Syvende måned av graviditet diett (25-28 uker)

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvilke matvarer skal inkluderes i syv måneders graviditet diett?
• Mat å unngå i syvende måned av graviditet
• Kostholdstips for syv måneders gravide kvinner

Den tredje trimesteren, den siste delen av graviditeten din, er langsomt tynn i den mest etterlengtede dagen. Kroppen din og din baby går gjennom store endringer. Du vil begynne å se stor, og du vil bli fristet til å gå på en diett for å temperere din vektøkning. I stedet for kosthold, prøv og strukturer dietten på en måte som vil fungere rundt dine ernæringsbehov på dette stadiet og også holde kontrollen på vekten din. Magen din rommer mer enn ofte som babyen din nå forbereder seg for sitt liv når det er ute. Helseeksperter anbefaler at minst 450 kalorier for å sikre at babyen din får gevinster fra ernæring som trengs på dette stadiet. Så, det store spørsmålet er hva du bør spise for å finne denne balansen mellom ernæring og vektkontroll. Det er mange alternativer. Les videre for å finne ut.

Hvilke matvarer skal inkluderes i syv måneders graviditet diett?

Et sunt tredje trimester diett under graviditeten har mange elementer. Din mat plan trenger ikke å være kjedelig, men må inkludere alle næringsstoffer. Nøkkelfaktoren er å spise i moderasjon! Unngå alle fristelser til å overvære, spesielt fordi du vil føle alvorlige sultpenger i denne perioden. Lær mer om hva mat å spise i den 7. graviditetsmåneden.

1. Stort kosthold for jern og protein: En ekstra dose med jern er viktig for å unngå anemi, blødning under levering eller til og med tidlig levering. Du trenger omtrent 27 mg jern hver dag. Mørkegrønne grønnsaker som spinat, rognblad, tørkede frukter som rosiner og aprikoser, gresskar og sesamfrø, soya bønner, rødt kjøtt og fjærfe er alle jernrike matvarer som du kan ta med i dietten. Protein er også viktig for en sunn vekst av babyen din. Aminosyrene som finnes i proteinrike matvarer som egg, kjøtt, linser, kikærter, pulser og meieriprodukter, vil gi deg den anbefalte 75-100 g protein per dag.

2. Kalsiumrikt diett: Inntak av kalsium under graviditet i ^tredje trimester regnes som svært viktig. Kalsium i kostholdet ditt hjelper til med en sunn utvikling av babyens skjelettsystem og en robust beinstruktur. Du må sikte på en 1000 g inntak av kalsium hver dag gjennom kostholdet ditt. Alle meieriprodukter som melk, ost, paneer og yoghurt er rik på kalsium.

3. Magnesiumrikt diett: For alt kalsium du spiser, vil du trenge en proporsjonal mengde magnesium for kroppen din for å assimilere den. Magnesium lindrer benkramper, slapper av muskler og forhindrer for tidlig levering. For hver 1000 g kalsium du fortærer, trenger du et inntak på 400 mg magnesium. Svartbønner, havrekli, bygg, artisjokk, mandler og gresskarfrø er rike kilder til magnesium.

4. DHA beriket diett: En fettsyre, DHA er viktig hvis du vil ha et barn med hjerner og brawns. Et daglig inntak på 200 mg anbefales for utviklingen av babyens hjerne. Fiskolje, fettfisk som tunfisk, valnøtter og linfrø er alle lastet med DHA.

5. Folinsyre: Folinsyrer reduserer risikoen for eventuelle nevrale rørfeil og hjelper til med utvikling av et sunt nevrale system. Spis minst 600 mg -800 mg folsyre rik mat på en dag. Tillegg kostholdet ditt med mørke bladgrønnsaker, appelsiner, havregryn, fullkornsbrød og fortified cereals for å få anbefalt dose.

6. Fiber Rich Diet: Et fiberrikt kosthold bidrar til å rense galle og forhindre forstoppelse. Vannet i fordøyelseskanalen din blir absorbert av fiberinntaket, så sørg for at du drikker mye vann. Forstoppelse er vanlig i tredje trimester, så ta med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkorn til kostholdet ditt.

7. Vitamin C: Økende inntaket av C-vitamin vil bidra til riktig absorpsjon av jernrike. Sitrusfrukter som sitroner, appelsiner og meloner, grønn pepper og brokkoli er rike kilder til vitamin C.

Mat å unngå i syvende måned av graviditet

Bare når du vet hva du skal spise, husk at det er like viktig å vite hva du ikke skal spise i løpet av dette stadiet. Halsbrann, hovne føtter og hender, tretthet og forstoppelse, er noen vanlige symptomer du vil oppleve på dette stadiet. Visse matvarer vil sikkert forverre disse problemene, og det er bedre å eliminere dem fra kostholdet ditt.

1. Høyt fett og krydret mat: Matvarer med høyt fett og krydder, spesielt stekt mat, øker ubehagene ved halsbrann. De er vanskelige å fordøye og kan hindre søvn. Unngå stekt mat på natten.

2. Begrens inntaket av natriumfylte matvarer: Det er viktig å holde kontrollen på natriuminntaket ditt på dette stadiet av graviditet. Høyt forbruk av natrium vil føre til hevelse og oppblåsthet. Unngå crisps, pickles, sauser, hermetikk og ketchup. Drikk rikelig med væske og vann for å regulere natriumnivået i kroppen din.

3. Si nei til koffein og brus: Prøv å unngå å drikke kaffe og te. Begrens deg til bare en kopp om dagen, da det kan føre til forstoppelse. Fizzy drinker er lastet med kunstig sukker og søtningsmidler og gir absolutt null næring.

4. Alkohol: Alkohol anbefales definitivt ikke i noen grad av graviditeten. På dette stadiet er det viktig at du ikke engang tenker på å konsumere det, da det kan hindre leveringsprosessen.

5. Junk Food: Du kan kreve for den stekte kyllingen fra KFC eller den enorme fristende burgeren på McDonald's, men det ville hjelpe hvis du holder deg borte. Nyt i begrenset grad og velg hjemmelagede snacks som smørbrød, upma, dhokla etc.

Kostholdstips for syv måneders gravide kvinner

• Morgen diett: Inkluder frisk frukt til morgenmorgen. Ta med noen porsjoner av forsterket frokostblanding til jerninntak. Du kan til og med ha kokte belgfrukter og bønner for protein. Egg, tørr frukt og melk kan bli hatt på daglig basis. Spis en tung frokost som kroppen din har hele dagen å fordøye den.

• Ettermiddagsdiett: Lunsj bør inkludere en balansert andel kokte grønnsaker, salater, brød, rotis og ris. Spis mer stivelsesholdige matvarer enn sukkerholdige matvarer for å øke usunn kalorier. Inkluder protein i lunsjen din også.

• Middag Diet: Hold middagerne dine lyse da du vil unngå symptomer på halsbrann og forstoppelse. Hold deg til salater og friske frukter for å få en god natts søvn.

En sunn og næringsrik diett fordeler ikke bare deg, men din baby også. Siden du nå blir større, er det en god ide å få litt mosjon for å kompensere for kaloriene som du bruker og kontrollerer vektøkning. Foreldre yoga, svømming, turgåing er gode muligheter for å sjekke vektøkning og vil holde deg sterk og passe til normal levering.