Er overdreven (for mye) Søvn Normal under graviditet?
I denne artikkelen
- Hvorfor føler du deg veldig lei og søvnig under graviditeten?
- Hvorfor kan du ikke være i stand til å sove når gravid
- Hvor mye søvn anbefales under graviditet?
Når du blir gravid, er det vanlig å høre at du trenger rikelig med hvile fordi når babyen kommer, får du en mengde søvnløse netter. Men de fleste kvinner trenger ikke denne unnskyldningen for å ta en lur, deres gravide kropper er ganske opptatt av å ta en lur når som helst, hvor som helst. Overdreven søvn i dag kan tilskrives graviditetshormoner, men det er også mulig for noen gravide kvinner ikke å få god søvn også. Hormonale og kroppsendringer gjør det også vanskelig for gravide å få uforstyrret søvn, slik at de blir mer slitne og stresset. Det er viktig på dette tidspunktet for gravide kvinner å bli hvile og avslappet slik at deres baby kan utvikle seg godt.
Hvorfor føler du deg veldig lei og søvnig under graviditeten?
Kroppens metabolisme endres svært raskt under graviditet og forårsaker tretthet. Kroppen din begynner også å frigjøre progesteronhormoner for å opprettholde graviditeten og regulere reproduktive syklusen i kroppen. Dette svært hormonet er også ansvarlig for å forårsake overdreven søvn og tretthet under svangerskapet. På grunn av anstrengelsen forårsaket av konstante hormonelle forandringer, er det trøtt å føle deg trøtt hele dagen under graviditeten.
Hvorfor kan du ikke være i stand til å sove når gravid
På samme måte som å sove mye under tredje graviditets trimester og de andre to trimesterene er det mulig at hormonforandringer i kroppen din også hindrer deg i å få en god natts søvn. På denne måten kan graviditet være et dobbeltkantet sverd, og her er noen av grunnene til at:
1. Fysisk ubehag
Kroppen strekker seg og ekspanderer eksternt på grunn av alle endringene som skjer innenfor. Magen din er større enn noensinne, og hormonene dine fungerer kontinuerlig og forårsaker raske interne forandringer. Alle disse kulminerer i at du ikke er i stand til å hvile godt og finne en komfortabel stilling for å sove om natten. Pair dette med behovet for å tisse og morgenkvaliteten, og søvn kan være ganske utfordrende å komme forbi.
2. Søvnapné
Hormonene i kroppen påvirker også musklene og får deg til å snore, spesielt hvis du er overvektig. Kvinner med høyere BMI er mer tilbøyelige til å utvikle søvnapné under graviditet. Søvnapné karakteriseres av grunne, kraftige puste og inkonsekvent pause i pusten din under søvn. Hvis du lider av søvnapné, kan barnet ditt være i fare for nedsatt hjertefrekvens, for tidlig fødsel og lavere vekt.
3. Nocturnal acid reflux
Mens acid reflux er antatt å være et vanlig symptom på graviditet, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), gjør mer enn å skade søvn. Halsbrann, som det er kjent, noe som har en tendens til å skje om natten, kan også skade veggene i spiserøret.
4. Angst
Graviditet kan være en rutsjebane, og med så mye informasjon tilgjengelig der ute, er det enkelt å fikse på noe og bli stresset. Gravide kvinner finner ofte seg bekymret for deres baby og ansikts søvnløshet. Dette gjelder spesielt kvinner som er gravide for første gang.
Hvor mye søvn anbefales under graviditet?
Under graviditeten trenger du minst 7 til 9 timers søvn hver dag, sammen med noen korte lur gjennom dagen. Dette kan være mer i løpet av første trimester når nivået av progesteron i kroppen din er høyest og gjør at du føler deg sløv hele tiden. Du vil kanskje få så mye søvn som mulig når du kan, fordi selv om sløvhet avtar i andre og tredje trimester, kan andre problemer som en forstørret mage og behovet for å urinere ofte gjøre sove vanskelig.
Overdreven søvn er ikke ute av normen under graviditet. Men å få uforstyrret søvn kan være ganske stresset. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve noen tips for å få en god søvn. Til å begynne med, sove alltid på venstre side. Du kan prøve å sette noen puter mellom knærne og bak ryggen for å få litt støtte. Sørg for at du følger en rutine; klokke din sovende og våkne tid. Drikk vann eller væsker i første del av dagen, slik at du ikke trenger å våkne opp ofte for å urinere. Det gjør ikke vondt for å ta så mange lur som mulig.