En søvnekspertens veiledning for å håndtere slutten av sommertid
Mens slutten av sommertid faller på April Fool's Day i år, vil enhver forelder som har vært gjennom forferdet av forstyrrede baby søvnmønstre forsikre deg om at vikling klokka tilbake en time er ingen latter.
"Velger 1. april som dagens sommertid ser ut som en spesielt dårlig vits å spille på foreldre, " sier Cheryl Fingleson, også kjent som "The Sleep Coach".
Ifølge Ms Fingleson er det to måter foreldre kan takle forandringen på - gjør alt på en gang, eller en gradvis justering. "Som alltid, " sier hun, "dette vil avhenge av barnets personlighet - og ditt."
La oss ta en nærmere titt på de to forskjellige tilnærmingene.
Metode en: Virksomhet som vanlig
Dette passer best til små som kan holde seg oppe forbi sengetid uten å bli for overtired.
- På lørdag kveld (når sommertid slutter) legg barnet ditt til sengs som vanlig, etter vanlig rutine.
- Når bubben eller pjokket våkner neste morgen, hold rutinen nøyaktig den samme, med rikelig med frisk luft og sollys for å hjelpe kroppen deres til å tilpasse seg.
"Med denne metoden sliter barn noen ganger å ha sine lur på den nye, tidligere tid, eller holde seg våken til sin nye sengetid - noe som vil føle dem mye tidligere enn deres gamle - men vanligvis vil dette vanligvis løse seg om noen dager eller ved slutten av uken på det meste, sier fru Fingleson.
Ulempen: Tidligere våkne opp
Hvis du følger denne metoden, vil du sørge for at kaffetilførselen er godt lager. Ms Fingelson bemerker at du kanskje merker at barnet ditt våkner tidligere om morgenen - og fra lurene sine. "Hvis du trenger å flytte sine lur til en tidligere tid, kan du gjøre det, men gjør det bare som en kortsiktig løsning, sier hun.
Oppsiden: Mer tid til deg selv om natten!
Hvis du har en nattugle, følger denne metoden at små vil gå i seng og våkne tidligere. "For eksempel hvis de sliter med å sovne før syv, nå vil deres kroppsklokke forhåpentligvis hjelpe dem å sove på den nye tiden klokka seks, " sier fru Fingelson. "Bonusen er at du får mer tid til deg selv om kvelden!"
Metode to: Den langsomme endringen
Denne tilnærmingen passer best for bubber og småbarn som er spesielt følsomme for endringer i deres daglige rutine. Men mens det er tregere, sier Ms Fingelson at det ikke nødvendigvis betyr at det er mer arbeid.
- Tweak Bubs plan forut for tiden. "Dette fungerer vanligvis hos spedbarn eldre enn åtte måneder, men noen seks måneder vil også klare denne endringen, " sier Fingelson. "Mindre babyer pleier å tilpasse seg lettere, ettersom deres planer ikke er like sett og deres søvnmønstre er ofte mer uforutsigbare."
- Hvis bubben våkner klokken 5, og klokken 6 er tiden du vil starte dagen din, så flytt rutinen fremover en time i dagene før. "Når klokka går tilbake, vil hun våkne på den nye 5am-tiden, sier fru Fingelson. "Så hvis du bytter timeplanen igjen en time etter at klokka har flyttet, vil hun forhåpentligvis begynne å våkne regelmessig klokka 6.00."
- På dagen byttes klokka, i stedet for å sette bub ned for natten klokka 18.00, forsøk å holde dem våken til klokka 18:30.
- Neste dag, skift alt tilbake en halv time - inkludert tupper og måltider.
- Hvis overtretthet er et problem, bare flytte sengetid med 15 minutter om gangen.
"Etter noen dager - selv om noen barn tar en uke eller lenger - bør babyen din være tilbake til sin opprinnelige tidsplan, som skal sove 19:00, sier fru Fingelson.
Andre tips til foreldre:
1. Les babyens søvninnstillinger. "Deres interne klokke er kraftigere enn en faktisk klokke, sier søvnkonsulenten.
2. Vær fleksibel: Sommertid kan forårsake ødeleggelse på voksne sovemønstre - så det er ikke rart at små kan være følsomme for endringene.
3. Pass på at bubben er varm nok om natten: "En god ting om slutten av sommertid er at nettene blir lengre, og om morgenen og kveldene er mørkere, noe som ofte hjelper barna til å sove litt lenger, " sier Ms Fingelson.
4. Vær oppmerksom på å slå på effekten av for mye søvn om natten, men da det kan bli kortere tid på dagtid, kan det forkortes.
Lykke til!