Vitamin C i graviditet: Viktighet og bivirkninger
I denne artikkelen
- Hvorfor er vitamin C viktig under graviditeten?
- Hvor mye vitamin C krever du under graviditeten?
- Tegn på vitamin C-mangel
- Beste matkilder av vitamin C
- Vitaminrik matkilder med mengde
- Er vitamin C-kosttilskudd trygt å konsumere under graviditet?
- Bivirkninger av å ha overdreven vitamin C
Vitamin C er avgjørende for menneskekroppen, da det bidrar til å bygge opp immunsystemet og bindevevet. Det er mange hvis inntak av dette essensielle vitaminet er begrenset og dermed de lider av dårlig helse og blødende tannkjøtt. Gravide kvinner er allerede i fare da deler av deres immunsystem blir undertrykt av hormoner og trenger kollagen for babyens vekst. C-vitamin kommer da som en reddende nåde som kan bidra til å øke immuniteten til gravide kvinner.
Hvorfor er vitamin C viktig under graviditeten?
Å være mor er en av de vakreste følelsene i verden og en stor forandring i kroppen. Det er faktisk viktig å følge disse endringene og ta godt vare på kvinnens helse som i sin tur tar vare på barnets helse. Det er utrolig at visse vitaminer og mineraler kan vise seg å være gunstige under graviditeten. Vitamin C eller askorbinsyre er et slikt vitamin. Dette vannløselige vitaminet produseres ikke av kroppen og må konsumeres i visse mengder. Det er naturlig tilgjengelig i overflod for oss i mange grønnsaker og sitrusfrukter.
- C-vitamin fordeler spenner fra å øke immunforsvaret til å bekjempe kreft.
- Det er kjent for å bekjempe mot forkjølelse og influensavirus.
- Det forbedrer absorpsjonen av jern og andre mineraler fra mat.
- Det reduserer risikoen for grå stær.
- Det bidrar til å forbedre prosessen med sårheling.
- Rollen av vitamin C i svangerskapet er hovedsakelig å fremme dannelsen av kollagen som er den primære komponenten i bindevev. Dette bidrar til god vekst og utvikling av babyens organer.
- Vitamin C og graviditet er i samsvar som det er nødvendig for å opprettholde en sunn hud, riktig vekst av bein og bekjempe infeksjoner.
Hvor mye vitamin C krever du under graviditeten?
Regulering av vitamin C-inntaket er viktig. For kvinner er dagliginntaket per National Institutes of Health (NIH) 65-75 milligram. Under graviditet anbefales det å konsumere ca 80-85 milligram per dag. Dette spekteret øker til 115-120 milligram per dag for ammende mødre.
Tegn på vitamin C-mangel
Tegn på vitamin C-mangel kan være vakt, men eksisterer. Sakte eller forsinket sårheling og hovent eller blødende tannkjøtt er to tegn som indikerer mangel på vitamin c. Dessuten kan et svakt immunsystem, betente ledd og økt blåmerker også være symptomer på ascorbinsyre-mangel. Selv om sjeldne, alvorlige vitamin C-mangel forårsaker skjørbuk.
Beste matkilder av vitamin C
Oppført nedenfor er naturlige matvarer som har høyt innhold av vitamin C:
1. Grønnsaker:
Tomat, pepper (rød, gul og grønn), kål, grønnkål, brokkoli, søtpotet, blomkål.
2. Frukt:
Frukt rik på vitamin C inkluderer appelsin, sitron og mandarin. Bær, epler, druer, aprikoser, persimmoner, fersken, jordbær og mango har også god C-vitamininnhold. De kan konsumeres direkte eller konsumeres som juice.
3. Dyrekilder:
Kjøtt, fisk og melk har tilstrekkelig ascorbinsyreinnhold. Lammelever / hjerte (11-12mg / 100g), kalv (11mg / 100g), humant melk (4mg / 100g), kumelkmelk (2mg / 100g)
4. Briar (Thorny Bush):
Vanligvis brygges og kan være som te, det er en god kilde til vitamin C.
5. Grønne blader:
Persille er rik på vitamin C
Vitaminrik matkilder med mengde
| Mat | ServeringsstørrelseVitamin C (mg)||
| Grønnsaker og frukt | ||
| grønnsaker | ||
| Peppers (rød, gul) rå | 125 ml (½ kopp)101-144||
| Peppers (rød, grønn), tilberedt | 125 ml (½ kopp)121-132||
| Peppers, grønn, rå | 125 ml (½ kopp)63||
| Brokkoli, tilberedt | 125 ml (½ kopp)54||
| Kål, rød, rå | 250 ml (1 kopp)42||
| Brysselkål, kokt | 125 ml (4 spirer)38-52||
| Kohlrabi, tilberedt | 125 ml (½ kopp)47||
| Brokkoli, rå | 125 ml (½ kopp)42||
| Snø erter, tilberedt | 125 ml (½ kopp)41||
| Kål, tilberedt | 125 ml (½ kopp)30||
| Blomkål, rå eller kokt | 125 ml (½ kopp)27-29||
| Kale, tilberedt | 125 ml (½ kopp)28||
| Rapini, tilberedt | 125 ml (½ kopp)24||
| Potet, med hud, tilberedt | Ett medium14-31||
| Bok Choy, tilberedt | 125 ml (1/2 kopp)23||
| Søtpotet, med hud, tilberedt | Ett medium22||
| Asparges, frosset, kokt | seks spyd22||
| Balsam-pære / bitter melon | 125 ml (½ kopp)22||
| Nippelgrønt, kokt | 125 ml (½ kopp)21||
| Snø erter, rå | 125 ml (½ kopp)20||
| Collards, tilberedt | 125 ml (½ kopp)18||
| Tomat, rå | ett medium14||
| Tomatesaus, hermetisert | 125 ml (½ kopp)8-9||
| Tomater, hermetisert, stuvet | 125 ml (½ kopp)11-12||
| Frukt | ||
| guava | 1 frukt206||
| papaya | ½ frukt94||
| Kiwi | 1 stor84||
| oransje | ett medium59-83||
| Litchi | 10 frukter69||
| jordbær | 125 ml (½ kopp)52||
| Ananas | 125 ml (½ kopp)42-49||
| Grapefrukt, rosa eller rød | ½ frukt38-47||
| Clementine | en frukt36||
| cantaloupe | 125 ml (½ kopp)31||
| Mango | ½ frukt38||
| Avokado, Florida | ½ frukt26||
| soursop | 125 ml (½ kopp)25||
| Mandarin eller mandarin | ett medium24||
| persimmon | 125 ml (½ kopp)17||
| Bær (bringebær, blåbær, bjørnebær) | 125 ml (½ kopp)14-17||
| Juice | ||
| Juice (appelsin, grapefrukt, eple, ananas, drue), C-vitamin tilsatt | 125 ml (½ kopp)23 - 66||
| Frukt og grønnsakskocktail | 125 ml (½ kopp)35 â € "73||
| Guava nektar | 125 ml (½ kopp)26||
| Kornprodukter | Denne matgruppen inneholder svært lite av dette næringsstoffet. | |
| Melk og alternativer | Denne matgruppen inneholder svært lite av dette næringsstoffet. | |
| Kjøtt og alternativer | Denne matgruppen inneholder svært lite av dette næringsstoffet. | |
Kilde: "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Tilgang 17. oktober 2016].
Er vitamin C-kosttilskudd trygt å konsumere under graviditet?
Forbruker dem under daglige måltider i et godt balansert kosthold er den sikreste måten og er tilstrekkelig for å møte de nødvendige behovene. Noen studier har vist at høyt C-vitaminforbruk kan øke risikoen for tidlig fødsel. Det er også noen rapporter om at babyer utvikler skjørbuk fordi mødre tar vitamin C-kosttilskudd. Derfor bør du konsultere en lege før du tar noen kosttilskudd.
Bivirkninger av å ha overdreven vitamin C
Siden vitamin C er et vannløselig vitamin, blir det ikke lagret i kroppen vår, og overskytende utskilles. Likevel er det viktig å huske på ikke å forbruke ekstremt høy dosering (> 2000 milligram). Her er noen effekter av vitamin C overdose i svangerskapet:
- Diaré
- Nyrestein
- Magekramper
- Høyere risiko for høyt blodtrykk for moren
En annen bekymring for gravide er, kan for mye C-vitamin forårsake abort? Selv om det har vært tilfeller av kvinner som lider av miscarriages, er det ingen vitenskapelig bevis på at dette skyldes vitamin C. Graviditet er en tid da kvinner trenger å beskytte sine kropper og en sunn mengde av dette næringsstoffet kan bidra til å holde problemer som lav immunitet på bukt.
C-vitamin spiller en avgjørende rolle for å danne kollagen og er nødvendig for en sunn utvikling av babyen. Den sunneste måten å innta vitamin C er ved å inkludere C-vitamin av rik frukt og grønnsaker i det daglige dietten.