Hvor mye søvn trenger nye moms?

Innhold:

Den eneste tingen en ny mor kan stole på er å miste søvn. Det begynner vanligvis i tredje trimester, når du finner en komfortabel hvilestilling er nesten umulig. Det blir bare vanskeligere å sove når babyen kommer, og du har ikke lenger noe å si når, eller i hvor lang tid, vil du kunne få litt shuteye. Søvnmangel kan vare i flere uker, eller måneder, med noen mødre som logger på bare tre til fire timer per natt. Men hvor mye søvn trenger nye moms?

National Sleep Foundation anbefaler at voksne mellom 18 og 64 år sover mellom syv og ni timer per natt. Anbefalingene er imidlertid nylig oppdatert for å inkludere minimum og maksimum antall timer som kan være hensiktsmessig for enkelte personer. For voksne er det ikke mindre enn seks, og ikke mer enn 11 timers søvn per natt.

Dr. William C. Dement, en lege og søvnspesialist, fortalte Health Day at nye foreldre taper om to timers søvn per natt de første fem månedene etter å ha flyttet hjem til barnet deres. Dette korrelerer med Daily Mails rapport at foreldrene i det første året av sitt barns liv sover i gjennomsnitt på bare 5, 1 timer per natt. Når disse timene er sammensatt, er det sjokkerende resultatet at nye mødre mister tilsvarende minst en hel måned søvn i det første året etter at babyen er født.

Søvnmangel prøver spesielt på en mor hvis kropp har gått gjennom så mange forandringer gjennom hele graviditeten. Men det er ikke bare kroppen som påvirkes av tapt og avbrutt søvn. Lauren Broch, direktør for utdanning og trening på Sleep-Wake Disorders Center i New York-Presbyterian Hospital, fortalte foreldre at fragmentert søvn også påvirker måten du tenker og takler. Mangel på REM-søvn, som tar omtrent 90 minutter å nå, kan føre til at minnet bortfaller og kan påvirke måten du utfører dine daglige aktiviteter på, og muligens også sette barnet i fare.

Og slutt er ikke alltid i sikte. Mødre kan fortsette å oppleve overdreven søvnighet så lenge som 18 uker postpartum, ifølge en australsk studie publisert på PLOSone. Når du vurderer at Family and Medical Leave Act (FMLA) bare gir mulighet for 12 ukers fridager, kan søvnløshet også påvirke ditt faglige liv vesentlig.

Så spørsmålet gjenstår, hvordan får du mer søvn som en ny mor? Først ikke vær redd for å be om hjelp. Enten du handler av netter med partneren din, eller du spør bestemor til å låne deg en hånd, er hjelpen uvurderlig mens kroppen din gjenoppretter fra fødsel. Vær klar med hjelperen din at du trenger noen til å hjelpe med gjengene slik at du kan binde med babyen og få mer hvile. Noen ganger tror besøkende at de hjelper ved å ta over barnesøylerplikten, og lar mor å håndtere husarbeidet samt opptre som vertinne.

Hvis bestemor ber om mer tid med babyen, spør henne om å sove over en natt og håndtere over natten mat, slik at du kan få en full natts søvn, eller komme tidlig om morgenen, slik at du kan ta en lang lur.

Det er viktig å ikke være vanskelig på deg selv. Du kommer ikke til å kunne få det samme beløpet fullført med et nyfødt som du kunne før du hadde barn. Det kommer til å ta tid for deg å utvikle en rutine. Ikke føler at huset ditt må være skinnende rent, eller at du må godta enhver invitasjon som utvides. Forvent at det vil ta litt tid å finne ut alt, og før du vet det, vil din baby sove gjennom natten, og det vil du også.