Bruke en Birthing Ball - fordeler, øvelser og tips

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er en Birthing Ball?
• Fordeler med å bruke en Birthing Ball
• Forskjellen mellom en Birthing Ball og en Gym Ball
• Hvilken fødselsball bør du kjøpe?
• Hvorfor trenger du å kjøpe en Birthing Ball Cover?
• Hvilken er riktig størrelse for en graviditetskule?
• Tips for bruk av barselkule for første gang
• Hvordan bruke en Birthing Ball?
• Øvelser å gjøre med fødselsballen din
• Tips for å bruke graviditetskulen trygt

Lurer på om effektive måter å utøve og håndtere arbeidskraft på? Birthing baller er en velsignelse for en mor til å være. Du har kanskje sett disse gigantiske oppblåste ballene i treningsstudioet, din yogaklasse eller til og med under et av de antatale besøkene, på legen din klinikk. En fødselsball er ikke bare effektiv under fødselsprosessen, men disse vinylballene kan hjelpe deg med å seile gjennom svangerskapet ditt også. Vi skal diskutere hvordan du kan bruke en birthing ball effektivt og få maksimale fordeler ut av det.

Hva er en Birthing Ball?

En fødselsball eller en fødselsball er en slags treningsball som du kan bruke under svangerskapet, arbeidet og til og med etter fødselen. Disse gummibollene kan brukes på mange måter i svangerskapet og senere.

Fordeler med å bruke en Birthing Ball

En fødselsball har mange fordeler og kan hjelpe deg på mange måter i svangerskapet; Følgende er noen av fordelene ved å bruke en birthing ball:

• Det hjelper i å lette ryggen din og dermed gjør mobiliteten lettere under graviditeten
• Det hjelper med å øke blodstrømmen til bekkenområdet (livmor og placenta)
• Det bidrar til å redusere spinal press
• Det hjelper med å gi mottrykk til lårene og perineum
• Det hjelper med å gi utmerket støtte til ankles og knær
• Det hjelper deg å være i oppreist stilling og fungerer dermed effektivt med tyngdekraft for babyens avstamning
• Det hjelper i å åpne opp bekken muskler
• Det hjelper med riktig posisjonering av babyen, like før fødselen
• Det bidrar til å redusere arbeidstiden

Noen kvinner kan bli svimmel mens de bruker en birthing ball. Hvis du føler deg svimmelhet, avstå fra å bruke birthing ball.

Forskjellen mellom en Birthing Ball og en Gym Ball

En fødselsball og en treningsball er omtrent det samme. Begge disse ballene er laget av et anti-brast materiale, noe som betyr at de blir punktert, de ville ikke briste på en gang, men deflater sakte. Begge disse ballene skal holdes vekk fra skarpe gjenstander, direkte varme eller tøffe overflater. Det er imidlertid noen forskjeller:

• Gymballer er forholdsvis mindre enn fødselsballer.
• De fleste fødselsballene leveres med slitesterk finish.

Derfor er det viktig å kjøpe en fødselsball som har en glidende overflate, slik at den ikke glir når du sitter på den eller bruker den. For det andre bør det være en egnet størrelse som ikke er for liten eller for stor for deg.

Hvilken fødselsball bør du kjøpe?

Du bør kjøpe en fødselsball i henhold til høyden din, noe som betyr at hvis du sitter på ballen, må føttene røre gulvet komfortabelt. Det anbefales også å velge en anti-slip finish og anti-burst funksjon. Sørg for å kjøpe en ball som kan ta vekten din. Derfor bør en fødselsball som oppfyller alle disse kriteriene kjøpes og du er god til å gå!

Hvorfor trenger du å kjøpe en Birthing Ball Cover?

Du må kjøpe birthing ball cover på grunn av følgende grunner:

• Dekselet gjør det lettere for deg å bære ballen fra ett sted til et annet.
• Dekselet bidrar til å holde ballen ren.
• Dekselet bidrar til å håndtere ballen effektivt
• Dekselet gjør at ballen føler seg myk mot huden
• Dekselet gjør at ballen ser pen ut, og du kan fortsette å skifte dekslene for et nytt utseende.

Hvilken er riktig størrelse for en graviditetskule?

Den rette størrelsen på ballen for deg kan bestemmes ut fra høyden din. Følgende tabell hjelper deg å finne ut, den rette størrelsen på birthing ball for deg:

Anbefalt ballstørrelse55 centimeter65 centimeter75 centimeter

Din høyde

Mindre enn 5 fot 4 tommer

5 fot 4 tommer til 5 fot 10 tommer

5 fot 10 tommer eller høyere

Det anbefales å kjøpe en god kvalitet fødselsball eller en birthing ball fra et kjent merke. De fleste birthing baller er tryktestet og vil lett få vekt opptil 300 kilo. Det vil være en god ide å kjøpe en pumpe sammen med din birthing ball da de fleste baller ikke kommer med en pumpe. Det er svært vanlig for ballen å miste litt luft over en periode med bruk, du kan fylle opp luften når og når behovet oppstår.

Tips for bruk av barselkule for første gang

Hvis du bruker fødsels- eller fødselsball for første gang, kan følgende tips være nyttige for deg:

• Legg ballen på et teppe eller teppe i stedet for å plassere det på gulvet. Bruk anti-skidsko, eller du kan være barfot. Du kan be noen om å hjelpe deg med å sitte mens du støtter ballen bakfra.
• Balansere kroppen din ved å plassere føttene fast på bakken og hold dem fra hverandre (nesten 60-70 cm).
• Kom deg i en komfortabel stilling ved å legge hendene på knærne, og du kan prøve å rocke sidelengs eller frem og tilbake. Når du har sikret din posisjon, kan du prøve litt sprette.
• I tilfelle du ikke føler deg trygg med den hoppende eller rockende bevegelsen; Du kan plassere en stol i nærheten av deg og ta støtte fra den.
• Hvis du ønsker å bruke ballen til trening, må du sørge for at det er god plass på rommet for å plassere ballen. Du bør holde bevegelsene dine langsomme og stabile. Du bør stoppe hvis du føler deg ubehagelig.

Hvordan bruke en Birthing Ball?

Du kan bruke din birthing ball på følgende måter:

I graviditet:

Her er noen av hvordan du kan bruke din fødselsball i svangerskapet:

• Du kan bruke den til å sitte komfortabelt eller slappe av ganske enkelt. Sitting på en ball er mye mer behagelig enn å sitte på stol, sofa eller sofa.
• Du kan bruke en birthing ball til å gjøre noen øvelser. Du kan rocke forsiktig og sitte på ballen. Du kan bevege deg frem og tilbake eller sidelengs.
• Du kan bruke en fødselsball for å endre barnets posisjon i de senere månedene av svangerskapet. Hvis barnet ditt befinner seg i en bakre stilling, kan de fremadrettede og oppreistposisjonene hjelpe barnet ditt til å endre stilling

Under arbeidet:

Birthing ball har mange fordeler under arbeidskraft, for eksempel:

• Du kan lene deg på ballen for støtte
• Du kan bruke den til å sitte og rocke foran eller sideveis
• Du kan bruke den til å rocke og svinge rytmisk sammen med dine sammentrekninger
• Bollen kan brukes under arbeidet eller på leveringstrinnet
• Den oppadgående kurven til en birthing ball gir god støtte
• Kurven legger forsiktig trykk på den engorged vagina under arbeid
• Bollen gir god mobil støtte, spesielt til overkroppen

Det er veldig viktig at du er komfortabel med å bruke en birthing ball, før du bruker den til arbeidskraft.

Etter fødsel:

Du kan effektivt bruke fødselsballen din selv etter fødselen til babyen din på følgende måter:

• Det er mer behagelig å sitte på i forhold til å sitte på en hard overflate, da du kan føle deg sår i noen dager etter fødselen.
• Det er veldig praktisk og behagelig for å amme babyen din. Du kan til og med rocke og berolige din gråte baby, sitter på ballen.
• Den er perfekt for trening og hjelper deg med å tone opp og miste graviditeten din.
• Den kan brukes til å sitte, selv på kontoret. Du kan også hjelpe barnet ditt til å stå, gå eller scoot med fødselsballen din.

Øvelser å gjøre med fødselsballen din

Din fødselsball er ekstremt gunstig for trening i svangerskapet. Du kan også bruke birthing ball øvelser for å indusere arbeidskraft. Følgende er noen av øvelsene du kan gjøre med fødselsballen din:

Bouncing Exercise: Bouncing forsiktig på en fødselsball hjelper til med å styrke bena og balanseevnen din. Under arbeidet er denne øvelsen nyttig for å gi mottrykk.

The Pelvic tilt øvelse: Legg din fødsel ball mot veggen og sitte med ryggen berører ballen. Ved å trekke magen din i litt, sving forsiktig nedre ryggen og skyv den mot ballen. Dette er veldig bra i å styrke din rygg og livmor.

Hula Hoop-øvelsen: Du må sitte fast på ballen med hendene som hviler på hoftene dine. Du bør lage store sirkulære bevegelser med hofter, akkurat som hula hoop dansere gjør.

Det hvilende barnets pose: Du må kjenne og bøye seg mot ballen. Bruk ballen til å støtte deg selv.

Tips for å bruke graviditetskulen trygt

Følgende er noen tips om hvordan du bruker graviditetskulen eller arbeidskulen sikkert:

• Å velge en ball med en ikke-sprengende funksjon er viktig. Den ikke-sprengende funksjonen sikrer at ballen ikke brister plutselig.
• Pass på at du kjøper riktig størrelse på ballen for deg (i henhold til høyden din)
• Beveg alltid forsiktig på ballen
• Kjøp en ball som har en glatt eller glidende overflate
• Legg hendene på ballen for å holde den stabil før du sitter
• Hold en sikker avstand mellom føttene slik at du ikke glir
• Det er bedre å sitte barfodet på ballen eller ha god anti-skid fottøy for å unngå å glide
• Hold aldri pusten sittende på ballen. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din.
• Det anbefales å bruke graviditetskule i tilsynet de første gangene før du får en god henge til fødselsballposisjoner.

En fødselsball er en fin måte å holde seg i svangerskapet, lette arbeidsbehovet ditt og har gode fordeler selv etter at barnet ditt er født. Det anbefales å mestre teknikken for å bruke en birthing ball før du bruker den til arbeidskraft. Det anbefales også å være forsiktig til enhver tid mens du bruker en fødselsball, for å unngå ulykker eller uhell. Glade rullende damer!