Hvordan lage en matpyramide for barnet ditt
I denne artikkelen
- Hva går i en matpyramide for barn
- Målingsdeler for matpyramid
Ingenting kan undergrave viktigheten av å ha et balansert kosthold for barna dine. Les opp hvordan du lager en matpyramide for barn som inneholder sunne ting i ideelle proporsjoner. Barna dine skal høste fordelene av arbeidet ditt!
Som mor til en liten bunt av energi, forstår du betydningen av karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer.
Men akkurat hvor mye skal man forbruke? For barn er "riktig" beløp spesielt viktig fordi deres voksende kropper trenger optimale mengder av hvert næringsstoff.
Hvis du er usikker på hvor mye som er riktig for din lille, så kan en matguidepyramide hjelpe til med å kartlegge et riktig kosthold for barna dine.
Hva går i en matpyramide for barn
En matpyramide for barn er en guide som forteller deg hvor mange porsjoner barnet ditt trenger å spise fra hver matgruppe. Dette bidrar til å holde kostholdet balansert og skaper også lys på hvilke matvarer som må konsumeres mer og som må kuttes ned. Ifølge eksperter,
her er de grunnleggende retningslinjene for å lage en matpyramide for barn i ulike aldersgrupper.
1. Hvis barnet ditt er fire til sju år gammel
- Korn: Tre til fire porsjoner
- Veggies: Fire porsjoner
- Frukt: To porsjoner
- Meieri: Tre porsjoner
- Proteiner: Halv til en servering
2. Hvis barnet ditt er åtte til elleve år gammel
- Korn: Fire til seks porsjoner
- Veggies: Fire til fem porsjoner
- Frukt: En til to porsjoner
- Meieri: Tre porsjoner
- Proteiner: En til en og en halv porsjoner
3. Hvis du er mor til en ungdom fra 12 til 18 år
- Korn: fire til syv
- Veggies: Fem til ni porsjoner
- Frukt: Tre til fire porsjoner
- Meieri: Tre til fem porsjoner
- Proteiner: Én til to porsjoner
Målingsdeler for matpyramid
Nå som du vet hva en matguidepyramide er og hvilke matvarer som skal inkluderes i barnets kosthold, er det på tide å lære å måle delene. Her er en rask sammenbrudd:
1. Korn
I korngruppen kan en servering være et stykke brød, eller en halv kopp kokt ris, pasta eller frokostblanding.
2. Veggies
En kopp løvgrønnsaker eller en halv kopp rå eller kokte grønnsaker utgjør en servering.
3. Frukt
Frukt er like viktig som korn og grønnsaker, så sørg for at de alltid er inkludert i barnas kosthold. En servering kan ligge en kvart kopp tørket frukt,
en halv kopp hermetisert frukt eller ett stykke mellomstort frukt som et eple eller en banan. Hvis du gir mindre frukt som plommer og lidenskapsfrukt, øker du serveringen til to stykker.
4. Meieri
Til meieri serverer du en kopp melk, eller 50 g ost eller 200 g yoghurt.
5. Proteiner
Proteiner er vanligvis hentet fra kjøtt og egg, selv om de også kan stamme fra bønner og til og med peanøttsmør.
Hvis familien din ikke er vegetarianer, kan barnet ha 50 til 80 g kjøtt eller to egg. En kopp kokte tørkede bønner eller fire ss jordnøtt smør kan inngå i et vegetarisk kosthold.
Et balansert kosthold er nødvendig for den unges fysiske og mentale vekst. Bruk denne matpyramidinformasjonen for barna å skape en sunn matplan. Dine barn vil kunne nyte større variasjon i måltidene sine og også bane vei til god helse sammen med.