Protein vibrering for barn - er de trygge?
I denne artikkelen
- Kan barn ha protein shakes
- Daglige Protein Krav til et Barn
- Typer Protein Shakes
- Kan du bruke protein shakes som et måltid erstatning for barn
- Har overflødig mengde protein skadelig for barnet ditt
- Delicious and Healthy Protein Shake Oppskrifter for barn
Protein er en av de tre store når det gjelder kosthold, sammen med karbohydrater og fett. Det er flere viktige kilder til protein, både vegetarisk og ikke-vegetarisk, som inngår i et balansert kosthold. Protein shakes er en rask måte å gi de daglige nødvendige mengdene til ditt voksende barn, men de kommer med noen advarsler. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå dem.
Kan barn ha protein shakes
Er det trygt å gi et proteinprotein shake? Dette er et ofte spurt spørsmål av foreldre bekymret for sine barns dietter. Unge barn er naturlig magert, så det er ingenting å være bekymret for. Dessuten er et sunt kosthold mer enn tilstrekkelig til å gi alle nødvendige næringsstoffer, for eksempel inneholder proteinrike matvarer kylling, egg, belgfrukter, melkeprodukter og så videre. For å si det klart, er protein shakes ikke avgjørende i det hele tatt. Men hvis du føler at barnet ditt ikke får den nødvendige mengden diettprotein fra daglig mat, er det noen alternativer. Du kan finne protein shakes i form av ferdige drikkevann eller pulver som kan blandes med vann eller melk.
Daglige Protein Krav til et Barn
Barn krever langt mindre protein enn voksne gjør. Forskning viser at svært små barn, som er mellom en og tre år, trenger rundt 15 gram protein per dag. Barn mellom 9 og 13 år trenger ca. 35 gram protein om dagen. Når det gjelder ungdom, varierer behovet etter kjønn, med gutter som krever 53 gram protein og jenter som krever 46 gram protein per dag.
Noen helsestandarder tyder på at tenåringer kan trenge mer protein enn til voksne når de går gjennom vekstspor på den tiden. Totalt bør barnet ditt få rundt ti til trettifem prosent av deres totale daglige kalorier hver dag for å fremme helse, metabolisme og muskelvekst.
Typer Protein Shakes
Markedsprotein shakes kommer i en rekke smaker, inkludert jordbær, kaker og krem, sjokolade, vanilje og så videre. Du kan også blande proteinpulver med frukt smoothies eller milkshakes og lage dine egne unike kombinasjoner. De fleste kommersielle pulver er melkbaserte, det er myseprotein eller plantebasert, det er soyaprotein. Sørg for at barnet ditt ikke er allergisk mot noen av ingrediensene som finnes i disse ristene. Videre, sørg for at proteinpulver har lave sukkernivåer og høye mengder protein før du kjøper dem for den lille.
Kan du bruke protein shakes som et måltid erstatning for barn
Proteiner er avgjørende for å bygge rammen av kroppen i form av muskler og vev. De er også viktige for å bære oksygen i blodet, motvirke patogene infeksjoner, stimulere kjemiske reaksjoner og så videre. På grunn av deres betydning, kan du være villig til å supplere dine barns dietter med proteinrystelser, spesielt hvis barna dine er kresne eller spiller mye sport. Men å være avhengige av disse rister som proteinkilder vil ikke være sunt for barnet ditt. Dette er fordi hele matvarer har en rekke andre viktige næringsstoffer som de vil gå glipp av hvis rister blir brukt som erstatning for mat.
Har overflødig mengde protein skadelig for barnet ditt
Selv om barn vanligvis ikke trenger supplerende protein, vil forbruker overflødig protein ikke forbedre veksten og muskelutviklingen. Den lyse siden er at protein overdosering er praktisk talt umulig, da barnet ditt må spise doble den daglige nødvendige mengden protein i lange perioder for å oppleve noen negative effekter. Faktisk, som kroppen ikke kan lagre protein, blir det enten metabolisert som energi eller lagret i form av fett.
Delicious and Healthy Protein Shake Oppskrifter for barn
Det finnes flere deilige og sunne hjemmelagde protein shakes for barn som en erstatning for de kommersielle alternativene.
1. Orange og Kokosjakt
Denne risting er utmerket for atletiske barn, da det gir både proteiner og elektrolytter som kreves for de som er aktive.
Hva trenger du
- En halv kopp kokosnøtt vann
- To ss knust mango pulp
- En halv kopp appelsinjuice konsentrere
- To ss. Noen yoghurt
- Knust is
Hvordan lage
Kombiner alle ingrediensene i en mikser og bland den til en jevn konsistens er nådd. Hvis barnet ditt liker det søtt, legg til litt honning eller jaggery.
2. Soy and Chocolate Shake
En høyprotein shake, dette er et deilig alternativ til restaurant milkshakes.
Hva trenger du
- To ss kakaopulver
- En ts chia frø
- To ss honning
- En kopp soya melk
- En kopp tofu
- To ss peanøttsmør
Hvordan lage
Bare bland alle ingrediensene sammen og server det med eller uten is.
3. Tofu og Berry Shake
En vitamin, mineral og antioxidant-pakket riste, dette er så næringsrik som det er velsmakende.
Hva trenger du
- Halv kopp tofu
- Fem ss granateple juice
- En moden banan
- To kopper knuste bær av forskjellige slag
- Is
Hvordan lage
Bland sammen i en mikser til du får en jevn tekstur. Du kan erstatte granatäpplejuice med noe annet smak.
4. Kokos- og ananashake
Denne risting er proteinholdig så vel som rik på andre næringsstoffer.
Hva trenger du
- Fire ss yoghurt
- Få dråper vaniljeekstrakt
- En kopp ananas kuber
- En kopp kokosmelk
- Halv teskje chia frø
- Fire ss rullet havre
- Honning å smake
Hvordan lage
Kross havremel og chia frø sammen for å lage et mel. Deretter blandes de resterende ingrediensene og blandes med eventuelt is hvis det er nødvendig. Oppbevares i kjøleskapet i noen timer, slik at havre blir myke. Husk å riste godt før du gir det til barnet ditt.
5. Banan og Almond Shake
Almond smør er en utmerket kilde til fett, mineraler og jern, noe som gjør denne shaken positivt næringsrik.
Hva trenger du
- En ss mandelsmør
- To ss hytteost
- En kopp mandelmelk
- En moden banan
Hvordan lage
Kombiner og bland sammen, bland i litt honning for søthet. Almond smør kan også erstattes av proteinholdig peanut smør.
Barn trenger ikke mer protein enn de får fra hele matvarer. Å gi dem kommersielle protein shakes kan være problematisk, da disse proteinpulver inneholder sukker og unødvendige konserveringsmidler. Et godt alternativ til å ta vare på ditt barns proteinbehov, gjør at protein skaker deg selv hjemme.