Slik stopper du å knekke knusene dine for godt i 10 enkle trinn

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva knekker sprekk og hvorfor er folk avhengige av det?
• Enkle tips for å avbryte vannet i knekkepråkking

Knuckle cracking vane er sikkert vanedannende, men ikke akkurat flatterende. Mange liker å stikke fingrene eller knekke sine knokler - og ja, det blir en vane. Væsken som omgir leddene har luftbobler i den. Når knoklene er sprakk, brøler boblen inne i væsken som forårsaker snapping eller andre irriterende lyder. Det antas at popping av ledd kan føre til felles problemer eller leddgikt. Det er ingen bevis for å bevise at det er ekstremt dårlig, men det irriterer folk rundt.

Hva knekker sprekk og hvorfor er folk avhengige av det?

Knuckle cracking lyd er hørbar når leddene er strukket. Det blir noen ganger innebygd i livsstilen og blir til en avhengighet. Det gir en følelse av tilfredshet når beinene blir justert, og trangen til knekkepresjon er like naturlig som riper. Synovialvæsken i leddene har nitrogen som en oppløst gass i den. Når leddene strekkes, dannes en liten boble som skaper en hørbar sprekk når boblen faller sammen. Samme ledd kan bli sprukket etter den ildfaste perioden når gassen dannes i leddene igjen. Knekkingens knekking gir lettelse når trykk slippes ut av leddene.

Hva er farene med knekkepråkking?

Knuckle cracking er gjort bevisst og rutinemessig for å manipulere, mobilisere eller justere leddene. Knuckle cracking og hånd artrose er nært beslektet. Det er noen latente farer ved å knekke knokler som er som følger:

• Det kan føre til felles problemer eller knokker som knekker leddgikt.
• Gjentatt og forsettlig sprekker utløser smerter i leddene.
• En unormalitet kan oppstå i strukturen av leddene som skadede ledbånd eller løs brusk.
• Habitual popping kan føre til dislocated fingre, overstretched ledbånd, hevelse i hendene, eller dårlig grep styrke.
• Kontinuerlig knekking av knokler kan skape en mulighet for ledd å knekke på grunn av løsningen av synovialmembranen.

Enkle tips for å avbryte vannet i knekkepråkking

Noen mennesker skjønner at knekking av knokler er en vane de burde kvitte seg med, eller deres venner og familiemedlemmer overfører ofte sin irritasjon. Det er noen enkle trinn å følge som kan bidra til å utvide denne vanen.

1. Engasj deg i en ny hobby

Tegning, kunst, håndverk eller skriving er hobbyer som du kan inculcate for å holde hendene og tankene dine opptatt og engasjert i fritiden. Dette vil ikke forlate deg med noen tid til å tenke på å knekke knoklene og dermed vil du ikke.

2. Bruk adferdsterapi teknikker

Hvis du oppriktig vil gi opp vane med knekkepresjon, må du adoptere enten positiv eller negativ atferdsterapi. Det kan enten være en positiv terapi med en belønning for å hindre trang eller en negativ terapi ved å straffe deg selv for ikke å være i stand til å begrense deg selv når det kreves. Disse teknikkene vil sikkert hjelpe deg med å gi opp vanen.

3. Hold hendene opptatt

Knuckle cracking er sikker på å ringe i noen skader, og så må du prøve å trene hendene dine for å lære en ny ferdighet. Dette vil forbedre manuell fingerferdighet, fingerstyrke og koordinering i ditt forsøk på å lære å snurre en blyant eller mynt akkurat slik magikere gjør. Det kan vise seg å være veldig bra da mastering av en ny ferdighet krever konsentrasjon og praksis.

4. Vedta gummibåndsadferdsmetoden

En klassisk måte å stoppe deg fra å knekke knoklene, er å vedta den enkle atferdsmetoden. Du må vikle et gummibånd på håndleddet ditt, som når du trekker tilbake og slipper ut, kommer i klemme i huden din. Stikket av det vil minne deg om å bryte vanen da smerten kan knyttes til knekkepresning. Vi vet at denne metoden er litt slem, men hvis du vil gi opp din vane, må du ta ekstreme tiltak.

5. Feriested til andre forebyggende metoder

Sprengningsvanen kan også bli begrenset av andre måter. Ett alternativ kan være rubbing lotion på hendene. Hold lotionen praktisk slik at den minste trang skal minne deg om det, og igjen vil hendene forbli fuktig og myk. Det andre alternativet er å tape fingertuppene til håndflaten din slik at den gjør en knyttneve. Du kan dekke hendene med sokker mens du ser på TV eller når du slapper av. Et annet alternativ er å holde en blyant eller penn i hånden, slik at du ikke begynner å knekke knoklene dine.

6. Vær klar over vanen

Knuckle cracking gjøres automatisk som en nervøs vane, og så er det mer åpenbart for den utenforstående enn personen som gjør det. Du kan be en venn om å gi en mild påminnelse slik at når du knekker knoklene, vil han minne deg om det.

7. Unngå å nagge personen

Nagging eller klage er ikke den riktige måten å få en person til å gi opp sprekkvanen. Det vil bare gjøre det verre. Den nervøse reaksjonen på klagen vil bygge stress, og så ville milde påminnelser være mer hensiktsmessige.

8. Gi et støttesystem

Forståelse og håndtering av knekkekreking kan være mye lettere med et trykk på armen når en person merker krakken ubevisst knekker knokler. Venner og familiemedlemmer kan spille en støttende rolle for å hjelpe en person til å gi vane.

9. Finn ut kilde til angst

Ettersom knekkepresjon er en nervøs vane, bør kilden til stress identifiseres slik at stresset ikke utløser vanen. Stress kan skyldes sosial aksept, forhold til foreldre og jevnaldrende, eller kommende eksamener. Prøv å identifisere grafen når trang er høy ved å merke den i en liten notatbok som virkelig kan hjelpe personen.

10. Gi det litt tid

Tålmodighet er en motgift som kan hjelpe en person som prøver å gi opp vane med å knekke knoklene. Det er ufarlig, og når personen innser at han skal gi opp vane, må personen bli gitt litt tid til å bryte seg fri.

Vanen med knekkepresjon bør tas opp tidlig. Når gasser tilstede i væsken blir undertrykt, dannes en boble og brister som forårsaker popping lyden når knokene er sprakk. Når denne prosessen er godt forstått, kan du kanskje gi opp vanen lett.