Vanlige spørsmål om svangerskap
Med graviditet kommer en rekke råd om hva graviditet dietten bør være for å sikre optimal helse for babyen din. Men noe av dette rådet kan være ganske motstridende og få deg til å bekymre deg for kostholdsvalg. Få svar på graviditet diett spørsmål besvart alt på en gang!
Vanlige spørsmål om svangerskap
Graviditet bringer med seg mange bekymringer og problemer. Fra å lure på hva du skal spise og hva du ikke skal spise, for å håndtere morgenkvalme og rask vektøkning, er graviditet en rutsjebane og du er sikker på å få massevis av spørsmål om riktig graviditetsdiett du bør følge for å gi det beste for din baby. Her tar vi noen få vanlige spørsmål om svangerskapsdiet til å veilede deg i denne forvirrende tiden.
Vanlige spørsmål om graviditet diett
1. Hva skal jeg spise og drikke hvis jeg lider av morgesykdom?
Morgenssyke, eller følelse av kvalme og oppkast, er svært vanlig under graviditet. Det antas å skje på grunn av kroppens reaksjon på human choriongonadotropin (hcG), et hormon som produseres under graviditet. Eksperter anbefaler moms for å unngå fettete eller krydret mat for å lindre morgenkvalme. Derfor velger du tørt og tørt mat. Mat som er lite fett, men har høye karbohydrater fungerer bra. Disse inkluderer brød og pasta.
I tillegg unngå å ligge ned etter å ha spist som det senker fordøyelsen. Spis små og hyppige måltider og snacks i stedet for tunge, sjeldne måltider for å hjelpe fordøyelsen. Drikk rikelig med vann og ta vitaminer om natten i stedet for dagtid for å hjelpe til med morgenkvalme.
2. Hva om jeg er vegetarianer?
Hvis du er vegetarianer og gravid, må du bare sørge for at du får nok proteininntak fra vegetariske kilder som linser, meieriprodukter, grønne grønnsaker, etc.
3. Hvor mye skal jeg spise under graviditeten min?
Mengden daglig kaloriinntak under graviditeten avhenger av vekten din når du ble gravid. Hvis BMI (kroppsmasseindeks) var normal, må du opprettholde et kaloriinntak på 2000 kalorier per dag i de to første trimesterene og øke dette til 2200 kalorier per dag i tredje trimester. Mengden kalorier vil endres avhengig av om du var overvektig eller undervektig på graviditetstidspunktet. Det vil også variere basert på om du forventer tvillinger eller flere babyer. Rådfør deg med legen din for å forstå det beste for kroppen din.
Visste du: De fleste gravide kvinner anbefales å begynne å spise for to når de blir gravid, men det kan ikke være lenger fra sannheten. Du skal legge til omtrent 200 flere kalorier til ditt vanlige diett og det også, bare i tredje trimester. Å spise for to vil bare øke graden av graviditetsvekt som du må miste etter levering.
4. Hvordan administrere vektøkning under graviditet?
Det er viktig å forstå at vektøkning er ganske normal og forventet under graviditet, men det er ikke tilrådelig å overskygge det. Først og fremst husk at du ikke spiser for to (babyen din er en brøkdel av en voksen størrelse). Finn sunnere alternativer til dine ønsker (f.eks: erstatte iskrem med yoghurt), følg "tidlig til sengs tidlig for å stige" råd og drikke rikelig med vann for å holde deg godt hydrert. Det er unødvendig å si at du bør inkludere en viss fysisk aktivitet i en dag- melde deg på prenatal yoga eller gå en kvelds tur. Nøkkelen er å holde deg aktiv og flytte. Sist men ikke minst, hengi fra tid til annen, men følg alltid på hva du setter i den magen, da det vil påvirke den lille som vokser inni deg.
5. Hvordan kan matforgiftning påvirke min graviditet?
Mens mild matforgiftning ikke vil forårsake mye skade for babyen din, kan visse typer matforgiftning som salmonella og E. coli være farlig for babyen din og i ekstreme tilfeller føre til abort eller tidlig fødsel. Derfor rådfør alltid legen din så snart du mistenker matforgiftning. Noen vanlige tegn på matforgiftning inkluderer kvalme, oppkast og diaré, hodepine, feber, magesmerter eller ubehag, dehydrering osv. Vær også forsiktig med maten du spiser ettersom kroppens immunsystem er svakt i dette stadiet.
Visste du: Listeria er en bakterie som finnes i ukokt kjøtt og grønnsaker, upasteurisert melk og behandlet mat. De forårsaker Listeriose, en type matforgiftning som kan føre til infeksjon hos barnet, abort, for tidlig fødsel, etc. Gravide kvinner har høyere risiko for Listeriosis. Listeria kan bli drept ved pasteurisering og matlaging.
Hva du skal spise og hva du ikke skal spise under graviditet
6. Er kunstige søtsaker ok under graviditeten?
Det er omtrent seks typer søtningsmidler med de vanligste som aspartam, sukralose og sakkarin. Disse kunstige søtningsmidlene er i de fleste tilfeller trygge under svangerskapet. Imidlertid, i visse graviditeter hvor moren å være har en genetisk tilstand som kalles fenylketonuri (PKU), må aspartam unngås under graviditet, da PKU påvirker kroppens evne til å behandle et enzym som finnes i dette søtningsmiddelet, og dette kan resultere i fødsel defekter. Rådfør deg alltid med legen din før du velger noen kunstige søtningsmidler for å unngå risiko.
7. Kan jeg spise fermentert mat når gravid?
Ja, gjæret mat (eksempel: hjemmelaget ostemasse, pickles) kan meget godt bli spist under graviditet. Faktisk hjelper gjærede matvarer til å øke de gode bakteriene i kroppen din og beskytte deg og din baby i løpet av en tid da immunsystemet ditt er svakt! De beskytter deg også mot alle typer gjærinfeksjoner som er vanlige under graviditeten.
8. Hvilken ost skal unngås under graviditet?
Ost som er mold modnet som inkluderer Brie, Camembertan (en myk geitost), og varianter som chèvre bør unngås. Imidlertid kan ost laget av pasteurisert melk som mozzarella, feta, kremost, paneer, ricotta og bearbeidet ost som ostsprekker, brukes sikkert under graviditeten.
9. Kan jeg spise pakket salat under graviditet?
Unngå pakkede salater så langt som mulig, selv om de er tilberedt med vasket grønnsaker og kokt kjøtt, da det fortsatt gir en sjanse for at bakterier vokser mellom den tiden salaten er tilberedt og konsumert. I tillegg kan visse dressinger som dressing til Caesar salat være laget av rå egg og må unngås. Så det er best å ha fersk salat laget med ingredienser prepped hjemme. Bruk også dressings som Ranch og italiensk dressing som er laget av ingredienser som er tillatt å spise under graviditet.
10. Hvor mye koffeinforbruk er tillatt under graviditet?
Mens det er varierende meninger om koffeinforbruk og dets bidrag til abort eller for tidlig fødsel, viser nylig studier at så lenge koffeinforbruket er begrenset til maksimalt 200 mg per dag, er det ikke sannsynlig å føre til abort eller for tidlig fødsel . Husk imidlertid at en kopp 180-200 ml kaffe inneholder ca 70 til 140 mg koffein og dermed bør være den eneste koppen du spiser gjennom dagen. Andre kaffe kilder inkluderer sjokolade, te og kaldt koffeinholdige drikker.
11. Hvordan kan jeg planlegge sunne måltider under graviditeten?
Avhengig av hvor langt inn i graviditeten du er og hvor mye fysisk aktivitet du får i løpet av en dag, kan du bestemme ditt totale kaloriinntak per dag. Del dette inn i matgrupper som består av korn, grønnsaker og frukt, protein / kjøttprodukter og meieriprodukter i faste mengder. Du kan tildele en viss mengde kalorier for å tilfredsstille graviditetskravene du er sikker på å møte under denne tiden. Legen din vil også ha noen råd om dine kostbehov som du bør følge også. Du kan konsultere ham for å lage din sunne graviditetsmåltid.
Se: 10 superfood du må ha under graviditeten din:
12. Er olje og fett del av sunn mat under graviditeten?
Visse typer fett og oljer er gode for kroppen din, spesielt under svangerskapet, og er en del av et sunt kosthold når de spises med matvarer som korn, grønnsaker, frukt og kjøtt eller melkeprodukter. Fett som finnes i mat som smør, majones, etc., er imidlertid "tomme kalorier" som ikke er gode for helse og må spises i moderasjon.
13. Er ikke-vegetabilsk mat trygg under graviditeten?
Ja, ikke-vegetariske matvarer er trygge under graviditet, forutsatt at visse forholdsregler tas. Matvarer som kylling og eggehviter er gode kilder til proteiner, mens fisk gir omega 3-fettsyrer som er svært viktige for gravide kvinner. Husk å spise kjøtt som er godt tilberedt og laget hjemme for å unngå risiko som bakteriell infeksjon. I tillegg, strengt unngå sushi, rå egg og fisk som er rike på kvikksølvnivåer som makrell, sverdfisk, flisefisk, etc. som de kan skade babyens utvikling.
14. Kan jeg spise sjømat under graviditeten?
Som diskutert i det forrige spørsmålet kan enkelte sjømatvarianter inneholde høye kvikksølvnivåer som kan skade utviklingen av babyen. Derfor bør visse typer fisk som makrell, hai og sverd fisk hoppes over. Men for enhver sjømat du spiser, må du sørge for at den er godt tilberedt og at du kjenner kilden. Kommersiell sjømat er kontrollert og regulert, men hvis du bruker fersk sjømat, sørg for at det er trygt å spise fisken fra området opprinnelse. Fisk og skalldyr er gode kilder til omega 3 fettsyrer og protein, så hvis du spiser fisk, bør du ikke hoppe over dem helt.
Ernæring og kosttilskudd under graviditet
15. Hvorfor er multivitaminer og andre kosttilskudd nødvendig under graviditeten?
For å sikre at babyen får alle de riktige næringsstoffene han trenger for optimal utvikling i livmoderen, er det nødvendig at du opprettholder et godt balansert kosthold. I tillegg til et velbalansert kosthold, er det også viktig å ta visse prenatale vitaminer og kosttilskudd for å unngå eventuelle mangler i denne følsomme tiden. Du kan kanskje ikke få tilstrekkelig mengde nødvendige næringsstoffer fra matkilder alene, og det er her kosttilskudd vil hjelpe deg. Selv om visse kosttilskudd som vitamin D og folsyre er nødvendige for alle mødre, varierer andre kosttilskudd for kvinner på grunn av ulike grunner, og legen din vil veilede deg bedre for det samme.
16. Hvorfor trenger vitamin D og kalsium i hele graviditeten?
Kalsium og vitamin D er ekstremt viktige næringsstoffer i et svangerskapsdiett som de ikke virker utelukkende. D-vitamin kreves for å absorbere kalsium og sammen er de avgjørende for babyens beinutvikling og den generelle benhelsen. Dessuten er vitamin D også kjent for å påvirke immunforsvaret. Kalsium derimot er nødvendig for babyens utvikling av bein, tenner, sunn hjerte, nerver og muskler, og det reduserer også risikoen for hypertensjon og preeklampsi hos gravide kvinner.
17. Hvordan kan jeg få ekstra mengder vitaminer og mineraler jeg trenger under graviditet?
Mens de fleste av dine ernæringsmessige behov vil bli møtt hvis du følger et velbalansert og sunt kosthold under graviditeten, vil det være behov for visse vitaminer og mineraler i ekstra mengder som du vil finne tøft å oppfylle fra bare kosthold. Dette inkluderer jern, vitamin D, vitamin C osv. Basert på kosthold og helse, vil legen din anbefale multivitaminer og kosttilskudd under graviditeten for å møte behovene til disse vitaminene og mineralene.
18. Skal jeg drikke helmelk for å få mest næringsstoffer?
Ja, fullmælk er et bedre alternativ enn lavmett eller skummet melk, da det gir en rekke næringsstoffer som støtter babyens utvikling, samtidig som det gir varige fordeler for morenes helse.
19. Er det for sent å ta folsyre?
Under graviditeten må folatnivåene øke, og det blir vanskelig å oppfylle disse behovene bare gjennom diett. Folat bidrar til utviklingen av nevrale røret i babyen din, som blir til hjernen og ryggraden. Nevralrøret dannes i de første tolv ukene, derfor er det avgjørende at du tar folsyretilskudd i denne tiden. Men å ta folsyre etter disse tolv ukene vil ikke ha mye innvirkning på nevrale røret - men vil heller ikke skade deg og er trygt å ta hele veien gjennom graviditeten din.
20. Er det noen urte kosttilskudd som kan hjelpe?
Visse urte kosttilskudd som anses å være gode for gravide kvinner inkluderer tonic urter som ingefær, kamille, neseløv, etc. De er trygge for konsum og kan tas i form av te infusjoner eller kapsler. Det er imidlertid en vanlig misforståelse at bare fordi urter er naturlige, kan de ikke skade deg. Dette er ikke sant. Enkelte urter kan vise seg å være dødelige hvis de tas inn under graviditeten, og disse inkluderer Aloe Vera, Basilolje, Bitter Orange, etc. I tillegg kan effekten av disse urter ikke forutsies i kombinasjon med vanlige kosttilskudd. Derfor vær forsiktig med å konsultere legen din før du velger noen urte kosttilskudd. (1)
21. Hva kan jeg spise for å øke mine jernnivåer Nå er jeg gravid?
I løpet av svangerskapet krever kroppen høyere nivåer av jern enn normalt, og for å møte det samme bør du spise jernrike matvarer som grønne bladgrønnsaker, tørkede frukter, fortified cereals og korn osv. For å hjelpe kroppen din til å absorbere jern, inkludere C-vitaminrik mat som sitrusfrukter, friske grønnsaker, etc. I tillegg konsultere legen din også for jerntilskudd som du kan velge.
Som vi prøver vårt beste for å ta opp graviditetsproblemene dine på en kort måte, håper vi at du har svarene du lette etter. Vi minner deg imidlertid om at hver kvinnes kropp er annerledes og hver graviditet er annerledes. Legen din er den beste personen som veileder deg gjennom endringene kroppen din gjennomgår på dette tidspunktet. Spis sunt, hold deg positiv, og ha en lykkelig graviditet!