Hvordan velge det beste prenatal vitaminet
Når du er gravid, betyr alt det du legger i kroppen din. Både du og din voksende baby trenger riktige næringsstoffer i løpet av de neste ni månedene. Jada, du vet kanskje hvordan du spiser et balansert kosthold, men det er ikke alltid nok. Tilskudd spiller en stor rolle i en sunn graviditet og baby. Her er hva du trenger å vite om prenatal vitaminer og hvordan du velger den beste:
Hvorfor vitaminer?
Alle kvinner opplever graviditet annerledes. Noen mødre som skal være morgesyke nesten hver dag, mens andre ikke føler seg kvalme en gang. På grunn av graviditetens eksentriske natur, kan det være tøft for kvinner å få i seg alle næringsstoffene og mineralene de og babyen deres trenger. Det er her fødsel-vitaminer kommer inn. Disse pillene kan redusere helserisikoen og komplikasjonene med barnet ditt dramatisk.
Leger anbefaler å ta prenatal vitaminer omtrent tre måneder før du prøver å bli gravid. Hvis du finner ut at du er gravid, bør du velge et prenatal vitamin øverst på oppgavelisten.
Hva trenger du
Folsyre er vanligvis den største komponenten av prenatal vitaminer. Dette næringsstoffet er viktig når du er gravid, siden det reduserer helsemessige komplikasjoner for babyen din, som spina bifida og til og med autisme. De fleste utøvere anbefaler rundt 400 mg hver dag. Du må også øke jerninntaket for å følge med på økt blodtrykk. Rundt 27 til 30 mg jern om dagen bør gjøre susen. Som du kanskje vet, er kalsium viktig å bygge sterke bein for deg selv og også for å skape nye for babyen. De fleste prenatal vitaminer gir 150 til 200 mg kalsium. Magnesium er også avgjørende for babyens beinutvikling og kan bidra til å gjenoppleve muskelsmerter, forbedre energi og hjelpe til med avslapning. Se etter et prenatal vitamin med minst 400 mg magnesium.
Snakk med legen din
Å velge det beste fødsels vitaminet for deg og babyen inkluderer å ta en god, ærlig titt på ditt daglige kosthold. Snakk med legen din for å se hvor ernæringshullene er, og han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal fylle dem med de riktige tilskuddene.
Husk at prenatal vitaminer ikke utgjør for usunne matvalg. De bør utfylle kostholdet ditt for å hjelpe babyen din å vokse seg sterk og sunn og forhindre komplikasjoner langs linjen.