Kegel (Pelvic floor) trening etter fødselen

Innhold:

I denne artikkelen

• Graviditet og fødsel
• Fordeler med Kegel trening etter levering
• Hvordan gjøre Pelvic Floor øvelser etter å ha født
• Når kan du starte Postpartum Kegel Øvelser?
• Når skal du stoppe Pelvic Floor øvelser

Å trene i løpet av graviditeten, anbefales for å få kroppen din klar for babyens ankomst. Det er mange øvelser som kan gjøres, og en av de mest fordelaktige er å trene med kegler. Kegel trening hjelper i fysisk og mentalt stimulerende muskler og sinn og hjelper deg til å føle seg avslappet i en generelt spent fase.

Graviditet og fødsel

Ankomsten av en baby er den mest fantastiske opplevelsen i en kvinnes liv; Men fødsel kan også ta en toll på kroppen sin. Mens du vil sørge for at tingene går jevnt for din nyfødte, må du også sørge for at du trives godt og helse. Du må sove godt, spise sunt og administrere vekten din. I tillegg til å håndtere disse, må du også jobbe for å få tilbake bekkenmuskulaturen til å være før babyens styrke.

Under graviditeten svekker bekkenbunnsmusklen som støtter blæren, tarm og livmor av en kvinne, noe som forårsaker lekkasje eller tarminkontinens etter fødsel. Den beste måten å styrke bekkenmusklene er med Kegel-øvelsen, oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, gynekologen som utviklet disse øvelsene som ikke-kirurgisk alternativ for bekkenavsla.

Fordeler med Kegel trening etter levering

Kegel øvelser er gunstige når du er gravid og fortsetter å tilby fordeler etter fødselen av barnet. Det er en øvelse for innsiden din.

1. Sunn Healing

Kegel øvelser etter fødsel er nødvendig for å helbrede de svekkede, anstrengte eller skadede bekkenmuskulaturene fra å skyve babyen gjennom fødselskanalen. Noen ganger kan skjedens muskler, livmoderhals og livmor bli revet i leveringsprosessen, eller legen din kan ha utført episiotomi - dvs. kutt perineum for å lette fødselsprosessen. Disse musklene må helbredes og styrkes for å unngå helseproblemer på lang sikt. Kegler vil øke blodsirkulasjonen til disse områdene og feste helbredelsesprosessen.

2. Blærekontroll etter levering

Enten du har barnet gjennom keisersnitt eller velger normal levering, har du problemer med blærekontroll. Urinlekkasjeproblemer er vanlige etter fødselen av barn. Et ekspanderende livmor kan legge mye press på bekkenbunnsmusklene og svekke dem, noe som forårsaker lekkende blære. Dette kan være pinlig i det offentlige, spesielt når du nyser, hoster eller ler. Dette kalles "Stressinkontinens". Kegel øvelse etter arbeidskraft bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og hjelpe deg med blærekontroll.

3. Rekindling Romantikk / Intimitet

En stor bekymring for nye mødre er trøst med sex igjen etter fødselen. Bekkenmuskulaturen er delvis ansvarlig for skjedenes tetthet. Sterkere bekkenbunnsmusklene og tonet vagina vil gjøre sex mer fornøyelig for begge parter. Kegeløvelse etter graviditet kan resultere i tonede muskler for økte opplevelser og hyppige orgasmer, og gjenopplive intimiteten.

4. Løse leddbånd

Løsningen av ledbånd og den ekstra graviditetsvekten er en bekymring for alle nye mødre. Graviditet løsner og strekker leddbåndene dine slik at kroppen din kan ta imot babyen når den vokser inni deg. I gjennomsnitt kan graviditet legge mellom 12-18 kilo (15-35 pounds) vekt som er ekstra. Dette vil legge til trykk på bekkenbunnsmusklene, som må strekke seg og strekke for å holde vektøkningen. Bygg sterkere bekkenmuskler for å hjelpe disse leddene, vil beskytte deg mot vaginal atrofi, inkontinens og prolaps som du blir eldre.

5. Pelvic organ prolapse

Pelvic organ prolapse påvirker kvinner etter flere leveranser. Med hver graviditet plasserer du økt trykk på bekkenbunnsmusklene. Til slutt vil disse musklene svekke seg og vil ikke være i stand til effektivt å støtte organer som blære, livmor og endetarm. Det kan føre til at disse organene faller og strekker seg inn i ditt vaginale område. Dette kan forårsake problemer som strekker seg fra bekken eller ryggsmerter til blæreinkontinens.

Hvordan gjøre Pelvic Floor øvelser etter å ha født

Pelvic floor muskel øvelser etter graviditet er de enkleste ikke-kirurgiske mulighetene for å løse vanlige problemer etter leveranse, men dessverre finner de fleste kvinner det vanskelig å isolere de riktige musklene for kegel sammentrekninger. Det er ekstremt viktig å følge den riktige teknikken og målrette de riktige musklene.

Spør legen din om at øvelsene blir gjort riktig. Å trene med kegler kan være ekstremt gunstig, spesielt i postfaseutvinningsfasen, for å hjelpe deg med å komme tilbake til din pre-baby tilstand.

Teknikker for Kegel

Pass på at du tømmer blæren helt før du gjør Kegel øvelser. Ufullstendig tømming av blæren kan øke risikoen for urinveisinfeksjon. Fokus er veldig viktig når du utfører kegler. Fokusere på å stramme bekkenbunnsmusklene bare. Ikke klem eller flytt bena, magesmerter eller rumpa under kegler.

1. Sitt og lene litt fremover med rett bak.
2. Begynn med å identifisere de rette bekkenbunnsmusklene. Klem musklene som om du prøver å stoppe urinen og passere gass samtidig; I tilfelle du ikke kan isolere musklene i utgangspunktet, sett en ren finger inn i vagina, hvis du føler press på fingeren, har du rett muskler.
3. Hold sammentrekningen for 8-12 teller og slapp av for 8-12 teller. Gjenta to til tre sett flere ganger om dagen.
4. Hold pusten normalt mens du trener.
5. Prøv å ikke gjøre kegler mens nysing eller hoste. Det vil holde deg fra lekkasje og unngå pinlige situasjoner.
6. Ikke prøv kegler mens du tømmer blæren, da det kan svekke musklene.
7. Ikke bruk Kegel øvelse for å starte og stoppe urinestrømmen.

Når kan du starte Postpartum Kegel Øvelser?

Styrking av bekkenbunnsmusklene er absolutt nødvendig for utvinning etter graviditet. Det bør utgjøre en del av din vanlige treningsrutine.

Du kan sjekke med legen din eller begynne med en kegelrutine etter 6 uker med fødsel.

Når skal du stoppe Pelvic Floor øvelser

Det er viktig å styrke bekkenbunnsmusklene gjennom livet ditt. Stopp aldri kegler. Gjør dem til en del av din rutineøvelse selv etter graviditet.

Konklusjon: Å gjøre kegler med jevne mellomrom hjelper tone opp og styrker musklene og gir beskyttelse mot problemer som urininkontinens, bekkenorganet prolaps når du alder. Ta litt tid på å utføre øvelsen på daglig basis for å høste de maksimale fordelene fra dem.