Hvordan øke smertens terskel i arbeidskraft
Når du tenker på arbeid, vil dine første tanker trolig være om smerte. Takket være horrorhistorier fra venner, er dramatiske tv-fødsler og generell begeistring over det uventede, mest mødre å frykte smerten av fødsel.
Forståelig, ser mange kvinner på sine tidligere smertefulle erfaringer for å få en ide om hvordan de kan takle arbeid, spesielt hvis det er deres første baby. Men det viser seg at cringing ved tanken på en injeksjon eller popping av en pille ved første tegn på hodepine, setter deg ikke på toppen av epidurallisten. Hvorfor? Fordi smerteltærskelen din ikke er satt til lav, høy eller et mellomliggende sted, kan smertestoleranse i arbeidet avhenge av ulike psykologiske faktorer som oppfatning, miljø og utdanning.
"Folk bruker ofte en merkelag med" lav smertegrense "eller" høy smertegrense ", men det kan være veldig unhelpful å gå inn på noe som fødsel med det, fordi det kan forandres, sier dr. Monique Robinson, assosiert med rektor etterforsker ved Telethon Kids Institute. "Selv om du føler at du er noen som ikke kan tolerere smerte i det hele tatt, kan du bli overrasket over din egen styrke med litt støtte og riktig strategi."
Når du føler deg engstelig og fryktelig, produserer kroppen stresshormoner som hemmer produksjonen av følsomme hormoner som endorfiner. Dette blir ofte referert til som "kamp eller fly" -respons - en beskyttelsesmekanisme utformet for å skjerme kroppen fra overhengende trussel.
Men fordi du opplever det samme svaret på virkelige eller oppfattede trusler, er det ikke alltid nyttig å kjempe eller flytte. Melissa Spilsted, en klinisk hypnoterapeut, barnepedagog og direktør for Hypnobirthing World, sier at når du opplever frykt under arbeid, blir kampen eller flyresponsen aktivert. Blod blir da rettet mot dine armer og ben for å hjelpe deg med å bekjempe den oppfattede trusselen, og vekk fra de ikke-essensielle delene av kroppen - inkludert livmoren som blir sultet av smertebeskyttende oksygen. Som et resultat, føler du mer smerte.
"Dette er et svar som mennesker har hatt siden begynnelsen av tiden, " sier Spilsted. "Opprinnelig var det å hjelpe oss med å komme vekk fra ekte trusler, men i dag kan vi oppleve det samme svaret under arbeidet bare ved å ankomme på et sykehus, eller våre omsorgspersoner nevner noe som er utenom det vanlige."
På grunn av dette kan lette frykten din bidra til å øke smertetoleransen din under arbeidet. Ifølge Dr Robinson, ved å bruke en pustrytme du har praktisert før arbeidskraft, er en av de mest effektive måtene å bryte på hvilke eksperter som ofte kalles "frykt-spenning-smerte" syklusen.
"Det handler om å lære å ta deg ut av den [fryktelige] staten for å kunne fokusere i øyeblikket og hvor du er på tiden, noe som uunngåelig øker din håndtering, " sier hun. "Puste sakte og rolig - fire sekunder i, fire sekunder ute - lærer kroppen at du ikke trenger å bli redd. Det bringer alt tilbake i kontrollen."
Som sådan blir fødselsmetoder som lærer avslapping og meditasjonsteknikker, for eksempel hypnobirthing og Calmbirth, stadig mer populære. Spilsted sier at hypnobirthing hjalp henne med å føde tre barn uten smertelindring - selv om hun fammet flau etter at hun hadde knust på knærne under en natt ute med mannen sin.
"Jeg har ikke høy smerte grense i det hele tatt!" hun sier. "Men jeg brukte puste, visualisering, avslapning og selvhypnose for alle tre av mine fødsler. De var helt naturlige, og jeg tror ærlig ikke at det jeg opplevde under fødselen, var hvor som helst nær intensiteten som andre kvinner tradisjonelt opplever.
"Først trodde jeg at jeg var bare en superkvinnen og stor birther. Da brukte jeg meg som marsvin under mitt tredje arbeid og stoppet med å bruke teknikken i noen minutter - det drepte! Ikke rart at kvinner roper ut for epiduraler."
Mor-of-Two Elle Black tyder på at alle gravide lærer meditasjonsteknikker før de fødes. "Jeg forsøkte å utdanne meg så mye som mulig om ting jeg kunne gjøre for å gjøre smerten mindre og også gjøre opplevelsen raskere, " sier hun. "Puste og meditasjon hjelper deg med å fokusere og komme gjennom vanskelige perioder.
"Med fødselen til mitt første barn, var jeg meditere mye før han ble født, og fant det veldig lett å fokusere på pusten min under arbeid. Det var en veldig lett fødsel. Jeg gjorde mye stående, rocket og gikk rundt under sammentrekninger, og etter at vi kom til sykehuset, var det bare om en og en halv time senere at han poppet ut. "
Det er også viktig å merke seg at arbeidsmiljøet påvirker smertetærskelen din - dette kan inkludere støy, lys, temperatur, plass for bevegelse og plassering av sykehusutstyr. Mange kvinner har opplevd arbeidsstopp etter at de kom inn i ukjente omgivelser og overfylte avdelinger på et sykehus. Forskning har selv funnet at bruk av skjerm for å skjule nødutstyr i leveringsrom kan forkorte arbeidet med opptil to timer.
Så det er mye å si for å tilpasse fødestedet ditt så mye som mulig: spør på forhånd om du kan skru ned lysene, spille beroligende musikk og flytte møblene rundt. Opprett et privat rom med så mye plass til å flytte som mulig.
Og selvfølgelig, ikke glem å puste.