Denne graviditetspustøvelsen lover å kutte ned arbeidstid med 70%
Å levere en baby er kanskje den mest smertefulle prosessen en kvinne går gjennom i livet hennes. De fleste av oss vil være enige om at vår lille gjør alt verdt. Det er likevel den uutholdelige smerten og ubehag man står overfor under svangerskapet, og leveringen er aldri lett å forberede seg på eller gå gjennom! Men en ny pusteøvelse drømmer ikke bare om Gjør leveransen enklere, men vi lover, fascinerer deg veldig mye!
Så, hva er denne graviditetsøvelsen som blir enormt populær og også utrolig fascinerende? Det kalles Belly Pumping og er en del av "Bloom Method", et treningsprogram utviklet for gravide kvinner. Lommepumpe innebærer hovedsakelig diafragmatisk puste med dyp kjerneforpliktelse, og hjelper med å forvente at mødre forbereder kroppen for en jevn, naturlig levering.
Ja, ja - mange øvelser lover de samme tingene, så hva er forskjellig fra dette? Vel, bare ved å puste, mødre mødre denne øvelsen er i stand til å shrink og vokse deres baby støt - et virkelig fascinerende syn! Tro ikke på oss? Vel, se etter deg selv:
Så, hvor går babyen?
Vel, babyen glir bare opp ribbenet ditt, det er alt! Barnet glir oppover mens musklene trekker seg og glir tilbake etterpå. Så, øvelsen, samtidig som du gir en følelse av empowerment og kontroll, forbereder faktisk den lille til fødselen!
I følge grunnlegger Brooke Cates må første gangs mødre som følger magepumping, bare skyve 20-30 minutter under arbeid! I tillegg møter de heller ikke smerter i ryggen og utvikler mye mer utholdenhet som går inn i deres fødsler. Resultatene sikkert snakker for seg selv!
Snakker om årsaken bak å skape denne øvelsesregimet, sier Brooke at hun følte seg bedrøvet av hvordan kvinner følte at de hadde ofret sine kropper for fødsel, og sa: "Wow, hvilken negativ måte å se å bli mor på!" Hun ønsket at mamma skulle føle seg kraftig om seg selv og deres kropper - som er i stand til å gå gjennom disse endringene og fortsatt ser vakre ut!
Hvordan magepumpen?
Magepumpen er designet for å holde kjernemuskulaturene dine (som bekken og magesmerter) aktive under graviditeten. Brooke forklarer hvordan man gjør det:
- Belly Pump følger pusten din med en inhalere som magen utvides.
- Pust ut når du aktiverer bekkenbunnen og TA (din tverrgående muskelmuskulatur) sammen.
- Hold pusten sakte og kontrollert gjennom treningen.
Fordeler med Belly Pumping
Ifølge Brooke og andre mødre som har vedtatt Bloom Method, er det mange fordeler som kommer ut av det:
- Opprettholder en forbindelse til dype kjerne muskler gjennom hele graviditeten
- Redusert nedre rygg og bekkenpine, de to vanligste og uutholdelige smerter en kvinne står overfor under graviditeten. Denne reduksjonen i smerte skjer fordi din dype kjerne er forlovet og dette stabiliserer ryggraden og bekkenet
- Sender de-stressende signaler til både babyen og mamma, og holder kroppen i en avslappet tilstand i motsetning til kamp eller flyutsikt mange av oss tar på
- Lærer kvinner hvordan man effektivt kan presse under arbeidskraft. Det har faktisk blitt rapportert å øke pressetiden med over 70%!
- Redusert sjanse for Diastasis Recti, eller en adskillelse mellom to deler av bukmuskulaturen som mange kvinner møter etter levering. Bloom-metoden reduserer sjansen for at dette skjer ved å skape en balanseringsvirkning mens det inhaleres. Dette gir plass til babyen under graviditet og holder kjerne musklene sterke nok til å gjenoppta sine opprinnelige stillinger etter levering.
- Mer stabilitet til postpartum kroppen og hjelper til med raskere healing
Disse kvinnene prøvde Belly Pumping og her er hva de må si
Treningen har blitt veldig populær helt siden kvinner som har prøvd det, delte sine erfaringer på internett. Mange gravide og nye mødre har kommet frem for å takke grunnleggeren av treningsregimet og uttrykke hvordan det hjalp dem under levering, spesielt under arbeidskraft.
"Jeg kan ikke takke deg (Brooke) nok! Jeg følte meg sterk i denne leveransen og føler meg sterk nå. Jeg presset henne ut i 10 minutter. Så fort og så sterk! Kroppen min føles utrolig dyktig og i stand til å ta på seg denne utvinningen. Takk takk takk "!!!
~ Sara G.
"Hvis du er ute etter noen til å støtte, oppmuntre og motivere deg til å fortsette å bevege seg under graviditeten, og etter at jeg ikke kan anbefale Brooke nok. Hun er et vell av kunnskap og setter hennes hjerte og sjel inn i hver enkelt klient. Min arbeidskraft var intens og lang, men kroppen min hadde aldri følt seg sterkere. Takk Brooke. "
- Dr. Hillary Rowenhorst, Kiropraktor
Men er det trygt?
Trening under graviditet, når det er gjort riktig, er bra for babyen. Studier har vist at trening faktisk bidrar til en økning i babyens hjerneaktivitet, og dette er bare 20 minutters trening! Men det er bare generell trening, ikke sant? Er Belly Pumping, fascinerende som det ser ut, trygg for babyen og moren til å være?
Det korte svaret er ja, det er trygt. Det er trygt både for moren og babyen.
Som for leger er trening under graviditet avgjørende, spesielt i andre eller tredje trimester. Morkaken vokser mest i løpet av tiden. Siden trening er bra for blodsirkulasjonen, får moderkremen til en kvinne som trener, mer oksygen og blod som går over til det. Dette betyr at jo mer du trener, desto større og sunnere blir magen - en sunnere baby også!
Vær imidlertid oppmerksom på at det aldri er en god idé å plutselig begynne å trene eller prøve noe nytt mid-pregnancy. Så bør du bare gå til denne øvelsen hvis du har vært aktiv før graviditet og i første trimester. Brooke gjør dette ganske klart på 'The Bloom Method' -websiden også.
Belly Pump må være en av de mest fascinerende graviditetsøvelsene vi har kommet over, og vi måtte dele det med deg. Men vi anbefaler sterkt at du må lytte til kroppen din først. Hva passer til noen andre kan eller ikke passer til kroppen din. Glem aldri å konsultere legen din før du begynner på treningsbehandling under graviditet.