Våre topp tips Helse- og kondisjonstips for mødre
Mange nye mødre er bekymret for å ta vare på babyene sine, men det er viktig at de ikke glemmer å ta vare på seg selv. Lær hvorfor morens helse og helse også er viktig.
Hvordan øke energien
Du blir plutselig fortært av å ta vare på denne nye lille personen, og dette kan føle deg trøtt og tappet, uansett hva. For å hjelpe deg med å øke energien din, prøv å sove når babyen sover. Dette er imidlertid ikke nok! Det er også viktig å gjøre det du kan for å øke energien med sunn mat. Hvis du er festet fast i tid og finner ut at det er vanskelig å tilberede, kan du ha en mengde sunne snacks for hånden som hardkokte egg, fullkornsbrød og kjeks, ost, frukt og frokostblandinger, i stedet for informasjonskapsler, chips og hurtigmat.
Ikke glem å drikke vann! Mange ammende mødre tror at de trenger å drikke melk for å lage melk, men melk er ikke nødvendig. Fokuser i stedet på drikkevann og juice.
Hvordan mammas helse påvirker babyen
Hvis du ammer, kan det hende at du ikke kan glede deg over favorittmatene dine enda en gang. Ammende mødre skal ikke ha mer enn to porsjoner fet fisk i uken, så begrens delene av sardiner, tunfisk og makrell til to porsjoner og en porsjon sverdfisk, hai eller marlin.
For mye koffein gir søvnproblemer med babyen din, så prøv å begrense kaffe, te og brus. Noen mødre med familiehistorie med peanøttallergier velger også å begrense eksponeringen deres for peanøtter.
Mammahelse: Din periode
Mange mødre opplever at de blør kontinuerlig i to til tre uker etter at babyen er født. Etter fødselen opplever noen kvinner at periodene deres kommer tilbake på bare fire uker. Ammende mødre ser kanskje ikke periodene på seks måneder eller enda lenger. Husk imidlertid at det er mulig å bli gravid mens du ammer, så ikke hopp over prevensjon når du fortsetter seksuelle aktiviteter.