Hvordan sove under graviditet i tredje trimester - Posisjoner og sikkerhetstips

Innhold:

I denne artikkelen

• Soveproblemer som kvinner står overfor under graviditeten
• Soveposisjoner under tredje trimester av graviditet
• Sovetips i den tredje graviditetsgranskeren

Sykepleie dine nyfødte og søvnløse netter går hånd i hånd - denne er en no-brainer. Men sannheten er at din rendezvous med søvnløse netter begynner måte før barnet ditt er født, et sted rundt det tredje semesteret for å være presis. Barnet ditt vokser, og med det er magen din. Dette betyr at kroppen din kommer til å møte noen problemer.

Under graviditeten trenger kroppen din mye kjærlighet og omsorg, og mest av alt - god hvile. Søvn er viktig for deg, og ikke bare deg, men din baby også. Og derfor må du være oppmerksom på viktigheten av søvn, i tillegg til de forskjellige sovestillinger og tips som følger med det.

Soveproblemer som kvinner står overfor under graviditeten

Graviditet er ikke alltid jevn seiling, mer når det er første gang. Som nevnt tidligere er søvn viktig, så når du står overfor problemer med søvn, er det nødvendig å påvirke deg negativt. Noen få soveproblemer som kvinner møter under graviditeten, er følgende:

1. En av de vanligste problemene som kvinner i tredje semester står overfor, er det faktum at deres mage vokser større, noe som gjør det ubehagelig å sove.

2. Ryggsmerter er en gitt. Med størrelsen på magen din blir mer signifikant, øker trykket på ryggen, spesielt bakre ryggen. Dette fører til ryggsmerter - en av de vanligste klagerne til gravide kvinner.

3. Du har en tendens til å snore mye under dette stadiet.

4. Mange kvinner klager på rastløshetssyndromet under graviditeten. Her opplever bena (og noen ganger andre deler av kroppen) ubehagelige opplevelser. Dette fører til at du fortsetter å bevege beina eller den berørte delen av kroppen din. Dette gjør det igjen vanskelig for deg å sovne.

5. Halsbrann er et annet vanlig problem som påvirker søvnsyklusen.

6. Mange kvinner opplever levende drømmer og mareritt under graviditeten. Dette er en annen vanlig faktor som ødelegger søvn.

Soveposisjoner under tredje trimester av graviditet

Den tredje trimesteren av graviditeten kan være vanskelig, med tanke på at babyen din vokser. Din sovende holdning må tas i betraktning i løpet av denne tiden for å unngå ubehag.

1. Sove på siden, spesielt på venstre side, er en av de beste sovestillingene, da dette sikrer riktig blodstrøm til babyen din, så vel som oksygen og næringsstoffer. Å sove på høyre side er også bra.

2. Å sove på ryggen er ikke det beste alternativet, da det kan hindre blodstrømmen i livmoren din på grunn av den voksende vekten av babyen. Dette hindrer tilførsel av næringsstoffer og oksygen og kan være potensielt skadelig.

3. På alle kostnader, prøv å unngå å sove på magen. Dette kan være ubehagelig for deg og skadelig for babyen.

Hvis du tilfeldigvis er noen som sover på magen eller på ryggen, kan du prøve å dyrke vanen med å sove på din side. Dette vil fungere i din favør og for din baby også. Hvis du ruller over til ryggen i søvnen, slår du på siden så snart du er klar over det. Du kan til og med plassere puter rundt deg selv for å unngå å snu i søvnen.

Sovetips i den tredje graviditetsgranskeren

Å få god hvile er viktig, så her er noen tips som kommer til nytte, og sørge for at du får mye trengte hvile -

1. De fleste av oss går i seng sammen med våre telefoner, arbeider på den til vi sovner. Prøv å unngå dette så mye som mulig. Ditt sinn må være betinget for å innse at sengen er ment for å sove. Å få telefonen i seng og holde deg våken i flere timer, kommer ikke til å hjelpe din sak. Hold telefonen til side så snart du er klar til å slå sekken.

2. Få litt mild trening. Dette vil hjelpe deg med å slappe av, forbedre blodstrømmen og hjelpe deg med din generelle sovesyklus.

3. Du vet hva de sier - spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en pauper. Og det er en god grunn til dette. Pass på at det siste måltidet på dagen er lett.

4. Sov på sidene, helst på venstre side. Du kan kile puter mellom beina for å gjøre deg mer komfortabel. Bruk en graviditetspute

5. Den slags klær du har på deg, kan også hjelpe deg. Bruk klær som er løse og komfortable. Sørg også for at du bruker stoffer som er hudvennlige.

6. Drikk et glass varm melk eller varmt vann før du legger deg til sengs. Den har en beroligende effekt og kan berolige nervene dine.

7. Unngå mat som er for sterkt krydret. For mye krydder kan føre til halsbrann, som igjen kan hindre søvn.

8. Siden babyen din vokser, har livmoren en tendens til å presse mot blæren. Dette vil føre til at du gjør en rekke turer til toalettet. Mens det er viktig å hydrere deg selv gjennom dagen, om natten, senker du vanninntaket bare litt. Tøm også blæren din før du går i dvale, så du må ikke våkne midt om natten for å lette deg selv.

9. Unngå kaffe. Vi er alle klar over at kaffe bidrar til å holde deg våken, så det siste du trenger er en stimulant som nekter å underholde en god natts søvn.

10. Oppretthold en konsekvent søvnrutine. Prøv å sovne samtidig, hver natt.

11. Et fint varmt vannbad kan hjelpe deg med å sove bedre også. Det hjelper roen på nerver og løsner stramme muskler. Du vil også føle deg renere og frisk.

12. Hold deg tilbøyelig til positivitet. Du trenger ikke negativitet i livet ditt, minst av alt under graviditeten din.

13. Ingen alkohol. Drikkevanen din bør gå ut av vinduet når du vet at du er gravid - konsekvensene er at babyen din viser seg å være en alkoholiker. Mange mennesker går til alkohol for søvn, men dette er ikke noe som en gravid kvinne bør vurdere. Det vil bare sette deg og din baby i fare.

14. Sørg for at omgivelsene rundt deg er fri for støy. For mye støy kan forstyrre deg. Det samme gjelder også lys. Rommet du sover i må være godt ventilert, fri for overflødig støy og fri for overflødig lys.

Graviditet kan sikkert bryte en storm av følelser, og de fysiske endringene du går gjennom, kan skremme deg. Men ingenting forandrer det faktum at du er sterk, og alt vil være verdt det når du ser din lille. Bruk de ovennevnte tipsene for å få deg litt hvile - du trenger mye av det. Hvis du har lider av søvnforstyrrelser eller har problemer med å sovne, så kontakt legen din, da det kan være et tegn på et underliggende problem.