Vitamin B for barn - Fordeler, matkilder og mer
I denne artikkelen
- Ulike typer vitamin B og deres fordeler for barn
- Vitamin B Anbefaling for barn
- Matkilder av vitamin B-kompleks
- Vitamin B-mangelsymptomer hos barn
- Er vitamin kosttilskudd Anbefalt til et barn
- Kid-vennlig Vitamin B Snack Ideas
Vitaminer og mineraler er avgjørende for barnets velvære. Av de tretten vitaminer, utgjør åtte en gruppe kalt vitamin B-komplekset som er vannoppløselige næringsstoffer. Sammen tilbyr de mange helsemessige fordeler som gjør det viktig å sikre at barnet ditt får en jevn forsyning i løpet av sine formative år.
Ulike typer vitamin B og deres fordeler for barn
Familien av vitamin B-kompleks for barn inneholder hovedsakelig åtte vitaminer, nemlig:
1. Vitamin B1 (tiamin)
- Det bidrar til å fremme sunne nerver og muskler hos barn.
- Det kreves av et barns kropp å bryte ned karbohydrater til energi.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
- Det bidrar til å øke produksjonen av røde blodlegemer i barnets kropp.
- Det hjelper i fordøyelsen og energiproduksjonen.
- Det aktiverer vitamin B6 og produserer vitamin B3.
3. Vitamin B3 (niacinamid eller niacin)
- Det er involvert i prosessen med å omdanne fett og karbohydrater til energi.
- Det er nyttig for normal funksjon av nervesystemet og fordøyelsessystemet hos barn.
- Det bidrar også til å fremme sunn hud hos barn.
4. Vitamin B5 (pantotensyre)
- Barn trenger det til å metabolisere fett og karbohydrater
- Det hjelper i produktioner av røde blodlegemer og adrenalhormoner hos barn.
5. Vitamin B6 (pyridoksin)
- Det er viktig for den normale hjernens utvikling hos barn.
- Det er viktig for barn som det hjelper frigjøring av hjernekjemikalier som serotonin som regulerer humør og norepinefrin som hjelper til å takle stress.
- Det hjelper med å opprettholde riktig drift av nervesystemet og holde immunforsvaret til barn sunt.
6. Vitamin B7 (biotin)
- Det er nødvendig for metabolisme av kolesterol, visse aminosyrer og fettsyrer hos barn.
- Det stimulerer sunn hud, hår og negler hos barn.
7. Vitamin B9 (folsyre)
- Det spiller en sentral rolle i dannelsen av røde blodlegemer hos barn.
- Det er verdifullt for sin sunne cellevekst og DNA-produksjon.
8. Vitamin B12 (cyanokobalamin)
- Det kan aktivt bidra til oppretting av røde blodlegemer hos barn.
- Den støtter sunt vedlikehold av nervesystemet og hjernen hos barn.
Vitamin B Anbefaling for barn
Barn i alle aldre kan få sine anbefalte viktige daglige krav gjennom et godt balansert, næringsrikt kosthold.
1. For barn som er 4 og over
Dosen for et barn som er 4 og over:
- Pantotensyre-10 mg per dag
- Tiamin-1, 5 mg per dag
- Niacin-20 mg per dag
- Riboflavin-1, 7 mg per dag
- Pyridoksin-2 mg per dag
- Folsyre-400 mcg per dag
- Biotin-300 mcg per dag
- Vitamin B12 - 6 mcg per dag
2. For barn under 4 år
Anbefalte daglige tillatelser (RDA) for barn som er yngre enn 4:
- Folsyre-100/200 mcg per dag
- Tiamin-0, 5 / 0, 7 mg per dag
- Niacin 8/9 mg per dag
- Riboflavin-0, 6 / 0, 8 mg per dag
- Pantotensyre-3/5 mg per dag
- Biotin-50/150 mcg per dag
- Pyridoksin-0, 1 / 0, 5 mg per dag
- Vitamin B12-2/3 mcg per dag
Matkilder av vitamin B-kompleks
Noen av de viktige matkildene til vitamin B-komplekset er:
- Frukt som vannmelon, banan og grapefrukt
- Grønne bladgrønnsaker
- Meieriprodukter
- Fisk og sjømat
- egg
- Kjøtt
- Fortified korn og brød
- Legumes som erter, bønner
- poteter
- nøtter
- Helkorn
- Gjær
- Lever
- Fjærfe
Vitamin B-mangelsymptomer hos barn
Følgende er symptomene på vitamin B-mangel hos barn:
- Utilstrekkelige nivåer kan forårsake angst, irritabilitet og tretthet hos barn.
- Barn kan lide av beriberi og i noen tilfeller, selv epilepsi.
- Mangel på riboflavin kan utløse cheilose (munntørhet), glossitt (tunge ømhet), lysfølsomhet, hudutslett og øye smerte hos barn.
- Det kan føre til diaré, dermatitt, svakhet, kvalme og magesmerter hos barn. Dens mangel kan også forårsake depresjon, angst og dårlig konsentrasjon hos barn.
- Det kan føre til tretthet og gastrointestinale sykdommer hos barn.
- B-vitaminmangel kan føre til neonatale defekter under graviditet.
- Utilstrekkelige nivåer kan forårsake lesjoner og unormale hudutslett hos barn.
- Mangel på vitamin B hos barn kan påvirke nervesystemet, noe som fører til symptomer som prikkende følelse og nummenhet.
- Mangel på vitamin B hos barn kan resultere i megaloblastisk anemi og utviklingsforsinkelser.
- Det kan føre til hindret vekst, dårlig bloddannelse og svake muskler.
Er vitamin kosttilskudd Anbefalt til et barn
Hvis den anbefalte dosen av vitamin B ikke er oppfylt gjennom et barns daglige diett, er det ønskelig å ta vitamintilskudd, spesielt når det gjelder veganske barn. Det er imidlertid viktig å henvise en lege før du bruker noen vitamintilskudd for riktig dosering. Det kan være best å gi vitamintilskudd til barn i form av dråper enn tabletter for bedre absorpsjon.
Kid-vennlig Vitamin B Snack Ideas
Tro det eller ikke, men det finnes flere måter du kan hjelpe barnet ditt med å få sin daglige dose av dette vitaminet. Noen snack ideer for dette viktige næringsstoffet kan være:
- Lag velsmakende ruller fylt med grønne grønnsaker eller kjøtt og legg til barnas favoritt saus for ekstra smak.
- Du kan lage en yummy kyllingsandwich med tomater og salat.
- Du kan tilby hardkokte egg som en matbit til barnet ditt.
- Du kan tilberede en dukkert fra pureed spinat og servere med bite-size biter av rå grønnsaker som gulrøtter.
Ernæring for barn er viktig, og foreldrene ender ofte med å gi feil mat som fører til et ubalansert kosthold. Ved hjelp av ovennevnte matkilder bør det være lett for deg å forebygge sykdommene forårsaket av mangel på vitamin B.