Ting å vite om over sukkerforbruk under graviditet
I denne artikkelen
- Hvilken mengde sukker kan sikkert forbrukes under graviditeten
- Bivirkninger av overdreven sukkerforbruk
- Grunner til å unngå overflødig sukker under graviditet
- Tips for å redusere sukkerforbruket i svangerskapet
- Mat som senker blodsukker hos gravide kvinner
Vi vet at cravingene er på en heltidshøyde. Gled deg bort om du virkelig trenger å en gang i en stund, men også utdanne deg selv om effekten av overflødig sukker under graviditeten din.
Graviditet er så en skjøre tid selv med all spenningen om å ha en baby snart. Din diett, din søvnmønster og din aktivitet må planlegges og overvåkes nøye slik at din voksende baby får best mulig omsorg til han kommer inn i denne verden. Mens du klarer å klemme i lette treningsøkter, slapp av nok til å sove i tide, ser kostholdet ut til å være mest utfordrende.
Selv om det virker mulig å kontrollere kostholdet ditt i 9 måneder, blir du rammet av trang, som ikke kan ignoreres! Hva er en jente å gjøre da? Du kan planlegge å ha 2-3 porsjoner frukt, grønnsaker og hele korn og ta med nok folat til kostholdet ditt, men ønsker en stor sjokoladekake i stedet.
Mens det er greit å hengi en gang til, kan overoppløsende sukker i svangerskapet ikke være bra for babyen din. Det kan sette deg i fare for graviditetsdiabetes og kan også forårsake en usunn tilhørighet for sukkerholdige matvarer i barnet ditt i en fremtidig fase.
Hvor mye er for mye skjønt? La oss finne ut alt du trenger å vite om å spise sukker under graviditeten.
Hvilken mengde sukker kan sikkert forbrukes under graviditeten
Selv om det ikke er noen standardiserte anbefalinger for mengden sukker som skal konsumeres under graviditet, er det best å konsumere det med forsiktighet. Mengden sukker du trygt kan konsumere under graviditeten, avhenger av blodsukkernivå, vekt og metabolsk hastighet. Uansett er det best å ikke overskride 25 gram sukker under graviditeten på en dag.
Bivirkninger av overdreven sukkerforbruk
Selv når det ikke er gravid, påvirker overforbruk av sukkerrike matvarer og karbohydrater din helse negativt. Under graviditeten kan dette påvirke deg og også babyen negativt. Overflødig sukker kan bevege seg gjennom morkaken til babyen og øker også barnets blodsukker. Dette vil igjen føre til overskytende produksjon av insulin babyens kropp og kan føre til at barn blir født større enn normalt.
Å levere en baby for stor kan føre til leveringsproblemer og nødvendige c-seksjoner. Det kan også føre til for tidlig fødsel.
Grunner til å unngå overflødig sukker under graviditet
Vi har allerede diskutert de mulige bivirkningene av overforbruk av sukker i svangerskapet, men det er flere grunner til å unngå sukker i overskudd. Her er hva sukker under graviditet gjør for deg
1. Det forårsaker sløvhet og tretthet
Sukkervarer og sukkerbelagte matvarer gir tomme kalorier og ingen ernæring. Den eneste energispissen du kan føle er fra burst av sukrose som rammer bloddampen din, men så raskt faller også. Dette gjør at du føler deg sløv og lav på energi.
2. Det forårsaker vektøkning
Det faktum at overflødig sukker forårsaker vektøkning er vanlig. Under svangerskapet får kroppen din naturlig vekt for å støtte den voksende babyen. Denne naturlige vektøkningen kombinert med overflødig sukker kan føre til fedme og fødselskomplikasjoner.
3. Det kan føre klasse 1 fettlever
Et graviditetsdiett med høyt antall sukker kan føre til akutt fettsleversyndrom. Det kan også hemme fostrets metabolske hastighet og føre til fedme i fremtiden. Det legger også barnet i fare for type 2-diabetes i fremtiden.
4. Det forverrer graviditets symptomer
Vanlige graviditetssymptomer som kvalme, oppkast, humørsvingninger og halsbrann blir enda mer intense når sukker forbrukes i overskudd.
5. Det øker risikoen for preeklampsi
Jo høyere sukkerinntaket til den gravide kvinnen, desto mer er risikoen for preeklampsi.
6. Det kan gjøre at din baby krever mer sukker
Babyens smaksløk kan permanent bli påvirket av overkonsumrasjon av sukker under graviditet. Når voksen vokser, kan barnet for mye kreve for sukkerholdige matvarer, og dette kan føre til diabetes og fedme tidlig i livet.
7. Det kan føre til ernæringsmessig mangel
Mens cravings er helt normale under graviditeten, hvis du ønsker mer søtsaker enn sunn mat, kan du lider av mangel på faktiske næringsstoffer du måtte trenge.
8. Det er knyttet til autisme
Uterusens eksponering for høyt blodsukker kan påvirke hjernens utvikling av babyen. Dette vil øke sjansene for utviklingsforstyrrelser.
Tips for å redusere sukkerforbruket i svangerskapet
For å unngå risikoen for de ovennevnte komplikasjonene, er det noen tips for å redusere sukkerbehov og forbruk under graviditet:
1. Inkluder mer frukt
En måte å tilfredsstille søte cravings på er å spise søtere frukter som mango, ananas og jordbær. Prøv å begrense fruktjuice da de inneholder mer sukker enn fiber.
2. Begrens søtt bearbeidet sukker i snacks
Raffinert sukker må unngås under graviditet helt og holdent. Men hvis du finner det vanskelig å gjøre, prøv å kutte ned på is, kaker og bakverk og andre dessertvarer som inneholder for mye sukker.
3. Les etikettene på pakket mat forsiktig
Sjekk om skjult sukker i pakkede varer som du spiser som ketchup, peanøttsmør, frokostblanding, etc. Velg de som har lavere sukkerinnhold.
4. Hold søppelmat utenfor rekkevidde
Å holde junk food rundt huset er fristende og kan føre til unødvendig snacking. Kjøp dem bare når du ber dem sterkt.
5. Ditch kunstige søtningsmidler
Kunstige søtningsmidler er skadelige for kroppen i det lange løp, så velg flere barnlige alternativer som honning, jaggery eller palmsukker.
6. Begrens hvis ikke unngås
Hvis du ikke kan grøt sukker helt, begrense inntaket under graviditet. Ha en teskje i stedet for to med koppen din.
Mat som senker blodsukker hos gravide kvinner
I tilfelle du er i midten av graviditeten og blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, er det noen sunne matvarer som kan inkluderes i dietten. Sammen med mosjon, bidrar disse matene til å redusere blodtrykket under graviditeten.
1. Lavglykemiske matvarer
Hele korn, bønner, bygg, frukt, havre og grønnsaker er alle lavt på den glykemiske indeksen. Disse matvarene tar lenger tid å fordøye, noe som forhindrer en plutselig stigning i blodsukkernivå.
2. Fiberrike matvarer
Oppløselig fiber som funnet i havre og belgfrukter, forbedrer blodsukkernivået. Hele hvete matvarer inneholder uoppløselige fibre som opprettholder fordøyelseskanalen helse. Frukt og grønnsaker inneholder begge typer fibre.
3. Probiotika
Disse magemessige bakteriene er gode for fordøyelsessykdom. De opprettholder blodsukkernivå. Dahi eller yoghurt er det beste probiotisk å konsumere.
4. Proteinrike matvarer og helsefett
Fjærkre, egg og nøtter faller inn i denne matgruppen. Protein bidrar til å kontrollere blodsukkeret og holder deg mer energisk og full i lengre tid. Nøtter, olivenolje og avokado inneholder sunne fettstoffer. Disse holder deg også full lengre og holder trang til usunn mat i sjakk.
Vi vet at sukker er vanedannende, derfor er det vanskelig å slutte det. Dette er grunnen til å fylle deg på ovennevnte matvarer for å sparke trangen. Husk at dette er for å sikre at helsen din og babyens helse forblir på sitt beste.
Bytt ut hvitt, raffinert sukker med naturlige sukkerarter, og du bør være frisk og babyen din er trygg under graviditeten.