Meditasjon under graviditet: Fordeler og teknikker

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er meditasjon?
• Hva er de beste fordelene med meditasjon under graviditeten?
• Hvordan du bør gjøre meditasjon mens gravid
• Beste meditasjonsteknikker for gravide kvinner
• Konklusjon

Graviditet er kjent som naturens mirakel. Det inkluderer imidlertid også høyrisikofaktorer som søvnløshet, angst, depresjon og binge-spising som kan påvirke helsen til en kvinne. Meditasjon er en effektiv metode for å møte disse utfordringene - kanskje mer effektiv enn pillekulturen som har blitt normen i disse dager. Dette er fordi meditasjon adresserer roten til problemet, som er behandling av sinnet. Søvnløshet, depresjon og angst kan alle se på som symptomer på et uvel sinn, og piller bare hjelper til å kontrollere symptomene.

Hva er meditasjon?

Meditasjon er hentet fra sanskritordet 'medha' som betyr visdom. Noen av oss er under misforståelsen at meditasjon er en form for bønn som vi har av ti hørt om munker meditere. Dette kunne ikke være lenger fra sannheten. Meditasjon er en tilstand av bevissthet hvor vi er i full harmoni med våre tanker uten forstyrrelser. For eksempel, noe som er så enkelt som å sitte på en parkbenk og observere en blomst uten vandrende tanker, kvalifiserer som meditasjon. Meditasjon for gravide damer kan brukes til å håndtere problemer som depresjon, stress og angst ved å fjerne all negativitet fra sinnet.

Hva er de beste fordelene med meditasjon under graviditeten?

Meditasjon kan bidra til å kontrollere mange av problemene som kvinner møter under graviditeten, for eksempel:

• Forbedrer søvn: Det er anslått at mer enn 75% av de gravide kvinnene håndterer søvnløshet på et tidspunkt under graviditeten. Dette kan skyldes grunner som angst, halsbrann, hyppig vannlating eller hormoner som hindrer dem i å få en god natts søvn. Under graviditet kan meditasjon for søvn hjelpe til med å hente på noen velfortjent hvile. En studie utført av Harvard viste at de som mediterte hadde bedre søvn enn de som hadde deltatt i en søvnutdannelsesklasse.
• Reduser angst: De fleste kvinner opplever angst under graviditeten, da det er mye risiko involvert som preeklampsi, eclampsia og svangerskapssykdom. Studier viser imidlertid at kvinner med høy angst under graviditeten sannsynligvis vil føde barn med oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Dette er fordi stresshormonet kortisol finner sin vei inn i morkaken og forårsaker utviklingsproblemer. Angst kan reduseres gjennom meditasjon som man innser at negative følelser ikke gjenspeiler din virkelighet. Når tankene dine begynner å fokusere på positive tanker, kan man føle at deres angst smelter bort.
• Reduserer depresjon: Noen kvinner går gjennom depresjon etter graviditet på grunn av en plutselig endring i hormonnivået i kroppen. Dette kalles post-partum depresjon, og utvinning kan til og med ta et par år. Utallige studier har vist at individer som mediterer regelmessig produserer serotonin som er et naturlig antidepressivt middel som produseres av kroppen.
• Forbedrer vanlige vaner: Graviditet er en tid da kvinner spiser mer enn vanlig og har en tendens til å bli tyngre på grunn av økte væsker, fostervann, vekten av morkaken etc. Men noen kvinner risikerer å bli overvektige på grunn av overeating som kan forårsake komplikasjoner som søvnapné, preeklampsi og graviditetsdiabetes. Man kan bruke meditasjon til å være oppmerksom på hva de spiser og forhindre skadelige vaner som overeating og ty til komfort mat.

• Reduserer fysisk stress i kroppen: Etter hvert som kvinnens kropp endres, går hun gjennom stort stress på grunn av problemer som ryggsmerter, morgenkvalme og kramper. Studier utført har vist at meditasjon kan redusere smerte med så mye som sytti og syv prosent. Den menneskelige hjernen opplever to typer smerter, primær og sekundær. Primær smerte er kroppens reaksjon på smerten. Sekundær smerte, derimot, er hjernens reaksjon på smerten. Meditasjon holder kontroll på sekundær smerte ved å sørge for at vi bare fokuserer kroppslig smerte. Denne bevisstheten om kroppslige smerter hindrer at vårt sinn går av til smertefulle episoder av samme erfaring som forsterker gjeldende smerte.
• Hjelper deg med å styre arbeidsprosessen: Under arbeidets begynnelse, føler alle kvinner uunngåelig smerte. Meditasjon kan brukes som en form for smertebehandling, da det bidrar til å skape en følelse av fred og ro under levering.

Hvordan du bør gjøre meditasjon mens gravid

Før du går inn i meditasjonsprosessen, er det første som man trenger å finne et stille sted hvor man kan meditere i fred. Ideelt sett kan man velge et rolig sted i huset borte fra alle former for distraksjon. Hvis det ikke er stille områder, kan man gå til en nærliggende park som ikke har mange besøkende. Det andre trinnet er å finne en stilling som du er komfortabel med. Mens noen kan være behagelige å sitte på korsben, sitter oppreist på en stol, er like effektiv. Mens du sitter på en stol, må du sørge for at ryggraden ikke er buet, og halebenet er nær stolen bak. Til slutt kan man velge typen meditasjonsform som de ønsker å bruke for å styrke sinnet deres. Disse inkluderer:

• Bevissthet meditasjon: Denne form for meditasjon kan brukes som en mental øvelse for å føle et sterkere band med babyen din. Det starter med å ta dype åndedrag og være klar over pusten alene. Dette inkluderer innånding, utånding, tempoet og lyden av pusten din. Når du har gjort dette i et par minutter, kan du gradvis bruke en av hendene dine til å knytte babyens bump hvor du kan føle at babyen din vokser. På dette tidspunktet kan du sakte overgå tankene dine fra pusten din og mot babyen din. Man må overgå fra å tenke til å føle seg slik at de kan føle at de er i fullstendig enhet med deres ufødte barn.

• Konsept meditasjon: Denne typen graviditetsmeditasjon har en prosess som er den samme som meditationsmeditasjon, bortsett fra at den bruker kraften til visualisering. Mens du puster, må du begynne å visualisere objekter eller folk som en foss, et blad som blåser i vinden eller en guddom. Bildene skal være et symbol på følelsene som man ønsker å inkludere i dem. For eksempel kan en mektig foss bli visualisert for å skape en følelse av styrke. For andre kan et blad som blåser fritt i vinden, bety frihet fra stress og angst.
• Walking meditasjon: Walking har vært kjent for å hjelpe til med å indusere arbeidskraft da det aktiverer sammentrekninger. Den fysiske aktiviteten til å vandre blir en bro mellom meditasjon og graviditet. Dette er fordi walking meditasjon gjør tvilling jobben med å forberede sinnet så vel som kroppen for arbeidskraft. Walking meditasjon betyr at man må bevisst være klar over prosessen med å gå. Disse inkluderer å være oppmerksomme på handlinger som vi tar for gitt som fotplassering eller svingning av armene.

Beste meditasjonsteknikker for gravide kvinner

Du kan bruke noen av de ovennevnte under graviditet. De beste meditasjonsteknikkene Du kan velge en teknikk som synes å virke best for deg eller til og med bli med i en meditasjonsklasse eller gruppe.

Konklusjon

Meditasjon bidrar til å minimere graviditetsstress som det sjelden gir sinnet til å vandre inn i en følelse av håpløshet. Dette gjøres ved å la sinnet bare fokusere på virkeligheten og ikke la forestillte frykter ta kontroll over sinnet. Øv meditasjon under graviditet for å få en jevnere og lykkeligere opplevelse.