Ekte mor Sanya Singh mistet 28 kg etter graviditet! Hun deler hennes frokost til middag diett tips

Innhold:

I denne artikkelen

• 28 kg lettere og så mye montør! - Møt Mamma Sanya Deo Singh
• Sanya Daglig Mål Plan For Vekttap
• Din mann kan inspirere deg
• Sanyas treningsplan
• Veien fremover

Som kampen om kvinner og vekt fortsetter, deler denne seierne mamma sine tips til å takle det onde monsteret som kommer inn i skapet ditt om natten og tar alle klærne i!

Hver kvinne på denne jordens side setter i det minste litt vekt under graviditeten. Kvinner er faktisk rådet til å legge vekt på under graviditeten, å spise all deres favorittmat, og å spise sunn og næringsrik mat. Den indiske kulturen mener at en kvinne som er godt matet, vil ha en lykkeligere sinnstilstand i løpet av graviditeten, og dette vil i sin tur ha en positiv effekt på barnet hennes. Så det er mer enn bare ernæring i tradisjonen med å forberede alle favorittoppskrifter av en gravid kvinne og matte dem til henne.

Men etter fødselen blir alt den maten fast - i form av kjærlighetshåndtak, kjøttfulle armer, tordenlår og en mage etter graviditet! Kvinner sliter med å gå ned i vekt og komme tilbake til deres eldre, fittere selv og deres kjære gamle klær! Vi er sikre på at hver mamma har minst ett par jeans i hennes garderobe fra før graviditetsdagen

nå, hva hvis vi fortalte deg, kan du komme tilbake til de gamle parene fra college dager?

28 kg lettere og så mye montør! - Møt Mamma Sanya Deo Singh

Hvis du er på utkikk etter en treningsinspirasjon som hjelper deg med å bli fokusert og engasjert i vektreguleringen etter graviditet, tar vi med deg historien om denne virkelige mamma som mistet en hel masse på 28 kilo etter levering og er nå egnet som en fiende!

Da Sanya så på seg selv med all den etter graviditeten, visste hun at hun måtte gjøre noe med det. "Som mange andre kvinner fikk jeg vekt etter graviditet. Ser på meg med babyfett følte meg ikke riktig, bestemte jeg meg for å gå ned i vekt. "

En feilaktig forsøk med slanking viste seg imidlertid å være en god øyeåpner for Sanya. "Jeg startet med slanking og skjønte snart at å komme på et krasj diett aldri hjelper. Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, men jeg ønsket også å ta det sakte og gjøre det til en sunn vekttapstur. "

Det var da hun bestemte seg for å være gradvis, konsultere en skikkelig dietist, og begynte på sin reise med vekttap etter graviditet.

Sanya Daglig Mål Plan For Vekttap

Sanya begynte først med følgende diettplan.

1. Frokost: Eggwhites + Brown Bread + Tea

Grunnen til at dette er en sunn frokost for vekttap er at den er høyprotein. En diett som er høy i protein og lite karbohydrater og kalorier, er en effektiv måte å miste vekt raskt uten å gå på bekostning av helse. For å blande ting opp, kan du spise egghvite og brød separat, eller i form av Egg Hvit Sandwich.

2. Lunsj: Salat + Roti + Grønnsak + Daal + Kremmelk

Sanya fast til en grunnleggende indisk meny til lunsj, og sørget for at hun kontrollerte hennes porsjoner. To høydepunkter av hennes "vekttap" lunsj som er svært nyttige for fordøyelsen og metabolisme er salat og kjernemelk. Chaas eller karneemelk Med urter er lavere i fett og kalorier enn melk, og du føler deg full i lang tid. Dette betyr at du vil være mindre fristet til å snakke på usunn mat. I tillegg regulerer det også tarmbevegelser som fremmer vekttap.

3. Kveld: Poha eller havre eller frukt

Den gode gamle pohaen er en utmerket kveldsmat for sin lette, men fyllende natur. Siden det er glutenfritt og også forhindrer jernmangel, er det et ideelt snacking-alternativ. For å få litt variasjon, kan du også velge kinesisk Poha eller Poha Dhokla. Også å velge havre er et annet smart valg hovedsakelig for det faktum at i motsetning til andre raffinerte karbohydrater fordøyer havre sakte. Dette betyr at de har liten innvirkning på blodsukkeret. I tillegg er havre også veldig fiberrike som holder fordøyelseskanalen frisk. Fordøyelsesproblemer er en ledende årsak til at vi feiler i vårt vekttap! En rask bite som Oats Ginger Cookies kan være veldig sunn og deilig uten å ha deg i vekt.

Hennes beslutning om å velge hel frukt over pakket juice er også et smart valg for fitness - hun får vitaminer og mineraler minus overflødig sukker.

5. Sen kveld: suppe eller melk

Hungerpangs på sen kveld er også en ledende årsak til at vi ikke mister vekt ettersom de fleste av oss snakker om usunne ting! Den beste måten å miste sulten på, og også føle deg full til middag, er et flytende diett som suppe eller melk. Pass på at du velger ferskt tilberedt suppe, som for eksempel Tomat Basil Soup. Hermetisert eller pakket suppe kan være dårlig for huden og helbred. Tomat- og basilikombombinasjonen er også en utmerket kilde til vitamin A og C som øker immunforsvaret og lindrer også fordøyelsesbesvær.

6. Middag: Daal + Ris + Salat

Som lunsj er høydepunktet på dette måltidet at det er lett, lett å fordøye og fiberrikt. Å spise en tung middag kan ødelegge dine vekttapsplaner, ettersom maten som forbrukes så sent på kvelden, tar lang tid å fordøye og ofte setter seg inn som fett. Salaten er igjen vinner av Sanya middagsmeny. En Kachumber Salat kan få deg til å føle deg frisk og fornøyd på bekostning av ingen kalorier, for agurk er egentlig bare vann og fiber.

Da hun også begynte å trene, og da det hele begynte å betale seg, endret næringsbehovet i kroppen sin. Så, noen få måneder nedover linjen, endret Sanya hennes diettplan for vekttap for å inkludere følgende elementer.

• Flere egg (omeletter, hele kokt egg eller solsiden opp)
• nøtter
• Chia frø og linfrø
• Kylling (kokt eller stekt)
• Dalia (til middag)

Man kan lure på om Sanya noen gang hadde lurt på dager. Selvfølgelig gjorde hun det! Men her er en lærdomsleksjon for oss alle: Sanya lurte en gang om 10 dager - det betyr 3 juksemål måltider i måneden (i stedet for 4, som de fleste av oss har en tendens til å jukse på kostholdet hver uke). På sin juksedag gled Sanya på kinesisk mat, chhole bhature eller chaat .

Din mann kan inspirere deg

Alle, uansett hvor engasjert de er til et mål, trenger litt støtte for å holde seg på banen de har valgt. Denne inspirasjonen kan komme fra forskjellige mennesker, men hvis du er en ny mamma som prøver å gå ned i vekt etter fødselen, blir mannen din en stor del av vekttapet. Sanyans ektemann viste seg å være hennes uutviklede, stødfaste støttesystem.

Snakk om hvordan mannen hennes inspirerte henne, sa Sanya, "Min inspirasjon var mannen min, han var alltid der rundt meg og låne sin støtte hele tiden. Han senket aldri min moral ved å kommentere min vekt. Jeg kan gjerne si at hans innsats inspirerte meg. "

Sanyas treningsplan

Som hennes fokus var på sunt vekttap, begynte Sanya sin vekttap reise gradvis. Hun startet med noen øvelser hjemme. Disse inkluderte -

• Hoppetau
• Stepping block
• Abs og Sides øvelser

Hennes treningsøkt inkluderte også cardio - hun sørget for at hun alltid hadde tid til kardio et sted i hennes daglige rutine. Til slutt da hun hadde jobbet litt utholdenhet, kom hun til et treningsstudio. Senere tok hun også opp trening. Ikke la dette avskrekke deg - hvis du ikke finner tid eller tilbøyelighet til å bli med på et treningsstudio, bare start med hjemmeøvelsene (oppført ovenfor). Tanken er å øke stoffskiftet. Mens gymming kan sikkert øke resultatene, vil fortsatt hjemme trening over en periode også være effektiv.

Veien fremover

Hennes utrættelige innsats, støttet av ektemannens solide oppmuntring, fører Sanya til å miste 28 kilo etter graviditet. Resultatene er ganske imponerende faktisk! Imidlertid planlegger Sanya å forbli på sin nye, funnet sti for ren mat og trening - en annen leksjon for oss alle!

"For tiden er jeg glad for å være i form og ønsker å forbli den samme så lenge jeg kan. Jeg vil fortsette å spise sunt og mosjon regelmessig. Tiden er en hindring, men jeg prøver mitt nivå best for å gjøre en sunn livsstil min prioritering. "

Fitness er faktisk en livsstil, ikke bare et prosjekt eller en aktivitet du gjør. Det som betyr noe er at du forblir forpliktet til din valgte vei, og gjør ditt beste hver eneste dag. Selvfølgelig vil det være dager når du vil falle. Men ikke la en dårlig dag eller en dårlig uke bli en dårlig måned. Lykke til!