Vitamin A under graviditet
I denne artikkelen
- Hva er vitamin A og hvorfor det er viktig?
- Hvor mye vitamin A kan du konsumere under graviditet?
- Hva hvis du ikke får nok vitamin A?
- Vitamin A Rich Foods Kilder
- Hva om du får for mye av vitamin A i graviditeten?
- Er det trygt å ta vitamin A-supplement når det er gravid?
- Tips for forbruk av vitamin A i svangerskapet
Vitamin A er populært kjent som den perfekte antioksidanten. Det er også integrert i en sunn graviditet gitt muligheten til å forebygge anemi, oppmuntre metabolisme og fremme fasetter av fosterutvikling som cellevekst og syn. Det er også kjent som et immunforbedrende næringsstoff. Men for mye av vitamin A er heller ikke en god ting når du er gravid. Så, her er alt du trenger å vite om dette kritiske vitaminet for å sikre moderat inntak gjennom hele svangerskapet.
Hva er vitamin A og hvorfor det er viktig?
Det er viktig å få akkurat den rette mengden vitamin A for gravide, og dette kan være en vanskelig prestasjon. Avgjørende for å sikre barnets visuelle helse, så vel som dens immunfunksjon, kan vitamin A finnes i to former. Selv om de to typene har forskjellige kjemiske egenskaper, tilbyr begge unike helsemessige fordeler.
- Retinol - Kjøtt og fisk inneholder dette i høye nivåer mens meieriprodukter og egg har dette i moderasjon.
- Betakaroten - Dette finnes i frukt og grønnsaker. Kroppen din bruker dette til å lage vitamin A
Fordeler med vitamin A for gravide kvinner
Tar vitamin A mens gravid, men i de riktige mengdene sikrer riktig fostervekst og utvikling. Helsen til bein, tenner, hud og syn på fosteret sikres når det er tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet til stede. Risiko for mangel på vitamin A oppstår i tredje trimester som er en tid da babyens vekst er i et raskt tempo og det er økning i blodvolumet.
Hvor mye vitamin A kan du konsumere under graviditet?
Det er viktig å planlegge dietten på en måte som sikrer at du spiser en sikker mengde vitamin A under graviditet. Hvis du bruker for mye eller for lite, kan du få bivirkninger, og kan til og med føre til fødselsskader. Mengden A-vitamin måles med en enhet kjent som RAE (retinolaktivitetsekvivalent). En annen måleenhet er IU (internasjonal enhet) og 3, 3 IE er lik 1 mcg RAE.
Den anbefalte dosen av vitamin A i svangerskapet for kvinner over 19 år er opptil 770 mcg RAE eller 2565 IE daglig. Øvre grense er satt til 2800 mcg RAE eller 10.000 IE per dag, inkludert forskjellige kilder som kosttilskudd, kjøtt og stivelse.
Hva hvis du ikke får nok vitamin A?
Mangelen på vitamin A hos en forventende mor kan føre til problemer som anemi, svak immunitet og synproblemer, spesielt relatert til nattesyn. Vitamin A-mangel under graviditet kan føre til en tilstand som kalles xerophthalmia hvor hornhinnen tykkes og dette fører til manglende tårer. Alvorlig mangel på vitamin A kan også være dødelig i noen tilfeller for både mor og barn.
Vitamin A Rich Foods Kilder
Ideelt sett bør et godt balansert kosthold sikre at du får din daglige kvote av vitamin A, siden frukt og grønnsaker samt meieriprodukter er rike på dette essensielle næringsstoffet. Noen matvarer har et høyt nivå av vitamin A, mens andre bærer det i moderasjon. Her er en liste som hjelper deg med å finne ut hva som skal inkluderes i dine daglige måltider.
Matvarer |
| bakt søtpotet-1 | 1.096 mcg (21909 IE)
| kokte gulrotskiver-1/2 kopp | 665 mcg (13 286 IE)
| gresskarpai-1 stykke | 596 mcg (4, 567 IE)
| kokt spinat-1/2 kopp | 573 mcg (11 458 IE)
| kokt butternut squash-1/2 kopp | 572 mcg (11, 434 IE)
| Middels stor rå gulrot-1 | 509 mcg (10, 191 IE)
| kokt kale-1/2 kopp | 443 mcg (8 853 IE)
| 1 kopp fettfri melk | 338 mcg (1 131 IE)
| En del av havregryn, kokt i vann | 329 (1 000 IE)
| 1 stort eggerøre | 87 mcg (321 IE)
| cheddarost-en unse | 75 mcg (284 IE)
| frosne erter - 1/2 kopp | 84 mcg (1680 IE)
| cantaloupe kuber-1 kopp | 270 mcg (5, 411 IE)
| rå spinat - 1 kopp | 141 mcg (2813 IE)
Hva om du får for mye av vitamin A i graviditeten?
Kroppen trenger bare en viss mengde vitamin A under graviditet. Ifølge The American Pregnancy Association, hvis du tar for mye av vitamin A, spesielt i første trimester, er det fare for fosterskader i fosteret. I dette tilfellet er barnet sannsynligvis født med komplikasjoner i hode, hjerte, hjerne eller ryggmargen.
Andre bivirkninger av vitamin A i svangerskapet kan være kronisk giftighet hos moren. Symptomer på overskytende vitamin A i svangerskapet kan variere fra uklarhet til hårtap, leddsmerter, leverskade og kronisk hodepine.
Er det trygt å ta vitamin A-supplement når det er gravid?
Ideelt sett nei. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler kun tilskudd til gravide kvinner i områder hvor vitamin A-mangel betraktes som et alvorlig folkehelseproblem. De fleste prenatale vitamintilskudd inneholder litt vitamin A, og sammen med inntak av retinol eller beta karoten fra din daglige mat, er det en mulighet for at nivåene i kroppen øker ganske høyt. Rådfør deg med legen din, er det beste alternativet når det gjelder å spise kosttilskudd av noe slag.
Tips for forbruk av vitamin A i svangerskapet
Frukt, grønnsaker, fortified cereals, melk, meieriprodukter og kjøtt er alle rike kilder til vitamin A. Orange, gul og grønne bladgrønnsaker som gulrøtter, spinat, søte poteter, aprikoser og appelsiner er gode kilder til beta-karoten . Hakking, gitter, matlaging eller juicing gjør det lettere for kroppen å absorbere beta karotener.
- Sørg for at eventuelle kosttilskudd du tar, ikke inneholder vitamin A for å forhindre overskytende forbruk. Ikke-graviditetstilskudd som torskeleverolje er også best unngått under graviditet.
- Ta av med leveren (fra biff, kylling osv.) Og retter der leveren er hovedbestanddelen, da den inneholder høye mengder preformert vitamin A. Bare en servering av leveren kan inneholde mer enn to ganger den daglige grensen for vitamin A anbefalt under graviditet!
- I løpet av de to første månedene av graviditeten, sørg for at ditt daglige inntak av vitamin A ikke overstiger 6000 IE.
Konklusjon: Siden dette viktige næringsstoffet finnes i en rekke spiselige elementer, er det beste alternativet under graviditeten å få din nødvendige dose av vitamin A gjennom mat. Bare unngå vitamin A kosttilskudd bringer ned sjansene for overdosering til ubetydelig. Når du er bekymret for kostholdet ditt eller helsen i denne viktige fasen av livet, må du kontakte din helsepersonell så tidlig som mulig.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.