Andre måned av graviditet diett (5-8 uker)

Innhold:

I denne artikkelen

• Viktige næringsstoffer du bør inkludere i ditt andre måned Graviditet diett
• Matvarer som bør unngås i andre måned av graviditeten
• Diett tips for å følge i andre måned av graviditet

Etter fem uker har du inngått din andre måned av graviditet. Mange kvinner vet ikke at de er gravide, men for de som gjør det, må de ta ekstra forholdsregler når det gjelder kostholdet. Den andre måneden er like viktig som den første måneden, og stor forsiktighet må tas på dette foreløpige stadiet. Ernæring er av største betydning på dette stadiet, da fosteret utvikler nevrale røret som senere utvikler seg til babyens hjerne, ryggmargen og nerver. Fosteret utvikler også det grunnleggende sirkulasjonssystemet og hjerteslaget på dette stadiet. En diett beriket med vitaminer, mineraler, proteiner og andre næringsstoffer er obligatorisk på dette stadiet. Les videre for å finne ut en fullstendig beskrivelse av hva slags mat du skal spise og unngå på dette stadiet.

Viktige næringsstoffer du bør inkludere i ditt andre måned Graviditet diett

Mat å spise når gravid i første trimester er de som støtter utviklingen av babyen. Morgenkvalme og kvalme kan ikke hjelpe deg med å spise godt, men du kan definitivt prøve å ta så mange næringsstoffer som mulig som en del av ditt 2 ^nd måneders svangerskapsfôr. Noen viktige næringsstoffer og mat som bør inkluderes i kostholdet ditt:

1. Folsyre: En integrert del av 7-ukers graviditet diett, folsyre tjener formålet med vitamin B. En daglig folsyre supplement på 5 mg anbefales når du prøver å bli gravid og for første trimester. Folinsyre bidrar til å beskytte det ufødte barnet fra å utvikle nevrale rørfeil. Grønne bladgrønnsaker, egg, frukt, tørre frukter (mandel, valnøtter), pulser og linser er alle rike naturlige kosttilskudd av folsyre for en gravid kvinne.

2. Jern: Et annet viktig næringsstoff i femte uka graviditet diett, er jern obligatorisk for en sunn blodtilførsel. På dette stadiet trenger en mor en sterk blodstrøm i kroppen for å gi styrken til å seile gjennom morgenkvaliteten og tretthet som følger med graviditeten. Hold deg til matvarer som er rike på jern som frukt, grønnsaker som spinat, fenegreek og rødbeter, kylling, fisk og tørrfrukt.

3. Kalsium: Et viktig mineral i løpet av den andre måneden, er et 1000 mg inntak av kalsium avgjørende for en mor. Fosterens bein ossify på dette stadiet, og hvis kroppen ikke er forsynt med den nødvendige mengden kalsium, vil det bli ekstrahert fra eksisterende reserver øker sjansene for osteoporose. Grønnsaker som rop, kål, grønnsaker er alle gode kilder til kalsium.

4. Proteiner: Protein er viktig fra begynnelsen av svangerskapet. Fjærkre mat som kylling, egg, melk og fisk og linser gir det nødvendige proteinbehovet for kroppen. I dette stadiet trenger minst 75 g protein av en forventet mor.

5. Sink: sink er nødvendig for syre metabolisme og biologiske funksjoner Kylling, fisk, grønnsaker og bønner er alle rike kilder til sink og sørg for at dietten din blir supplert med disse med jevne mellomrom.

6. Fett: Fett er ikke alltid dårlig, men det er den typen fett du spiser som bestemmer den sunne veksten av babyen din. Det er ingen tvil om at stekte matvarer og matvarer som inneholder mettet fett, er skadelige for babyen og deg. Men et sunt inntak av godt fett i form av ghee og krem ​​vil hjelpe til med utvikling av øyne, hjerne, placenta, vekst av vev og begrense også unormalitet under fødsel.

7. Fiber: En viktig ingrediens for å hjelpe fordøyelsen og forhindre forstoppelse, er fiber i kostholdet sterkt anbefalt. Et fiberrikt kosthold bestående av grønnsaker som gulrot, kål, frokostblandinger, frukt som appelsiner og bananer, vil bidra til å opprettholde blodtrykk og redusere risiko under graviditet. Et minimum inntak på 14gms hver dag anbefales.

Matvarer som bør unngås i andre måned av graviditeten

Matvarer som bør unngås inkluderer:

1. Kjøttpudder: Kjøttpudder inneholder Listeria som er skadelig i dette graviditetsstadiet. Det påvirker babyens vekst og må unngås.

2. Mjuk ost: Forbruk av myk ost som Brie og Camembertarenot anbefales da det kan inneholde E Coli-bakteriene som fører til komplikasjoner i svangerskapet.

3. Råegg: Råegg kan spre salmonellabakteriene gjennom kroppen og forårsake en skadelig effekt på deg og kan alvorlig hindre den normale utviklingen av babyen. Eggene må være fullstendig kokt eller poached når du bruker det, og til og med halvkokte eller halvkokte egg er ikke foretrukket.

4. Behandlet kjøtt: Behandlet kjøtt er lagret på hyllene for lenge og har en risiko for å bære bakterier som er skadelige for babyen og deg. Det anbefales å holde seg unna bearbeidet kjøtt under graviditet for å unngå forverring av helsen.

5. Råfisk: Sjømat som krabber, reker, reker etc. inneholder elementer kalt kvikksølv som kan føre til abort. De er ikke rik på protein og gir ikke kroppen noe nødvendig ernæring.
6. Unpasteurized Milk: Ikke bruk unpasteurized melk. Upasteurisert melk inneholder mikroorganismer, patogener og salmonella som er skadelige for kroppen din og babyens vekst.

7. Alkohol: Alkohol er strengt ikke tillatt, da det kan føre til flere komplikasjoner for helsen din og viktigste veksten av babyen. Hold deg unna alkohol gjennom hele graviditeten.

Spis fersk frukt, grønnsaker, fullstendig tilberedt mat, proteiner for å bygge musklene dine og gi deg energi. Spis mer stivelsesholdig mat enn sukkerholdige matvarer for å øke kaloriene dine.

Diett tips for å følge i andre måned av graviditet

• Kostholdsplan for morgenen: Du får full nytte av maten du spiser hvis du tar det til rett tid i riktig mengde. Prøv å spise et godt balansert måltid om morgenen bestående av frukt, grønnsaker, frokostblandinger, meieriprodukter som melk. Å spise en litt rik diett om morgenen hjelper som det vil ha mer tid til å fordøye seg selv.

• Kostholdsplan for ettermiddagen: Salater vil hjelpe deg til å føle deg frisk og energisk. Du kan også prøve å inkludere kokte egg til lunsj. En tallerken med rotis, kokte sabjis, ris og dal blir et fullstendig nærende måltid på dette stadiet.

• Kostholdsplan for natten: Gitt at du fortsatt har morgenkvalme, hold dine middager lyse. Enkle middager kan inkludere kokt og kokt grønnsak med mindre krydder og salater.

Hvis du føler deg peckish, prøv å spise små porsjoner av sunne snacks som upma, bhel puri, dhoklas etc. Unngå stekt mat og bli styrt av din appetitt. Ikke binge spise så mange ville fortsette å insistere på at du trenger å spise for to. I motsetning til den populære troen, puster du for to og ikke spiser for to. Du må spise for bare én og sunn nok til å opprettholde to!

Husk at ernæringsøkningen din avhenger av maten du velger, så velg med omhu. Sørg for at du begrenser inntaket av fettstoffer, sukkerholdige matvarer, stekte matvarer og matvarer med høyt kalorier som de ikke gir næring til babyen din. Folinsyre er viktig for utviklingen av fosteret, og du må spise mat rik på folat i tillegg til kosttilskudd foreskrevet av legen.