Myte busting: ikke mer å spise for to
Vi har alle hørt folk spire uttrykket "gå videre, du spiser for to nå" på griller, middagsselskaper og hvor maten serveres, og tvinger gravide til å avslå tilbud om mer og mer mat fra velmenende venner og familie.
Lytt til podcast på ernæring og graviditet helse under.
Hør senere på iPhone ved å laste ned denne podcasten via iTunes:
Last ned podcast nåMens gravide kvinner ikke egentlig trenger å spise dobbelt så mye mat, stiger veksten og utviklingen av en baby helt sikkert tungt på moderens næringsbutikker og inntak under graviditeten. Den nederlandske hungersnøden under andre verdenskrig viste at dårlig nærede mødre var mer sannsynlig å føde barn med begrenset vekst - og barna var også mer utsatt for kroniske sykdommer i voksen alder.
Under graviditeten øker en kvinnes næringsbehov med mellom 10% og 50%, avhengig av det spesifikke næringsstoffet, men hennes energiinntak trenger bare å øke i området fra 15% til 25%. Og i vestlige samfunn er overflødig energi og kroppsvekt mer vanlig enn ernæringsmessige mangler.
Mengden mat en kvinne bruker under graviditeten, bør ikke øke vesentlig. Vanligvis bør den bare øke med tilsvaret av to mellomstore biter av frukt og et halvt glass med nedsatt fettmjólk i gjennomsnitt over graviditetsperioden. Men alle er forskjellige.
Hvis kvinner sparker tilbake og spiser for to, vil de sannsynligvis få en usunn vektvekt, spesielt hvis det ikke er en betydelig økning i fysisk aktivitet. Nylig viste mine kolleger og jeg at en tredjedel av Worldn-kvinnene som hadde en sunn vekt - og litt over halvparten av kvinnene i tyngre enn sunn kategori - fikk for mye vekt under graviditeten.
Komplikasjonene som oppstår ved å få for mye vekt under graviditeten, inkluderer større risiko for å utvikle svangerskapssykdommer, problemer under arbeid for mor og baby, vektretensjon etter fødselen til mødre, og økt sannsynlighet for at barnet blir overvektig senere i livet.
Dette er ikke å si at vektøkning bør være begrenset - ikke å få nok vekt kan også få negative konsekvenser for både mor og baby, så det er viktig å oppnå en sunn balanse.
Det er flere ressurser tilgjengelig for å veilede en sunn vektøkning i svangerskapet. Legen din, sykepleier eller dietist vil kunne gi deg informasjon som er spesifikk for deg og din graviditet, men her er en startveiledning basert på kroppsvektsindeks (BMI) før graviditet:
- kvinner som er undervektige (med en før graviditet BMI på mindre enn 18, 5) bør få rundt 12, 5-18 kg,
- kvinner med en sunn vekt (før graviditet BMI 18, 5 til 24, 9) bør få rundt 11, 5-16 kg,
- kvinner som er overvektige (før graviditet BMI 25 til 29, 9) bør få rundt 7-11, 5 kg,
- kvinner som er klassifisert som overvektige (før graviditet BMI over 30) bør få rundt 5-9 kg.
Så hvordan møter kvinner de ekstra næringsbehovene uten å pile på kiloene?
En gravid kropp blir mer effektiv for å absorbere næringsstoffer. Et kosthold av høy kvalitet er fortsatt viktig, men det er ikke så mye plass for de matvarene som har få næringsstoffer, men masse energi.
Det er viktig å spise fire serverer frukt og fem serverer grønnsaker hver dag. Mager kjøtt, redusert fett meieriprodukter og fullkornsbrød og frokostblandinger vil sikre at kvinner får mange næringsstoffer uten å overdrive kilojoule.
Fysisk aktivitet er også viktig - opprettholde en aktiv livsstil og få 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, vil bidra til å oppnå en sunn vekt.
Det er vanskelig å møte folsyre og jodkrav under graviditet gjennom en vanlig diett, så folsyre og jodtilskudd er nå anbefalt rutinemessig i minst en måned før graviditet og første trimester. Ideelt sett bør jodtilskudd fortsette under graviditet og amming.
Det er utilstrekkelig bevis for å støtte andre vitaminer eller multivitamin, med mindre lave nivåer er diagnostisert.
Denne artikkelen oppstod først på The Conversation. Forfatteren er en PhD-lærer og foreleser ved Queensland University of Technology.
Interessert i å chatte med andre mødre? Bli med på graviditetsfora.