Graviditet søvnløshet påvirker 2 av 3 kvinner i siste trimester
Gravid og finne deg selv å kaste og snu hver natt, desperat etter noen timer med anstendig søvn? Du er ikke alene. En ny studie, publisert i European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, fant at 64 prosent av kvinnene lider av søvnløshet i sen graviditet. Og det er 10 ganger høyere enn seks prosent av kvinnene som lider av søvnløshet før graviditet.
Medforfatter Dr. María del Carmen Amezcua Prieto, innrømmer at mens dette funnet ikke kan bryte nyheter, er det en helsepersonell som må ta på alvor. Tidligere undersøkelser har funnet ut at dårlig søvn under graviditeten er assosiert med depresjon og pre-term fødsel. Og en studie fant at fattige sovende var 20 prosent mer sannsynlig å gjennomgå keisersnitt og oppleve lengre arbeidskraft.
"Selv om det er kjent at eksisterende søvnproblemer forverres, og det oppstår nye problemer ofte under graviditeten, er det en tendens til å anta at vanskeligheter knyttet til å sove og opprettholde gjenopprettende søvn er karakteristiske fenomener av graviditet, og at de må utholdes, "Sier dr. Amezcua prieto. "Dette skjer trolig fordi helsevesenet ikke gir betydning for problemet under overvåking av graviditeter, til det punkt hvor Verdens helseorganisasjon (WHO) ikke engang løser spørsmålet om søvn i retningslinjene for å gi omsorg til gravide kvinner. "
For å undersøke faktorene forbundet med svangerskapsløshet ble 486 kvinner overvåket i løpet av de tre trimesterene av svangerskapet. Insomnia data fra før graviditet samt seks måneder etter partum ble også analysert. Ifølge resultatene er mums-å-være ikke bare stirrer på taket klokken 2 i løpet av de siste ukene av svangerskapet. For 44 prosent av gravide, slår søvnløshet i løpet av første trimester, og øker til 46 prosent i andre trimester. (Når buben kommer, reduseres den litt, med 33 prosent av nye mødre som fortsatt kjemper om søvnløshet.)
Medforfatter María del Rosario Román Gálvez forklarer at de også observert endringer i søvnfragmentering, antall ganger kvinner våkner om natten - og hvor lenge de holder seg våken. "[Studien] viser at hyppigheten og intensiteten av søvnfragmenteringen fortsetter å øke etter hvert som graviditeten utvikler seg, " sier hun. Med andre ord, hvis du våkner oftere ettersom magen din vokser, er du ikke den eneste. Men graviditet resulterer ikke bare i fragmentert søvn - det er også rotet med det som forskere kaller "søvninduksjon" eller den tiden det tar en søvnig preggo å endelig sluke av.
Overraskende fant teamet at hvis du opplever søvnløshet før graviditet, vil du sannsynligvis fortsette å kaste og snu når du forventer en liten en også. "Selv om det kan virke åpenbart, er den viktigste faktoren pre-svangerskapssvikt, gitt at det er grunnleggende for å forebygge og understreker viktigheten av å oppdage søvnløshet før graviditet og gjennom alle stadier av det, sier medforfatter professor Aurora Bueno Cavanillas.
Forskningen identifiserte også at fedme og hvorvidt kvinner allerede har barn, kan også ha innvirkning på sovemønstre. "Insomnia forebygging bør målrettes spesielt til de med høy kroppsvekt indeks og pre-svangerskap søvnløshet, " forfatterne konkluderer.
Men hva kan utmattede mamas gjøre? Sett på joggeskoene dine og flytt deg. Forskerne fant at engasjement i moderat eller intens fysisk trening under graviditeten reduserte oddsen for søvnløshet i tredje trimester. "Så dette er enda en grunn til å fremme fysisk aktivitet under graviditet, " sier Bueno Cavanillas.
Sammen med trening, en 2016 gjennomgang av diagnosen og behandling av søvnløshet i svangerskapet, publisert i Pakistan Journal of Medical Sciences, foreslår kvinner å prøve følgende:
- Bruk svake nattlys på badet da sterkt lys kan gjøre det vanskelig å gå tilbake i dvale
- Drikk rikelig med væsker om dagen, men begrens inntaket etter 17.00 for å redusere hyppige turer til loo
- Unngå krydret, tung og stekt mat for å redusere hjerteforbrenning.
- Ta dagtid lur på den tidligere delen av dagen, om nødvendig.
- Hvis det ikke er mulig å sove, tvinge det ikke. I stedet gå ut av sengen, ta et varmt bad og gjør noe som ikke stimulerer, for eksempel strikking, lesing av en bok, etc.
- Unngå aktiviteter som å spise, se på TV, spille videospill eller annen elektronikk eller lange telefonsamtaler mens du er i sengen.