Hvordan redusere Post Graviditet Magefett
I denne artikkelen
- Hvorfor ser du ut som en gravid kvinne selv etter levering?
- Hvor lang tid tar magen din å krympe tilbake til normal?
- Hjem Rettsmidler for å redusere magefett etter levering
- 5 øvelser for å redusere post graviditet mage
- Tips for å redusere magefett
- Er det normalt at mage muskler føles slakk?
Etter fødselen gjenvinnes ikke en moders mage sin gamle form og tetthet umiddelbart. De hormonelle endringene etter fødsel vil føre til at magen reduseres over tid, og det er visse ting som trening du kan gjøre fra enden din for å sikre at du gjenvinner pre-graviditet. Lær mer om de fysiologiske forandringene som forårsaker dette ganske alarmerende utseende og hvordan det hele kan komme tilbake til det normale.
Hvorfor ser du ut som en gravid kvinne selv etter levering?
De akkumulerte fett- og hovne cellene fra svangerskapsdager forblir i litt lengre tid, selv etter levering, og blir forsvunnet sakte. Magen vekst under graviditet var en 9 måned lang affære, og så er det naturlig at omvendt også vil ha en viss tidsperiode. Derfor, selv etter levering, kan du fortsatt ha en postpartum mage med en radius som kan likestilles med en seks måneders graviditet.
Hvor lang tid tar magen din å krympe tilbake til normal?
1. 24 timer etter levering
Du mister mye væskevekt, så sammen med babyens vekt, kan du miste rundt 12 pund mer.
2. Etter en uke
Mye mer av den ekstra vekten blir fjernet i form av urin, mens amming også resulterer i tap av kalorier og vekt.
3. Etter to uker
Effektene av amming og hormonelle endringer vil begynne å vise seg på grunn av den massive reduksjonen av ekstra væske og kalorier.
4. Etter en måned
Endringene i vekt er mer synlige; Noen sier at en ny mamma kan miste så mye som 40 pund i denne perioden, så det er mulig at du kommer tilbake til før graviditeten din.
5. Etter seks uker
Interne endringer vil også omforme ditt en-gravidt utseende. Når livmor kontrakterer til bekkenet, begynner magen å se flater ut.
6. Etter noen få måneder
Livsstilsjusteringer som et sunt kosthold og en god mosjon vil hjelpe deg med å få magen tilbake til den fastheten du ønsker.
7. Etter ni måneder
Ned linjen fra levering, bør du ha kuttet alt overskytende fett som ble oppnådd under graviditeten.
Hjem Rettsmidler for å redusere magefett etter levering
Alle nye mødre ønsker en flat mage etter levering. Det skjer ikke umiddelbart, men over en tid vil de riktige vanene sørge for at den ekstra vekten blir skuret. Det er ingen kortsiktig og husk at mors og barns helse, kjepphest og kosthold ikke anbefales i det hele tatt.
I stedet er det mange hjem rettsmidler som vil redusere magen fett.
1. Amning
Det er en naturlig aktivitet som går langt for å hjelpe en ny mor å forbrenne noen kalorier (mens babyen legger til dem).
2. diett
Med den rette balansen mellom fett, karbohydrater og proteiner er det også et viktig valg i denne innsatsen for å komme tilbake til originalstørrelsen.
3. Drikk vann
Det er viktig å holde de store kroppsfunksjonene gått; inkludert utryddelse av ekstra kalorier, derfor anbefales nye mødre å drikke rikelig med vann.
5 øvelser for å redusere post graviditet mage
Bare fordi du ikke kan slå på treningsstudioet etter fødselen, betyr det ikke at du ikke kan prøve noen sikre øvelser for å tone din mage. Her er fem nyttige "mid-section and core" -fokuserte mageøvelser i postpartum som vil øke hastigheten på formgjenoppretting.
1. Pelvic Tilt
Bekkenet tilt er en øvelse hvor du ligger på ryggen med puter propped under hofter og mellom knærne. Klem ryggene dine og trekk absen din, og skape en strekk i magen. Hellingen kan utføres en uke etter en normal levering, og du må vente minst 8 uker hvis du hadde en C-seksjon.
2. Pelvic Bridge
Bekkenbroen kan utføres seks uker etter levering. Det krever en lignende stilling som tilt, men denne gangen løfter du hofter opp fra gulvet og opprettholder den broen før du senker deg selv. Du kan starte med sett med 5 repetisjoner før du øker gradvis.
3. Hjulsider
Hælglassene må også gjøres, hviler ryggen på gulvet. I denne øvelsen må du bøye ett bein opp med hælen på gulvet og deretter bruke magesmellene til å presse hælen bort mens du puster ut. Gjenta settet med begge bena. Denne øvelsen er bra for nedre rygg.
4. Håndkle Pulse
Håndklepulsen er en mykere variasjon av knase hvor du ligger på ryggen med knærne bøyd. Du trekker et håndkle over skinnene og holder det på begge sider med hendene. Løft skuldrene av bakken og hold, kontrakt og slipp opp magesmellene. Gjenta opp til 10-12 ganger.
5. Enkelt benstrek med håndkle
Du vil trenge et håndkle for denne neste varianten - den enkle benstrekningen. Denne øvelsen anbefales for de som har krysset 12-14 uker etter fødsel. For denne øvelsen må du ligge på ryggen, knær over hoftene dine og skinnene dine parallelt med overflaten. Sett et håndkle mellom lårene dine og skyv det ut mens du holder benposisjonen for å skape motstand; involvere overkroppen ved å løfte nakken og skuldrene og strekke fribenet mens du puster ut.
Tips for å redusere magefett
Det er noen tips du trenger å huske på i ditt forsøk på å slutte å ha en skarp midseksjon.
1. Begynn å trene langsomt
Når du begynner å trene, sørg for at du gjør de riktige og lette deg inn i dem. Gi deg selv de pausene du trenger og ikke slett deg ut.
2. Trening med en treningsvenn
Det er alltid godt å finne en partner til trening med; det er mer moro når du deler opplevelsen og er også tryggere å ha noen rundt i tilfelle du har litt vri eller trekk.
3. Ball øvelser for å redusere magen
Med en øvelse ball, kan du prøve ut mange abdominal muskel øvelser som ball crunches. Det er flott for å styrke kjerne musklene og forbedre balansen.
4. Spis små og hyppige måltider
Hold deg unna bankettdiet dietter og i stedet gå for effektivitet. Små og hyppige måltider vil holde deg (og din ammende baby) næret mens du ikke overbelaster ditt system med for mange ekstra kalorier på en gang.
Er det normalt at mage muskler føles slakk?
Etter de ganske dramatiske fysiske endringene du har opplevd under graviditet, og stresset av fødsel, er det mulig for disse mage musklene å føle seg slakk. De har tross alt vært gjennom mye. Tilstanden kalles rectus abdominis diastasis (RAD). RAD kan skje på grunn av mange grunner; kanskje har magemusklene dine svake, eller du hadde en stor baby (eller tvillinger), et smalt bekken eller en tidligere graviditet. RAD kan behandles med litt fysioterapi, slik at den ubehandlet kan føre til en dårlig rygg.
Du kan ikke tro at en postpartum mage er et pent syn, men reisen tilbake til topp form begynner med å gi deg selv kreditt for å ha gått gjennom graviditet og fødsel. Gå lett på deg selv siden det hele er en del av prosessen. Sett deg noen mål for hver uke eller måned og les opp om de fysiologiske endringene som skjer i post-partum-scenen. Med vedvarende kostholdsdisiplin og sunn mat, sammen med de nødvendige øvelsene, vil du være på vei til utvinning på kort tid.