Vitaminer som kan hjelpe deg å bli gravid
Husker du spenningen til de Flintstone-vitaminene? De smakte forferdelig, men vi stilte oss alle sammen for å få dem fra mamma hver morgen - engstelig for å se hvilken farge / karakter vi ville fått for dagen. Mødre elsket dem også, det ga dem trygghet at de ga oss næringen vi trengte for å bli “stor og sterk”.
Kanskje du er litt lenger enn å ta Flintstone-vitaminene hver dag, men når du begynner å planlegge å bli gravid, vil du være sikker på at du får akkurat det du og babyen din trenger for å være sunn og sterk. Det vi fôrer kroppene våre teller stor tid, og når du planlegger å bli gravid, vil du sørge for at kroppen din er klar for det ekstra “arbeidet” det tar å produsere det lille miraklet ditt.
Sjekk ut disse næringsstoffene for å sikre at du får akkurat det du trenger for å hjelpe deg å bli gravid og ha en sunn liten:
1. Sink
Hvis du har lave nivåer av sink, er det mulig at reproduktive systemet ikke fungerer som det skal, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid. Både mamma og pappa skal sørge for at de får nok sink. Det anbefales at den gjennomsnittlige kvinnen får åtte milligram per dag, og menn elleve. Du kan finne sink i matvarer som østers, storfekjøtt, lam, gresskarfrø, yoghurt og grønne erter.
2. Jern
Under graviditet ramper kroppen opp blodproduksjonen og produserer 50% mer blod enn den normalt gjør. Uten riktig mengde jern kan du lett lide av anemi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å starte et lavdosert jerntilskudd før det blir gravid; de fleste prenatal vitaminer vil få jobben gjort. Hvis du håper å møte jernbehovet ditt med mat i stedet for kosttilskudd, vil du holde deg til ting som storfekjøtt eller kyllinglever, rosiner, nyrebønner og limabønner.
3. Kolin
Dette næringsstoffet pakker et stort slag for hvordan det kan hjelpe deg og babyen å holde seg sunne, men det er litt vanskelig å finne, noe som betyr at de fleste av oss ikke får den mengden vi bør. Kolin kan bidra til å redusere risikoen for spontanabort, redusere stress og angstnivå hos babyen din og støtte sunn hjerneutvikling. Hvis du prøver å bli gravid eller allerede er gravid, bør du ta sikte på å få 440 milligram kolin hver dag. Du kan finne små mengder kolin i egg, melk, brokkoli, spinat og mandler. Et prenatal vitamin av kvalitet er det beste alternativet for å sørge for å få nok.
4. Folsyre
Det anbefales at du får 400-600 mikrogram folsyre før, under og etter graviditet. Dette er en viktig ingrediens i kampen mot fødselsdefekter og fremmer sunn utvikling av babyens hjerne og ryggmarg. Fyll middagstallerkenen din med rikelig med linser, storfelever og spinat, alle gode kilder til folsyre.
5. Omega-3s
Hvis du noen gang har hatt høyt kolesterol, har du hørt hvor viktig Omega 3-er er for hjertehelsen. Under graviditet øker risikoen for blodpropp. Forsikre deg om at du får nok Omega-3s for å hjelpe deg med å forhindre blodpropp og problemer med blodtrykket, og for å fremme sunn nyrefunksjon. Når du lager handlelisten din, kan du legge til mat som laks, østers, linfrø, chiafrø, valnøtter og soyabønner.
6. Probiotika
Graviditet kan være grovt på fordøyelsessystemet og probiotika kan holde en balanse av de gode bakteriene kroppen din trenger. De fleste vet at yoghurt er en flott kilde for probiotika, men du kan også få dem fra sylteagurk, visse ostetyper og surkål.
7. Kalsium
Kalsium fremmer sunn beinvekst for babyen din, og hjelper deg med å holde beinene sterke sammen med å bidra til sunne hjertemuskler. Få kalsium i matvarer som forsterket havregryn, melk, cheddarost, grønnkål, brokkoli, cottage cheese, bakte bønner, mandler og yoghurt. Eksperter anbefaler at du får minst 1000 milligram kalsium hver dag under graviditet.
Det er alltid en god idé å snakke med legen din om hvilke kosttilskudd du bør ta, så ikke nøl med å ringe legen din og avtale en avtale for å diskutere dette og eventuelle andre bekymringer du måtte ha.