Proteinpulver i graviditet - Sikkerhet og tips for å huske
I denne artikkelen
- Hvor mye protein er nødvendig når gravid?
- Er proteinpulver trygt under graviditet?
- Hvilke Protein Shakes er trygge for gravide kvinner?
- Ting å huske på før du kjøper et proteinpulver
Gravide kvinner trenger mer protein hver dag. Og hvis du er veganer eller ikke spiser kjøtt, vil proteinpulver være en god kilde til protein og andre viktige næringsstoffer. På grunn av noen av tilsetningsstoffene i pulveret, som for eksempel kunstige sukker og konserveringsmidler, bringer det seg sikkerheten når gravide kvinner bestemmer seg for å bruke det som et supplement.
Hvor mye protein er nødvendig når gravid?
Proteinbehovet hos gravide vokser opp etter hvert som graviditeten forløper og toppene i andre og tredje trimester når babyen vokser raskt. Mengden påkrevd protein hver dag avhenger av en kvinnes kroppsvekt, forutsatt at den er innenfor vektanbefalinger av normalt nærede kvinner som får svangerskapets kroppsvekt. Tommelfingerregelen er å formere kroppsvekten i kilo med 1, 2 for å få mengden protein i gram. Si kvinnen veier 60 kg under tidlig graviditet, hennes proteinbehov per dag vil være 60 * 1, 2 = 72gram. Da hun når tredje trimester, er proteinbehovet høyere, og kroppsvekten multipliseres med 1, 5. Tallene 1, 2 og 1, 5 er protein i gram som kreves per kilo kroppsmasse per dag under tidlig og sen svangerskap.
Er proteinpulver trygt under graviditet?
Proteinpulver brukes vanligvis av idrettsutøvere for å øke sitt inntak av protein hver dag for å bygge muskler og brukes også av folkene som er på en diett, og prøver å kutte ned på karbohydrater. Disse pulverene kan imidlertid ikke være riktige for gravide, da de ofte inneholder kunstige søtningsmidler som sakkarin som kan skade fosteret. Noen pulver rettet mot kroppsbyggere inneholder også urter som ingefær, anis, lakrisrot, kamille og andre som brukes til ytelsesforbedring som kan påvirke føtale hormoner.
Det er ideelt å spørre legen din om et proteinpulver egnet for graviditet hvis du trenger å supplere. Siden de fleste pulver er laget av proteiner som myse, kasein og soya, kan kvinner som er allergiske mot meieriprodukter også bytte til annet organisk proteinpulver som er trygt for graviditet.
Hvilke Protein Shakes er trygge for gravide kvinner?
Noen protein shakes kan legge for mange kalorier til ditt daglige inntak. I mange tilfeller kan de gi opptil 300 kalorier per riste. Derfor må du lete etter rister med lavt eller ikke-kaloriinnhold. Vær imidlertid forsiktig og unngå de proteinpulver som inneholder kunstige søtningsmidler som sakkarin. Du kan lage din egen med melk, nøtter, peanøttsmør, avokado og andre proteinboosters.
Ting å huske på før du kjøper et proteinpulver
Hvis du må kjøpe proteinpulver fordi ditt vanlige diett er protein utilstrekkelig, se opp for disse tingene:
1. Overflødig koffein og vitaminer
Mange proteinpulver som er merket diettvennlige eller veganer, har lagt til vitaminer og koffein som du bør unngå. Du kan allerede være på et prenatalt multivitamintilskudd eller få all din mikronæringsstoffer fra et balansert kosthold. Derfor er det meningsløst og noen ganger skadelig for å konsumere overdreven vitaminer. Koffeinninntak bør også være lavt under svangerskapet og må begrenses til under 200 mg per dag.
2. Kunstige søtstoffer
Noen proteinpulver er lastet med kunstig sukker til diettbevisst. Disse kan være uegnet for gravide som de ofte krysser morkaken og gjør det til babyen. Mens sakkarinholdig pulver definitivt bør unngås, inneholder andre pulver som inneholder xylitol, sukralose og stevia også litt usikkerhet om de utgjør en trussel eller ikke. Videre studier er nødvendig for å etablere en sammenheng mellom sukkene og eventuelle mulige effekter på babyen. For å være på den sikrere siden, er det best å unngå alle kunstige søtningsmidler og proteinpulver som inneholder dem.
3. Fyllstoffer og smaksstoffer
Fyllstoffer er stoffer tilsatt til pulverene for å tilsette bulk når de blandes i en riste. De gir også tekstur og konsistens til drikken som gjør at den smaker bedre eller tiltalende. Noen vanlige fyllstoffer inkluderer xantangummi, guargummi, palatinose og andre ingredienser som har liten eller ingen næringsverdi. De kan legge til noen tomme kalorier og kanskje få deg til å føle deg fyldigere uten noen konkrete fordeler. Smaksstoffer er ofte blottet for næring, og noen ganger er de ikke så naturlige som de hevder å være. De behandles kjemisk og behandles før de går inn i proteinpulver og er ikke rett fra naturen.
4. Hvor pulveret er hentet
Nesten alt du spiser, går også til babyen din, derfor er det viktig å ta hensyn til kildene til proteinpulveret ditt. Sjekk produsenten av pulveret og hans produksjonsmetoder og se om produktet er fri for pesticider, kjemikalier og hormoner. Gjøre litt forskning på hvordan pulverene er laget og hva som går inn i deres produksjonsmetoder hjelp. Dette er viktig når du velger melkebaserte pulver som inneholder myse og kasein. Meieriprodukter inneholder ofte spor av hormoner som rBGH (bovint veksthormon) som ikke er bra for fosteret. Plantebasert protein er godt når det er organisk, og et godt merke kan alltid spores tilbake til kilden.
5. Ingredienser og etikettvarsler
Mange av produktene i det siste kommer med en advarselsetikett hvis de har ingredienser som er uegnet for gravide og amme kvinner eller barn, det samme gjelder for proteinpulver. Vanligvis inneholder disse pulverene substanser som kreatin, taurin, koffein, beta alanin, acetyl L-karnitin HCL og en prosentandel av vitaminer som overstiger diett-anbefalingene. Disse etikettene lar deg velge trygge pulver, men ikke alle med etikettene følger med. Derfor er det alltid en god ide å se på ingrediensene og identifisere uegnede stoffer.
Med litt forskning og validering av legen din, er det mulig å velge et godt proteinpulver for å supplere proteinbehovet.