8 måter å behandle isjias, ifølge eksperter

Innhold:

Isjias kan være en smerte i baken - bokstavelig talt. Isjias, en prikkende og / eller skytende smerte og nummenhet i rumpa og lår, er en vanlig bivirkning, spesielt i løpet av tredje trimester når den voksende babyen og livmoren setter press på din sciatic nerve. Og siden du kanskje ikke kan ta smertestillende medisiner som ibuprofen eller naproxen når du er gravid, er det naturlig å lure på hvordan du trygt kan behandle ischias under svangerskapet.

Som OB-GYN Rebecca Starck, MD forteller Cleveland Clinic, opptrer iskias når din voksende mage og baby skifter tyngdepunktet ditt, slår hormonet slappe av leddene dine til å slappe av, og din nerveserve slutter å komprimeres. Heldigvis er det noen måter å behandle iskias hjemme, ifølge Mayo Clinic, inkludert påføring av is eller varme eller mild strekking. Ifølge Karen Nordahl, MD, en familieleger og forfatter av Fit to Deliver, kan den beste måten å behandle iskias under graviditet faktisk være å flytte kroppen din så mye som mulig. Selv om det kan virke mot-intuitivt å trene når du er i smerte, kan styrking av kjerne og bekkenbunn faktisk bidra til å lindre iskiasmerter under graviditeten. Ifølge Cleveland Clinic er to gode (og trygge!) Øvelser for å forsøke å lindre iskiasmerter, yoga og svømming, noe som kan ta trykket av nerven din og hjelpe deg med å slappe av.

For mer om disse og andre måter å behandle svangerskapet iskias, ifølge eksperter, les videre:

Få en massasje

I tilfelle du trenger en annen grunn til å planlegge en massasje i løpet av tredje trimester, kan det ifølge Cleveland Clinic bli brukt til massasje terapi utført av en lisensiert terapeut som er trent i prenatal massasje, for å lindre iskiasmerter.

Påfør is eller varme

Ifølge Mayo Clinic, mesteparten av tiden kan du behandle din iskiasmerte hjemme. Det samme nettstedet bemerker at du kan prøve å bruke en ispakke for å dumpe smerten dine for de første par dagene. Etterpå bør du imidlertid prøve å bruke varme - som en varmepute, varmepakke eller til og med en varm dusj - for å lindre din iskiasmerte.

Sett føttene dine opp

Hva du kan forvente anbefaler å ta trykket av din nerveserve for å lindre smerten ved å bokstavelig talt gå av føttene og finne en komfortabel posisjon for å slappe av. Siden isjias generelt bare påvirker den ene siden av kroppen din, kan det hende du finner at legging på en bestemt side av kroppen din med en pute mellom knærne er akkurat hva din vondt rump og ben trenger for å finne lindring fra iskiasmerter og nummenhet.

Rull det bort

Ifølge Healthline er en måte å lindre iskiasmerter på under graviditeten å sitte på en skumrulle eller tennisball for å gi deg en rumpe- og benmassasje. I hovedsak må du bare rulle de sure stedene unna.

Prøv Yoga

Cleveland Clinic nettstedet anbefaler at gravide kvinner prøver milde strekker, som ofte er innarbeidet i prenatal yoga, for å hjelpe med svangerskapets iskiasmerter. Som registrert yoga lærer og fødselspedagog skriver Liza Janda på hennes nettside, legger yoga som strekker bena, hofter, bekken og tilbake som katt / ku, duva, lavkreft og fremoverfalser - kan bidra til å lindre iskiasmerter.

Kom i vannet

Som hva å forvente notater, siden iskiasmerter hovedsakelig skyldes trykk på nerven din fra din voksende baby og skiftende kropp, kan du oppleve at du kommer i et basseng eller varmt bad - og følgelig tar vekten av ditt vondt ben og rumpa hjelp lindre svangerskapet iskiasmerter.

Få litt øvelse

Nordahl anbefaler at pasientene blir så aktive som de kan under graviditeten. Når hun skriver på nettstedet til University of British Columbia, får du regelmessig mosjon i løpet av svangerskapet, og du kan styrke buk- og ryggmuskulaturen og bekkenbunnen og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, som alle kan bidra til å forebygge og behandle iskias.

Se en fysioterapeut

Når alt annet feiler, er det aldri en dårlig ide å se profesjonell, spesielt hvis din iskiasmerte forstyrrer ditt liv eller mental helse. Ifølge Indianapolis-basert ryggradsleder Dr. Meredith Langhorst, kan en fysioterapeut jobbe med deg for å komme opp med et individuelt hjemmeøvelsesprogram, strekker og andre terapier som hjelper til med å redusere ischiasmerter. Så, hvis andre rettsmidler ikke virker, spør OB-GYN for en henvisning.