Drikkemelk under graviditet-er det bra for deg?

Innhold:

I denne artikkelen

• Fordeler med å drikke melk i svangerskapet
• Hva slags melk er bra for gravide kvinner?
• Sammenligning av melketyper
• Hvordan drikker melk under graviditet?
• Forholdsregler og tips
• Hvor mye melk skal drikke under graviditeten?
• Spørsmål og svar

Å få nok næringsstoffer er avgjørende for babyens vekst og trivsel under graviditeten. Melk har vært en rik kilde til alle essensielle næringsstoffer til menneskekroppen i århundrer. Så mange gravide kvinner er ikke sikre på hvilken type melk du skal velge og hvor mye du skal drikke, les videre for å få vite alt du trenger å vite om melk og fordelene.

Fordeler med å drikke melk i svangerskapet

• Melk er svært næringsrik og er en viktig kilde til kalsium og vitamin D for kvinner under graviditeten. Gravide kvinner trenger mellom 1000 og 1300 mg kalsium hver dag for å nærme kroppen og kroppen til deres utviklende baby. Det anbefales at de forbruker tre kopper melk hver dag for å møte det daglige kravet.
• Studier viser at kvinner som har minst 150 ml melk om dagen, er mer sannsynlig å ha høyere og sunnere barn som vokser raskere enn ikke-melkedrikkere. De har også høyere nivåer av insulin i blodet i løpet av sena tenårene, noe som reduserer risikoen for type 2 diabetes.
• Melk er rik på proteiner, aminosyrer og fettsyrer som er essensielle for utviklingen av babyens nervesystem. Å være rik på kalsium og jern, gir melk tilstrekkelig næring for å utvikle bein og å transportere oksygen til babyen. Melk har også alle nødvendige A-, B- og D-vitaminer som kreves for intrauterin fosterutvikling.
• Melk virker også som en effektiv antacida som letter brannskader og andre gastriske plager under graviditeten. Det bidrar til å holde kroppen hydrert gjennom hele dagen.
• Jodinnholdet i melk har vist seg å øke utviklingen av føtal hjernen og øke IQ av barn.
• Melkforbruk i svangerskapet er også knyttet til nedsatt risiko for sykdommer som multippel sklerose, nyfødte rickets og osteoporose.

Hva slags melk er bra for gravide kvinner?

Behandlingen av melk etterlater den med varierende innhold av fett og kalorier. Avhengig av kostholdet til gravide, kan de være gunstige eller gi unødvendige kalorier. Her er noen typer melk som gravide kvinner kan velge mellom:

1. Skummetkumemelk

Skummet melk har lite fettinnhold da det går gjennom en prosess der noen av dens mettede fett blir fjernet for å gjøre det lyst. Hver kopp med fettfattig skummet melk gir 305 mg kalsium og 83 kalorier. Fettfjerningsprosessen reduserer også nivåene av noen av de fettløselige vitaminene som A, D, E og C. Drikke 2-3 kopper skummet melk tilfredsstiller alle dine daglige kalsiumbehov uten ekstra kalorier.

2. Helmelk

Hele melk er det motsatte av skummet og inneholder ekstra fett og næringsstoffer som blir fjernet i skimmingprosessen. En kopp helmelk inneholder ca 5 g mettet fett og 149 kalorier. Dette er ideelt hvis du ikke er overvektig og nyter full kremmelk.

3. Pasteurisert melk

Pasteurisering er prosessen der melk oppvarmes til høy temperatur for å ødelegge patogener og enzymer som ødelegger melken når den er lagret. Enten du velger skummet eller hel, må det være pasteurisert melk for å unngå alvorlige sykdommer som oppstår for deg eller din baby. Hvis du liker å drikke kald melk, så er det sikreste når det pasteuriseres.

4. Råmelk

Råmelk er den upasteuriserte melktypen som kommer rett ut av kua. Det inneholder ofte en rekke smittsomme patogener, unødvendige enzymer og pus-celler fra kua. Hvis din eneste kilde er rå melk, så sørg for at den kokes og avkjøles eller forbrukes som varm melk.

Sammenligning av melketyper

Ikke alle kvinner foretrekker samme type melk, og ikke alle trenger samme nivå av ernæring når resten av kostholdet er tatt i betraktning. For eksempel vil veganere foretrekke ikke-melkeprodukter, all økologisk melk fra plantekilder, og noen kan bare gå med smaken. Så her er en liste som gravid kvinne kan velge mellom basert på deres preferanser:

1. Kulmelk

Kulmælk er den mest populære og rikelig tilgjengelige typen melk. Den kommer i rå, skummet, hel og smaksatt typer.

Ernæringsmessige fakta: Kødmælk er rik på kalsium, og vitamin A, D og E. Proteinene og aminosyrene som finnes i melken er avgjørende for cellebygging både hos mor og foster. D-vitamin er kritisk for kalsiumabsorpsjon og beskytter mot svangerskapssykdom. Vitamin A styrker immunforsvaret og hjelper i god visjon. Vitamin E har antioksidantegenskaper og beskytter mot sykdommer. Et glass melk gir 285 mg kalsium.

2. Geite melk

Geitmelk men ikke veldig populær er svært næringsrik. Det kan smake litt rart til noen mennesker, men er verdt det hvis du leter etter mer kvalitet og mindre mengde. Det er tilgjengelig som fersk melk, UHT (Ultra High Temperature Processed) melk som er oppvarmet over 135 grader Celsius for å kvitte seg med sporer og organiske varianter.

Ernæringsfakta: Det er høyere i protein, vitamin B2 og smørfettglobuler sammenlignet med kumelk. De sunne diettfettene i geitemelk bidrar til å senke kolesterol, øke hastigheten på metabolsk prosessen og hjelpe til med fordøyelsen. Vitamin A-innholdet i melk absorberes lett av kroppen. Et glass geitemelk inneholder 283 mg kalsium.

3. Soya melk

Jording soyabønner gjennomvåt i vann gjør soya melk. Den inneholder samme nivå av proteiner som kumelk og er tilgjengelig i smaksatt, fiber- og kalsiumberikte varianter.

Ernæringsmessige fakta: Det gir rikelig med mengder kalsium avgjørende for moren og barnet. Det tilbyr også sunne fettstoffer som er gode for hjertet mens de er kolesterolfrie. Soya melk er også rik på antioksidanter som bekjemper kreft og øker immuniteten. Ett glass soya melk gir 300 mg kalsium.

4. Mandel-melk

Også kjent som badam melk, den er laget av bakken mandler og vann. Det er et utmerket alternativ til de som er allergiske mot gluten og soya.

Ernæringsmessige fakta: Mandelmelk er rik på folsyre, vitamin B, vitamin E, kalsium, jern, protein og fiber. Det er lite kalorier, mettet fett og kolesterol. Et glass ufortrukket mandelmælk gir 7, 5 mg kalsium.

5. Havremelk

Havremelk er høy i fiber og lavt kalorier. Det letter forstoppelse og kontrollerer din overflødige trang til mat og bidrar til å opprettholde stabile sukkernivåer i blodet.

Ernæringsmessige fakta: Havremelk er høy i vitamin A og B og mineraler som kalium, fosfor og mangan. Den inneholder mer proteiner enn mandelmælk og rismelk (laget med jordet ris og vann), men ikke så mye som kumelk. Den har en ganske god mengde kalsium ved 120 mg per glass.

6. Saffranmelk

Også kjent som kesarmelk , den er tilberedt ved å legge en eller to tresorter av safran til et glass melk.

Ernæringsfakta: Saffranmelk kan tilberedes med hvilken som helst melk som er nevnt ovenfor. Det er kjent for effektene i å redusere blodtrykk, humørsvingninger og forbedre fordøyelsen.

7. Melkepulver

Instant formel i form av graviditet melk pulver er laget av naturlig pasteurisert melk. Den har samme næringsinnhold som kumelk.

Hvordan drikker melk under graviditet?

Når det brukes på feil måte, kan melk gi noen problemer under graviditeten.

Her er noen gode måter å drikke melk i svangerskapet:

• Melk absorberes godt når den fortynnes med vann i forholdet 2 til 1. Prøv å ta det med te eller en lett milkshake.
• Drikk varm melk i små sip; ikke haste.
• Ikke drikk melk etter et måltid.
• Hold minimum på 3 kopper om dagen på forskjellige tidspunkter.

Forholdsregler og tips

Mens drikkemelk er gunstig i svangerskapet, er det få ting man må huske mens man bruker melk.

1.Hva du skal spise eller drikke:

Spis meieriprodukter som yoghurt som en form for en ettermiddagsmat. Har melk med en bolle med frokostblandinger for en fyldigere frokost. Mager ost er et godt spredt smørbrød og med salater.

2. Hva skal unngås:

Unngå unpasteurized melk og meieriprodukter laget av det.

Hvor mye melk skal drikke under graviditeten?

Som med alt er moderering nøkkelen. Drikker for mye melk i løpet av svangerskapet kan føre til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Melkinntaket under graviditet på 3 kopper per dag er god nok til å gi deg alle nødvendige næringsstoffer uansett hva vekten din, nivået på fysisk aktivitet eller graviditetsstadiet er. Også, hvis du drikker noe annet enn kumelk melk, teller du næringsnivåene og varierer beløpet tilsvarende.

Spørsmål og svar

1. Gjør drikkemelk under graviditeten barnevennlighet?

Dette er en myte. Drikkemelk eller saffronmælk påvirker ikke hudens hudfarge. Tannet avhenger helt av de ar som er arvet fra foreldrene.

2. Skal drikkemelk i svangerskapet gjøre babyen høy?

Det er sannsynlig at drikkemelk i svangerskapet gjør at noen barn vokser høyere i raskere grad i barndommen. En undersøkelse viste at dette kan være sant med kvinner som drikker minst 150 ml melk om dagen. Drikkemelk i tredje trimester av svangerskapet kan være svært gunstig på denne siden da babyens vekstrate er høy på denne tiden.

3. Effekt av ikke drikkemelk

Ifølge en canadisk medisinsk forening journal forskning, gravide mødre som konsumert mindre enn en kopp melk om dagen i svangerskapet leverte mindre babyer i forhold til de som spiste mer enn en kopp. Observasjonen var at fødselsvekten til babyen økte med 41 gram for hver kopp melk som ble brukt av mødrene. Mødre som er kalsiummangel på grunn av lavt melkforbruk, opplever tap av benmasse under graviditet, da fosteret absorberer kalsium fra moren for utvikling.

4. Kan jeg drikke melk om natten mens gravid?

Ikke drikk melk umiddelbart etter et måltid. Du kan drikke varm melk med honning før du går i dvale for bedre søvnkvalitet og for å opprettholde optimale blodsukkernivåer om natten.

Konklusjon: Uansett hva slags melk du bestemmer deg for å konsumere, få den riktige mengden slik at du kan gi alle de essensielle næringsstoffene din baby trenger for en sunn utvikling.