Second Trimester diett og ernæring
I denne artikkelen
- Hva å spise under den andre graviditeten?
- Essential Nutrition og deres kilder for en sunn andre trimester
- Måltid for andre trimesteren
- Mat uregelmessigheter og cravings
- Vektøkning under den andre trimesteren
- Mat å unngå
Den andre trimesteren er også ofte kjent som den gylne perioden med graviditet, da det markerer punktet der ubehagene til tidlig graviditet passerer, og de i tredje trimesteren har ikke begynt ennå. For å få mest mulig ut av denne perioden er det viktig å opprettholde et sunt kosthold som sikrer tilstrekkelig ernæring for deg og til den voksende babyen.
Hva å spise under den andre graviditeten?
Den andre trimesteren som er perioden mellom 14 og 26 uke, er når babyen din vokser til ca 35 cm. Å spise sunn mat i andre trimester er like viktig som den var under den første. Sunn mat vil fortsette å gi de viktigste næringsstoffene i løpet av denne tiden. Et næringsrikt kosthold er viktig for bein og muskeldannelse av babyen. Du bør spise mat som er høyt på kalsium, magnesium og vitamin D.
Essential Nutrition og deres kilder for en sunn andre trimester
Kostholdet ditt må ha karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler og rikelig med vann. Hvert måltid skal inneholde 3 porsjoner av hver matgruppe. Din måltidsplan bør deles i porsjoner i hver av måltidene og en snack for å holde opp energinivået hele dagen
Din diett bør bestå av en kombinasjon av følgende-
- For å sikre et jevnt inntak av folsyre og jern bør du ha 5 porsjoner grønnsaker (grønne bladgrønnsaker som spinat, kål) og frukt på en dag.
- Du bør ha karbohydrater (stivelsesholdige matvarer, fullkornsbrød, frokostblandinger) med hvert måltid.
- Meieriprodukter med lite fett bør konsumeres minst 2 til 3 ganger om dagen for å sikre kalsiuminntak.
- Mattyper med høy protein (som fisk, egg, bønner) bør spises minst to ganger om dagen.
- Fet fisk (en gang i uken og ikke mer enn to ganger i uken) for å gi deg nok omega 3-fettsyrer som bidrar til utviklingen av babyens hjerne.
- Du bør bytte til sunne alternativer i snacks og drikkevarer (som smørbrød, yoghurt).
Måltid for andre trimesteren
Det er viktig at du følger en måltidsplan under graviditetens andre trimester, slik at babyen får de nødvendige næringsstoffene i riktig grad og vektøkning er på rette spor.
Mens du lager matplanen, er det viktig å holde de fruktene og grønnsakene i den som er tilgjengelig i alle årstider. I tilfelle en frukt eller grønnsak ikke er tilgjengelig, kan du erstatte den med noe som er tilgjengelig i den sesongen og gir samme næringsstoffer.
Noen ganger kan en enkelt mat være en kilde til flere næringsstoffer; derfor kan du finne den samme maten som anbefales for en trimester for et bestemt næringsstoff, og det samme anbefales for en annen i en annen trimester.
Gjennom denne tiden bør du holde deg hydrert. Koffeinninntaket under graviditet bør være begrenset.
Måltidseksempel
| Frokost | 2 porsjoner korn, 1 porsjon frukt, 1 oz kjøtt / bønner og 1 kopp melk.
| Lunsj | 2 porsjoner korn, 1 kopp grønne grønnsaker, 1 kopp frukt, 1 servering melk og 2 oz kjøtt / bønner.
| Middag | 2 porsjoner korn og grønnsaker hver og 3 oz kjøtt / bønner.
| Matbit | En matbit bør inkludere 1 servering korn og melk hver.
Mat uregelmessigheter og cravings
I løpet av denne tiden kan mange kvinner oppleve en aversjon mot visse typer mat og trang til bestemte matvarer, dette kan være et resultat av hormonelle forandringer som skjer raskt.
Noen kvinner kan ha et ønske om sjokolade eller krydret mat eller en slags komfortmat.
På den annen side utvikler noen kvinner aversjoner mot bestemte mattyper. I hovedsak kan de aldri spise disse matvarene. En aversjon kan være et problem hvis det gjelder grønnsaker eller meieri som er viktig for babyens vekst. I en slik situasjon kan legen din foreslå noen alternative matvarer å spise, eller anbefale kosttilskudd, slik at mangel på næringsstoffer er tilstrekkelig kompensert.
Vektøkning under den andre trimesteren
Vektøkningen i andre trimester vil være mer enn første trimester. Du vil få mellom 1 til 2 pounds hver uke. Vekten oppnådd går ikke til barnet alene. Det legger til brystvevet, økning i væskenivået, økning i fostervannet rundt barnet, økning i brystvekst og livmor muskler og ekstra lagring av fett og protein i kroppen.
I andre trimester stopper kvalme og du er på et lykkelig sted fordi babyen heller ikke er stor nok til å presse på organene. Men overvektsvekst kan føre til komplikasjoner under leveransen.
Mat å unngå
2. graviditet diett er viktig. Imidlertid er det like viktig å begrense inntaket, og unngå visse typer mat i den 6. og 14. uke med svangerskapsdiet.
- Rå og ukokt kjøtt bør unngås på grunn av risiko for forurensning med bakterier, salmonella og toxoplasmose.
- Fisk som inneholder høye kvikksølv- eller andre forurensende stoffer bør unngås. Kvikksølv forsinker utvikling av hjernen.
- Forbruk av rå egg bør unngås under graviditet på grunn av eksponering for salmonella.
- Noen typer importert mykost inneholder listeria som bør unngås.
- Melk som ikke er pasteurisert, kan også inneholde listeria som bør unngås.
- Koffeininntaket under graviditeten kan gjøres i moderasjon.
- Alkohol bør unngås helt i løpet av denne tiden.
- Grønnsaker og frukt som er uvaskede, er ikke trygge for forbruk da de kan være forurenset med bakterier, som toxoplasma, noe som kan utgjøre farlig for både mor og baby.
Sammen med å følge en sunn diettplan, er det like viktig at mengden mat skal ta vare på dine kaloribehov. Du bør konsultere legen din om daglig kaloriinntak. Målet med dietten bør resultere i sunn vektøkning.