Magnesium for barn - Viktighet, matkilder og kosttilskudd
I denne artikkelen
- Hvorfor trenger barn magnesium i kosten deres?
- Hva er det daglige magnesiumbehovet for et barn?
- Hva er Magnesiummangel?
- Tegn på magnesiummangel i et barn
- Hvordan overvinne magnesium mangel hos barn
- Magnesium Rich Foods
- Er det trygt å gi magnesiumtilskudd til barn?
- Hvordan gi barnet Magnesium kosttilskudd?
- Sikkerhetsforanstaltninger som skal tas mens du gir magnesiumsupplement til barn
- Bivirkninger av Magnesium Supplements
Barn trenger alle typer vitaminer og mineraler for riktig vekst og utvikling, og et slikt viktig mikro-mineral er magnesium. I mangel på dette mineralet kan barnet oppleve søvnløshet, sløvhet og muskelkramper, inkludert forskjellige andre helsekomplikasjoner. Hvis du er bekymret for hvordan du skal ta med magnesium i barnets kosthold, doser, kilder, kosttilskudd og mer, anbefaler vi at du leser følgende artikkel.
Hvorfor trenger barn magnesium i kosten deres?
Magnesium er ansvarlig for ca. 800 enzymatiske funksjoner i en menneskekropp og en av de viktigste mineralene for total helse hos både barn og voksne. Her er noen grunner til at du bør inkludere magnesium i barnets kosthold:
- Det hjelper barna å få bedre søvn.
- Det gir energi til barnet ditt.
- Det hjelper blodsukkeret og insulinforvaltningen i kroppen.
- Det hjelper i DNA-dannelse.
- Det er gunstig for barnets hormonelle helse.
- Det hjelper med å opprettholde blodtrykket og sikrer god hjertehelse.
- Det hjelper fordøyelsesprosessen, hjelper i opptaket av ulike viktige næringsstoffer av kroppen og regulerer tarmbevegelsene også.
- Det er effektivt å bygge sterkere bein og tenner.
- Det er bra for sunne muskler og nerver.
- Det er gunstig å transportere kalsium og kalium til kroppens membraner.
- Det er nyttig i proteinsyntese.
- Det hjelper åndedrettsprosessen.
Hva er det daglige magnesiumbehovet for et barn?
I ovennevnte avsnitt diskuterte vi hvorfor magnesium er viktig for barn, og dermed kan det neste spørsmålet på linje være hvor mye magnesium for barn anbefales daglig. Magnesiumdosen for barn kan variere i henhold til barnets alder. Her er det daglige magnesiumbehovet av ulike aldersgrupper:
- Babyer i 6 måneder kan kreve 30 mg
- Barn fra 7 til 12 måneder kan kreve 75 mg.
- Småbarn fra 1 til 3 år kan kreve 80 mg.
- Barn fra 4 til 8 år kan kreve 130 mg.
- Barn fra 9 til 13 år kan kreve 240 mg.
- Gutter fra 14-18 år kan kreve 410 mg og jenter fra 14-18 år kan kreve 360 mg.
Ovennevnte verdier er omtrentlige verdier.
Hva er Magnesiummangel?
Mangel på magnesium i kroppen kan resultere i magnesiummangel. Magnesiummangel er også kjent som hypomagnesi som kan føre til:
- hypertensjon
- Panikk anfall
- Angst
- Type 2 diabetes
- Hjertesykdommer
- osteoporose
- Depresjon
- epilepsi
- Nerveproblemer
- Tarmproblemer
- Søvnløshet
- Utmattelse
Dette er noen av problemene som kan oppstå hvis barnet ditt har magnesiummangel.
Tegn på magnesiummangel i et barn
Foreldre kan lure på hvordan de kan fastslå hvorvidt deres barn lider av noen form for magnesiummangel. Her har vi noen symptomer som kan hjelpe deg med å opprette magnesiummangel i barnet ditt:
- Barnet ditt kan klage på sløret syn.
- Barnet ditt kan oppleve kramper, eller han kan oppleve flammer under øynene.
- Barnet ditt kan ha lave energinivåer og kan føle seg for trøtt og utmattet til å utføre noen oppgaver.
- Barnet ditt kan klage på hodepine.
- Barnet ditt kan oppleve forvirring, angst, rastløshet og nervøsitet.
- Barnet ditt kan oppleve problemer med å sove eller lider av søvnløshet.
- Barnet ditt kan ha problemer i bein eller tenner.
- Barnet ditt kan ha fordøyelsesproblemer og kan også ha forstoppelse.
- Barnet ditt kan oppleve smerter og vondt i kroppens ulike deler.
- Barnet ditt kan ha unormal hjertefrekvens.
Hvordan overvinne magnesium mangel hos barn
Når du har lært om magnesiummangel i barnet ditt, er det viktig at du tar ulike tiltak for å overvinne denne mangelen. Mangelen kan håndteres på to måter, for det første ved å legge til mat som er rik på magnesium i barnets kosthold, og for det andre fjerner magnesium-leeching mat. Her er noen måter du kan gjøre det på:
Inkludert mer magnesiumrike matvarer:
- Du kan legge til flere belgfrukter, frø og nøtter til barnets kosthold.
- Du kan legge til flere fullkorn til barnets daglige diett.
- Du kan legge til kakao i ditt barns kosthold også. Det er best når det brukes i råform.
Fjerning av magnesium-leeching mat:
- Erstatt planteprotein i stedet for animalsk protein.
- Fjern enkle karbohydrater og matvarer med høyt sukkerinnhold.
- Ta en sjekk på barnets melkeinntak og begrense det.
- Fjern koffein fra barnets diett.
- Avstå fra høye doser vitamin D eller unngå overdreven soleksponering.
Magnesium Rich Foods
Følgende er noen magnesiumrike matvarer som kan hjelpe til med å ta vare på barnets magnesiumbehov:
- 1 kopp vanlig soyamelk 60mg
- 1 ounce av stekt cashew-73mg
- ½ kopp alt kli korn - 90mg
- 1 spiseskje mandelsmør - 43mg
- ¼ kopp (olje) stekte peanøtter - 60mg
- ¼ kokt spinat - 37mg
- ¼ kopp kokte svarte bønner - 30 mg
- 1 skive hel hvete brød - 22mg
- ¼ kopp avokado biter-10 mg
- ¼ kopp rosiner - 10mg
- ½ kopp lavt fettkjøttmelk - 15 mg
- ½ medium banan - 16mg
- ¼ kopp svarte øyne - 15mg
- 1 ss peanøttsmør-24mg
- ¼ kopp brun ris-20mg
- 1-unns kveite - 7mg
- ½ kopp skallet og kokt edamame - 47 mg
- 1 pakke med havremel
Disse er omtrentlige verdier av magnesium tilstede i hver av de ovennevnte matvarer.
Er det trygt å gi magnesiumtilskudd til barn?
Noen ganger kan barnet kreve magnesiumtilskudd for å kompensere for magnesiumbehovet. Det anbefales imidlertid at du ikke gir noen kosttilskudd uten å konsultere legen din. Magnesiumtilskudd kan ha potensielle bivirkninger og bør derfor bare gis etter at du har foreskrevet av barnets lege.
Hvordan gi barnet Magnesium kosttilskudd?
Legen din kan gi deg råd om hvordan du skal gi magnesiumtilskudd til barnet ditt. Her er noen måter barnet ditt kan få tilskudd:
- I form av magnesiumoksidtabletter: Hvis barnet ditt er i stand til å svelge tabletter, kan legen gi tilskudd i form av tabletter.
- I form av magnesiumhydroksid tabletter: Barnet ditt kan tygge eller svelge disse tablettene. Du kan knuse eller kutte tablettene for din barns bekvemmelighet.
- I form av magnesiumhydroksydvæske: Du kan gi anbefalt dose etter måling. Avstå fra å blande flytende tilskudd i barnets mat, da det kan miste effekten.
Sikkerhetsforanstaltninger som skal tas mens du gir magnesiumsupplement til barn
Det anbefales at du konsulterer barnets lege hvis du føler at barnet ditt har magnesiummangel. Gi alltid den foreskrevne dosen og avstå fra å gi en overdose av magnesium til barnet ditt, da en overdose kan føre til ulike helsekomplikasjoner. Hvis du administrerer magnesiumtilskudd til barnet ditt, kan det hemme med absorpsjon av andre legemidler som barnet ditt kan ta, for eksempel fosfor, jern eller kalsiumtilskudd. Derfor vil det være en god ide å administrere magnesiumtilskudd to timer før eller etter administrering av andre legemidler.
Bivirkninger av Magnesium Supplements
Magnesium er et viktig krav til barnets kropp, men noen ganger tar magnesiumtilskudd kan føre til ulike bivirkninger i barnet ditt. Her er noen bivirkninger som kan oppstå:
- Barnet ditt kan oppleve vannaktig diaré.
- Barnet ditt kan oppleve ekstrem tretthet eller svakhet.
- Barnet ditt kan utvikle hevelse i halsen, leppene, tungen eller ansiktet.
- Barnet ditt kan ha problemer med å puste, kortpustethet eller hvesende lyd mens du puster.
- Barnet ditt kan utvikle elveblest eller hudutslett.
- Barnet ditt kan oppleve gass, kramper eller magesmerter.
Hvis barnet rapporterer noen av de ovennevnte symptomene, anbefales det at du ringer legen din med en gang. Disse kan ikke føre til alvorlige komplikasjoner, men når det gjelder barnas helse, bør du ikke ta sjansene og søke lege.
Magnesium er viktig for barnets helse, og derfor bør du inkludere magnesiumrike matvarer i barnets diett. Snakk med legen din om hvordan du effektivt kan inkludere magnesium i barnets kosthold.