Omega-3 og din familie
Sunn å spise ... Fisk er en god kilde til omega-3, men det er andre måter for barnet ditt å få sin fylling.
Omega-3 har stor innvirkning på barnets helse og den utviklende hjernen, men det er stor forvirring blant foreldrene om hvor mye omega-3 deres barn skal ha etter de første årene av livet, og om - og når - en supplement er nødvendig.
Regjeringens næringsreferanseverdier sier at barn trenger 40-70 mg omega-3 per dag, avhengig av alder. Men denne anbefalingen er basert på gjennomsnittlig inntak av denne gruppen; Det har blitt vist at barn bare bruker små mengder langkjede omega-3, slik at dette ikke sannsynligvis vil være den faktiske optimale inntaket.
Et sunt kosthold for barnet ditt inkluderer langkjede omega-3-er. Fisk er den foretrukne kilden - fet fisk som laks, makrell og sardiner er de rikeste kildene til langkjede omega-3-er.
Barn som ikke liker fisk kan få et løft gjennom melk og yoghurtprodukter som er forsterket med omega-3.
Naturlige kilder inkluderer også linfrø, linfrøolje, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker.
Hvis du bestemmer deg for å gi barnet ditt omega-3 kosttilskudd, se etter en som inneholder den høyeste mengden DHA og EPA. Det anbefales ikke å overskride dosen på etiketten.
Mens forskning tyder på at barn med atferds- og læringsproblemer som ADHD og dysleksi kan dra nytte av økte nivåer av omega-3, er det behov for mer forskning for å avgjøre om sunne barn kan ha nytte av kosttilskudd.
Bra for voksne også
Hjertestiftelsen har funnet overbevisende bevis på at å spise fisk, fiskeoljer og omega-3 flerumettet fett har mange fordeler for kardiovaskulær helse og kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Amning og gravide bør konsumere 500 mg omega-3 hver dag gjennom en kombinasjon av fisk, fiskeolje kosttilskudd og mat og drikke beriket med omega-3. De anbefales å følge rådene fra Food Standards World og New Zealand for å holde seg unna de potensielle farene ved kvikksølvforgiftning.
For oppskrifter høy i omega-3, besøk Heart Foundation nettsiden.
For å lese mer om småbarns helse, last ned gratis CHOICE barn og ernæringsguide.