Sov guru råd for å justere til sommertid
Bare når du har bubben din i en vanlig søvnrutine, kommer sommertid, og alt blir vendt opp ned når klokka endres. Det er utrolig hvordan en times forskjell kan forårsake ødeleggelse på din nøye kalibrerte tidsplan.
For å hjelpe deg med å forsøke å bringe alt tilbake på linje, spurte POPSUGAR World søvnguru Elizabeth Sloane, forfatter av The Gift of Sleep, for hennes råd om hvordan å tilpasse seg dagslys. Og mens hun sier det kan ta opptil en uke å justere fullt, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre overgangen mye lettere.
"Mange mødre blir veldig ille om det, spesielt hvis de har tidlig morgen søvn, " sier Elizabeth. "Nyfødte babyer blir vanligvis ikke påvirket av sommertid eller sommertid. Men eldre babyer og barn kan bli påvirket i en uke eller to, og du kan ha en overdreven liten en på hendene som et resultat, " forklarer hun hennes nettside. "Det er kombinasjonen av en endring i kroppsklokken, og at de finner det vanskeligere å sovne når det fortsatt er lyst ute!" legger hun til.
Fortsett å rulle for å lese mer om Elisabeths tips for justering.
1. Hold deg til din rutine
"Som noe, er det viktig å overføre babyen din når den er satt inn og være konsistent, " sier hun. Dette betyr at du følger samme sovetid du har etablert, selv om du starter det litt tidligere. Hvis din vanlige rutine er bath-book-seng, ikke avvik fra det.
Elizabeth sier rutiner kan gjøre hele forskjellen i å hjelpe babyen til å sovne.
"Post 6 måneder, soveposer er viktige, " sa hun. "På samme måte som vi har satt på en nattkjole og pusset tenner om natten, har de en pose og historier, og det er deres cue. Når de blir bagged, får de sin historie, de vet" Oh, dette er den store søvn " .
2. Følg babyens tegn
Å vite tegn på når babyen er sliten og svarer er viktig for å lette overgangen med tidenes forandring.
"Sommertid, klokkeendringer, uansett hva det er, vil jeg alltid gå med på når de er trette, " sier Elizabeth.
Cues babyen din er klar for søvn kan inkludere alt fra å gni øynene eller rive i ørene, å grizzling og nekte å bli satt ned. Følg ledelsen og svarer når de virker sliten.
3. Start på lørdag
"Overgang til sommertid, det er et valg av to ting når det gjelder å starte på selve lørdagen den kommer inn, eller alternativt bygge opp en rutine for uken som går opp til det, forklarer Elizabeth.
Mens noen mødre starter overgangen på torsdag før sommertid begynner, anbefaler hun å starte dagen selv.
"Jeg tror det er veldig viktig å holde rutinen helt frem til lørdagen, og deretter flytte gjennom søndagsrutinen med tanke på å lete etter signalene, " sier hun.
4. Overgang sakte
Når hun prøver å flytte babyens tidsplan for å matche klokken, anbefaler Elizabeth at han gjør det i trinn over et par dager etter starten av sommertid.
"Jeg vil sikte på å justere sengen rutinen i 20 minutter trinn til du gjør det opp, noe som bør ta ikke mer enn tre netter, " forklarer Elizabeth.
"Hvis det er 7:45 gammel tid, men det er 8:45 ny tid, ville jeg overgang i 15 til 20 minutters trinn."
5. Vær oppmerksom på miljøet, men ikke stress over det
Elizabeth sier at miljøet er en god ting å huske på for å sikre at babyen får en god natts søvn, men å ikke bekymre deg for mye om å få temperaturen perfekt.
"Snakk huset om 4:30, kontroller at persiennene er nede for å ta all varmen ut av rommet, " foreslår hun. "Tradisjonelt liker jeg 19-21 grader i rommet, men jeg tror tommelfingerregelen etter 6 måneder, det er for mye press på foreldrene for å få den optimale temperaturen. Jeg vil kaste bort enhetene.
"Hvis det er en sjokkerende, mild januardag, vær sikker på at du kjøler babyens rom ned. Og hvis du bruker sovepose, bruk en 0, 5 TOG sovepose. Bare legg en bleie og singlet på dem, sier hun.
"Jeg elsker også den gamle, standard oscillerende, billige-som-chips-fanen. Du legger den i hjørnet av rommet, møter den mot veggen, slik at luften bare ricochets rundt og holder den varme luften beveget og sirkulerer rundt barnesenget, "legger hun til.
"Hvis det er en frysende kald kveld, flytte opp til en 2, 5 TOG og virkelig få rommet varmt. Jeg anbefaler ikke å sette opp varme over natten, men jeg har absolutt alltid anbefalt å sette oppvarming på rommet før senga, så når de kommer ut fra badet er det hyggelig og koselig på de spesielt kalde nettene. "
Denne historien opprinnelig oppstod på POPSUGAR World, les den her og finn mer på Facebook.