Tredje måneden av graviditet diett (9-12 uker)

Innhold:

I denne artikkelen

• 3. måned av graviditet diett - hva mat å spise
• Mat som skal unngås i tredje måned av graviditeten
• 3. måned Graviditet Diet tips

Den tredje måneden av graviditet (9-12 uker) kan være en vanskelig tid for moren, da morgendommen, tretthet og humørsvingninger kan øke enormt. Dette er også den tiden da det er rapportert om flest antall miskramper. Det er derfor svært viktig for moren til å forbli stressfri. Hun bør også spise næringsrik mat for å sikre den sunne veksten og utviklingen av babyen. Kostholdet i den tredje måneden av svangerskapet spiller en avgjørende rolle for å bestemme fostrets helse.

3. måned av graviditet diett - hva mat å spise

Graviditet dietten i første trimester bør gi all ernæring fosteret trenger å vokse til en sunn baby. Lurer du på hva du skal spise i løpet av ^3. graviditetsmåned å ha en sunn baby? Her er en liste over matvarer du bør inkludere i 3: e måneds graviditet diett diagrammet:

1. Vitamin B6-Rich Foods

I den tredje måneden, kan morgenkvaliteten være topp i uke 9 og begynner å senke innen utgangen av uke 12. Vitamin B6 hjelper til med å bekjempe kvalme og oppkast. Eksempler på vitamin B6-rik mat inkluderer magert kjøtt, fjærfe, egg, sitrusfrukter, belgfrukter, soyabønner, nøtter, frø og avokado.

2. Folatrik mat

Folat eller folsyre er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne og ryggmargen. Selv om du tar folsyre-kosttilskudd, er det godt å inkludere naturlige kilder til folatrik mat i kostholdet ditt. Eksempler på folatrike matvarer er brokkoli, sitrusfrukter, bønner, erter, linser, avokado, brusselspirer, okra, asparges og mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og kale.

3. Omega-3-Rich Foods

Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer som er nødvendige for en sunn utvikling av øynene og hjernen i babyen. Matvarer rik på Omega-3 fettsyrer er soyabønner, rapsolje, valnøtter, chia frø, linfrø, laks, makrell, sardiner og vill ris.

4. Friske frukter

Frukt inneholder et bredt spekter av næringsstoffer og antioksidanter som er avgjørende for babyens sunne vekst og utvikling. Frisk frukt er en bedre kilde til næringsstoffer enn fruktjuicer og hermetisert eller frossen frukt. Ta med rikelig med muskmelon, avokado, granateple, bananer, guava, appelsiner, søte limer, jordbær og epler i kostholdet ditt.

5. Grønnsaker

Sunn mat for en 3 måneder gravid dame bør inkludere minst 3 kopper grønnsaker per dag. Velg forskjellige fargede grønnsaker og bland dem opp for å sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer og smaker. Eksempler er kale, spinat, brokkoli, søte poteter, tomater, gulrøtter, gresskar, paprika, mais, aubergine, kål, trommelstick, etc.

6. Karbohydrater

Karbohydrater gir energikilden til kroppen vår. Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som hele korn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søte poteter tar lengre tid for kroppen vår å bryte ned og metabolisere. Dette bidrar til å gi stabile mengder energi. Enkel karbohydrater fra naturlige kilder som frukt og grønnsaker som inneholder fiber, er også gode for din voksende baby. Unngå enkle karbohydrater som finnes i bearbeidede matvarer som raffinert mel, kaker og kaker. Disse er bare tomme kalorier og er dårlige for babyen.

7. Proteiner

Proteiner er byggesteinene av DNA, vev og muskler. De spiller også en viktig rolle i utløsningen av enzymer i kroppen vår. Proteiner er derfor avgjørende for riktig utvikling av fosteret. Eksempler på proteinrike matvarer inkluderer eksempler på proteiner er belgfrukter, quinoa, frø, linser, kylling, nøtter, nøttersmør, kjøtt og soyabønner.

8. Meieri

Meieriprodukter er en utmerket kilde til kalsium, noe som er svært viktig for utviklingen av sterke og sunne ben. Eksempler er melk, yoghurt og harde oster. Hvis du er allergisk mot melkeprodukter, er andre kilder av kalsiumrike matvarer kale, vannkress og sardiner.

9. Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i utviklingen av immunsystemet, sunne tenner og beinutvikling, og sunn celledeling i babyen. Eksempler på vitamin D-rike matvarer er fete fisk som laks, makrell og tunfisk, eggeplomme, torskeleverolje og vitamin D-fortynnet melk eller frokostblandinger.

10. sink

Zink er et essensielt mineral som er viktig for utviklingen av et sunt immunsystem og nervesystem. Mat som er rik på sink inkluderer biff, spinat, hvetekim, sopp, østers, lam, gresskar og squashfrø, kylling, nøtter og bønner.

Mat som skal unngås i tredje måned av graviditeten

Dette er matvarene som bør unngås i den tredje måneden av graviditeten:

1. Sjømat

Sjømat og havfisk inneholder høye nivåer av metylkviksølv som forårsaker nedsatt hjernefunksjon i fosteret. Så unngå sjømat og hold deg til ferskvannsfisk.

2. Råegg og unpasteurised Meieriprodukter

Råegg kan inneholde salmonellabakterier som kan forårsake matforgiftning. Upasteuriserte meieriprodukter som myke oster kan inneholde listeria som også forårsaker alvorlig matforgiftning. Unngå derfor rå egg og unpasteurised meieriprodukter.

3. Rå eller undercooked Meats

Rå og undercooked kjøtt kan inneholde bakterier som forårsaker matforgiftning og alvorlig skade på den voksende babyen.

4. vitamin A

Overdreven mengder vitamin A har vært knyttet til fødselsfeil. Vitamin A finnes i naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, egg og melk er ikke skadelig. Lever fra oksekjøtt, kylling eller kalvekjøtt inneholder imidlertid høye mengder vitamin A. Det er bedre å unngå disse for å sikre at du ikke får for mye vitamin A samtidig. Også unngå å ta vitamin A kosttilskudd.

5. Koffein

Koffein til stede i kaffe, te og luftholdige drikker kan krysse moderkaken og forårsake økt hjertefrekvens i babyen. Så det er bedre å begrense eller unngå koffein.

6. Street Food

Å spise gatemat øker sjansene for å få bakterielle infeksjoner som gastroenteritt. Slike infeksjoner vil skade utviklingsbarnet. Derfor er det best å unngå gatemat.

7. Hermetisert eller fortinnet mat

Hermetiserte matvarer inneholder store mengder konserveringsmidler som kan skade fosterutviklingen. De inneholder også et kjemikalie kalt bisfenol-A (BPA) som har vært knyttet til økt risiko for miskramper. Unngå hermetisert eller fortinnet mat og spis hjemmelaget mat tilberedt med ferske råvarer.

3. måned Graviditet Diet tips

• Hold deg hydrert - drikk rikelig med vann. Du kan også ha juice og suppe, men vann er best for hydrering.

• Ta med minst 5 porsjoner eller porsjoner frukt og grønnsaker per dag i kostholdet ditt.

• Spis 5 til 6 sunne, mindre måltider på en dag i stedet for 3 store måltider.

• Unngå alkohol, tobakk og rusmidler helt, da disse kan føre til alvorlige fødselsskader og utviklingsproblemer i babyen din.

• Ta dine legeforeskrevne kosttilskudd uten å feile.

• Unngå å endre kostholdet ditt uten å sjekke med legen din først.

Den tredje måneden av svangerskapet kan være tøff som kvalme og oppkast kan være toppet på denne tiden. Imidlertid begynner morgenkvaliteten å redusere i uke 12 og er vanligvis borte ved begynnelsen av andre trimester. Følg kostholdstipsene i denne artikkelen for å gi den nødvendige ernæringen og oppmuntre til en sunn vekst og utvikling av babyen din.