Er vekten verdt det?
Vekt som viser overvekt
"Miste vekt" - det er et resept du kan høre fra legen din eller jordmor for å forbedre sjansene for fruktbarhet. De dispenser det så lett, men er det virkelig så viktig? Har du råd til å ignorere det?
Effekten av maternær ernæringsstatus før graviditet er ekstremt viktig. Kroppsmasseindeksen (BMI) brukes som markør for næringsstatus.
Hvis BMI er større enn 24, 9 kg.m2, er du overvektig, men du har en spennende utfordring foran deg. Du er i en svært heldig posisjon fordi du har en av de største motivatorene til å gå ned i vekt: å ha en sunn baby.
Et økende BMI har en effekt på mange aspekter av fruktbarhet, vellykkede og sikre graviditeter og, enda viktigere, sunne babyer. Det er et lineært forhold; som vekten øker så gjør risikoen.
Å være overvektig er forbundet med:
- en nedsatt graden av unnfangelse.
- økt risiko for abort.
- en større sjanse for å få komplikasjon under graviditet (har høyt blodtrykk, svangerskapssyke diabetes, utvikler blodpropp eller babyen har en abnormitet som nevrale røret eller hjertefeil).
- mindre nøyaktige ultralyd. Ultralyd i overvektige kvinner kan ikke være like nøyaktig fordi ultralydkvaliteten er dårligere. Derfor kan det være vanskeligere å oppdage eventuelle problemer.
- en høyere arbeidsfrekvens.
- En høyere grad av mislykket induksjon (hvor arbeidskraft ikke kan induseres, krever en keisersnitt).
- Flere problemer med keisersnitt, da de kan være mer teknisk vanskelig i overvektige kvinner og bedøvelsesrisiko er høyere. Etter en keisersnitt er overvektige kvinner (sammenlignet med kvinner med normalvekt) mer sannsynlig å oppleve komplikasjoner, inkludert sårinfeksjon og blodpropper.
- en større sjanse for en makrosomisk (stor) baby. Det kan være en årsak til hindret arbeidskraft, noe som resulterer i en høyere operativ leveranse (tau, vakuum eller keisersnitt).
Hvis du er overvektig og planlegger en graviditet, er det din utfordring: å redusere risikoen for alt som er nevnt ovenfor. Hver kilo hjelper. Den beste studien hittil som har bevist dette, viste at selv et lite vekttap (gjennomsnittlig 6, 3 kg) i en gruppeinnstilling over en seks måneders periode, resulterte i forbedring i eggløsning, graviditetsrate og graviditetsutfall.
Veien til vekttap suksess er å gjøre sunne livsstilsendringer som du kan opprettholde. Her er noen tips for å komme i gang:
- Bli organisert. Utarbeide en handlingsplan. Dette vil innebære å planlegge hva du skal spise for uken, lage en dagligvareliste og sørge for at du er organisert hver dag. Sørg for at du inkluderer minst fem serverer grønnsaker, to tjener frukt og to liter vann hver dag. Hvis du har sunne matalternativer tilgjengelig, gjør det det lettere å holde fast ved planen din.
- Vær oppmerksom. Å holde en mat og aktivitetsdagbok hjelper deg ikke bare å bli klar over hva du spiser, men har også blitt funnet å redusere vekten. Det kan ta litt tid hver dag, men - gode ting tar tid!
- Se porsjonsstørrelsene dine. Det er ikke noe som en "god" eller "dårlig" mat, det er mengden der vi nyter dem. Å miste og opprettholde vekten betyr ikke at du må avstå fra visse matvarer, det betyr bare at du må avholde seg fra mengden du en gang brukte dem i. Verktøy som TEMplate System gjør dette enkelt og enkelt å gjøre.
- Spise frokost. Å hoppe over frokost påvirker hukommelse, konsentrasjon og problemløsning, noe som betyr at du er mindre produktiv på jobben. Personer som hopper over frokost kan redusere stoffskiftet og har en tendens til å veie mer enn frokostmatere. Frokostskippere er også mer sannsynlig å binge-eat senere på dagen.
- Nyt trening. Finn en aktivitet du liker og bare gjør det. Det har vist seg å ha på seg en pedometer som hjelper deg med å gå ned i vekt, hvis du setter deg et daglig mål. Start gradvis, og sikte deretter på minst 10 000 trinn om dagen.
Vekten er over. Dette er din utfordring - og du kan gjøre det!
For mer informasjon om hvordan du kan opprettholde en sunn vekt, besøk www.healthyweightforlife.com.au
Chat overdiet og fitness med andre medlemmer på.
Kyra Sim er en akkreditert praktiserende dieter med en bachelor of science og en mester av ernæring og diett. Som en del av hennes pågående doktorgrad, gjennomfører hun en randomisert kontrollert studie i effekten av vekttap på overvektige kvinner før man begynner IVF på Royal Prince Alfred Hospital-fruktbarhetsenheten.