Hvordan øke hemoglobin - 8 beste måter

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er ment med lavt hemoglobintal?
• Måter å øke hemoglobin graden
• Spørsmål og svar

Hemoglobin er en type protein som finnes i kroppen som er ansvarlig for produksjon av røde blodlegemer og transporterer oksygen til andre organer. Å ha lavt hemoglobintall kan gjøre det vanskelig for lungene å utvise karbondioksidet da cellene samler dette fra forskjellige vev i kroppen for å utvise det. Kort sagt, et blodtall med lavt hemoglobin fører ikke bare til tretthet, anemi og andre symptomer, det kan også være dødelig for ditt velvære.

Hva er ment med lavt hemoglobintal?

Den normale hemoglobinkontrollen hos menn er 14 gram per deciliter blod, mens det normale området for kvinner er 12 gram per deciliter blod. Blodtall med lavt hemoglobin fører til konsekvenser som anemi som følge av jernmangel, graviditetskomplikasjoner, leverproblemer og urinveisinfeksjoner.

Sykdommer relatert til lavt blodtrykk av hemoglobin inkluderer:

• Kreft
• Kronisk nyre sykdom
• hypotyreose
• Hodgkins sykdom
• leukemi
• Ernæringsmessige mangler

Generelt, hvis blodgjenkjenningen for hemoglobin ikke er for lav, vil du ikke føle deg veldig forskjellig, men med lavere nivåer, vil livskvaliteten din bli svekket på grunn av tretthet og andre helsekomplikasjoner som oppstår derfra. Du kan ha lave hemoglobinnivåer hvis du går gjennom menstruasjon siden alvorlig blodtap er kjent for å føre til et lavt blodtrykk av hemoglobin.

Måter å øke hemoglobin graden

Det er flere måter du kan øke blodgruppen på hemoglobin. Her er 8 måter å øke hemoglobin i kroppen din:

1. Spis mat rik på jern

Maksimere jerninntaket ved å spise mat som skalldyr, kale, spinat og frukt og grønnsaker. Vi anbefaler jernrike retter som rosiner, datoer, egg, grønne bønner og løvrike grønnsaker som spinat. Nøtter og frø som Brasil nøtter, mandler, chia frø og cashewnøtter er andre fantastiske alternativer når det gjelder mat for å øke hemoglobin raskt. For de som liker kjøtt, er biff og kyllingebryst populære jernrike matkilder.

Når du legger til kjøtt i kostholdet ditt, kan du gå for fettfattig magert kjøtt og velge gressmatede varianter. For 3, 5 gram kyllingbryst får du opptil 0, 7 mg jern, mens 85 gram kjøttbiff leverer opptil 2, 1 mg jern. Sjømat som muslinger, østers og kaviar er også kjent for å hjelpe deg med å møte din daglige RDA for jern og muslinger er kjent for å være den beste go-to-kilden for det - som gir en jevn 28 mg jern og 22, 1 mg vitamin C per 100 gram av det.

2. Øk folatinntaket

Hvis du lurer på hvordan du kan øke hemoglobin i blod til tross for økt jerninntak - svaret er folat.

Folat eller vitamin B9 er nødvendig for å lage røde blodlegemer i kroppen din. Ved å øke folatinntaket ditt gjennom kostholdet ditt, vil jernnivået og hemoglobinproduksjonen gå opp. For å øke folatinntaket ditt, spis mat som rødbeter, avokado, peanøtter, nyrebønner, biff og salat.

3. Bruk av OTC jerntilskudd

Hvis du har et alvorlig tilfelle av anemi eller andre helseproblemer på grunn av et lavt blodtrykk av hemoglobin, kan du finne det nyttig å supplere. Det finnes ulike kosttilskudd som multivitaminer og eksklusive OTC jerntilskudd. Hvis du planlegger å gå til over-the-counter, snakk med legen din om nødvendige doser basert på blodarbeidet ditt. Og husk, det tar bokstavelig talt flere måneder for tilskudd for kroppen din for å gi resultater, så forvent ikke en vending i noen dager.

4. Forbedre Iron Absorption Rates

Alt jerninntaket i verden vil ikke gjøre forskjell hvis kroppen din ikke er i stand til å absorbere den. Dette er hvor sammenkobling av vitamin C-rik mat som sitronsaft og jordbær og grønne grønnsaker vil hjelpe. Inkluder vitamin A og beta-karotenbaserte matvarer i kostholdet ditt, siden disse to næringsstoffene bidrar til absorpsjon og bruk av jern i kroppen. Gode ​​kilder til disse inkluderer fisk, lever, søte poteter, collard greener, mango, squash og gulrøtter. Imidlertid unngå å bruke for mye av disse, da en overdose av dette næringsstoffet kan føre til en tilstand som kalles hypervitaminose A som forårsaker felles maling og hodepine.

5. Drikk urtete

Drikke urtete som nudelte kan hjelpe til med å øke hemoglobinnivået i blodet ditt. Bare rør i to teskjeer med tørket nettle og la det sitte i 10 minutter. Hvis du vil ha litt smak, må du legge til en klype honning eller tørrpulver for smak. Drikk det og sørg for å ha det to til tre ganger om dagen for best resultat. Du kan også prøve løvetann te. Kjøpe de spiselige delene, pulver dem, og gjør urtekoking ut av dem. Hvis du vil, kan du ta disse i form av kosttilskudd, men spør din lege om det før du gjør det.

6. Øvelse

Forbedring av blodsirkulasjonen er en sikker måte å øke hemoglobinproduksjonen på siden kroppen din skaper flere RBC for å møte etterspørselen etter økt oksygenering til ulike deler. Hvis du leter etter anbefalinger, er HIIT og Cardio ditt beste spill. Velg hele treningsøkten hvis du ikke vet hvor du skal begynne, og hvis du står overfor helseproblemer. Gjør lav-effekt treningsøkter eller leie en profesjonell trener eller fysioterapeut for å hjelpe deg.

Det er mange alternativer hvor treningsøkter er opptatt, men nøkkelopptaket er å starte på et sted og tempo som fungerer for deg. Med tiden kan du øke intensiteten eller vanskelighetsgraden, men begynn lett, spesielt hvis du har vært stillesittende en stund.

7. Øk C-vitamininntaket

C-vitamin påvirker hemoglobinproduksjonen i kroppen din, så hvis du opptar inntaket, vil du legge merke til gode resultater. Spis frukt som epler, granatepler og sitrusfrukter som appelsiner og sitroner som er rike på vitamin C. Vitamin C øker i utgangspunktet hemoglobinabsorpsjonen din. Og hvis du liker å spise granatepler, vil du også ha det med juice. Drikk et glass fersk hjemmelaget granatäpplejuice. Unngå bearbeidet mat og drikke siden de er lastet med tilsatt sukker og er lite næringsstoffer. Spis så naturlig som mulig for å øke absorpsjonen din.

8. Kjæreste Lentils / Legumes

Linser og belgfrukter er ikke bare gode plantebaserte kilder til protein, men de øker jerninntaket og øker hemoglobinnivået med tiden. Gode ​​kilder er mungbønner, fava bønner, nyrebønner, kikærter og adzukibønner. Prøv å para sammen disse med brun / svart ris, og du vil få måltider som ikke bare fyller, men de som hjelper deg med å møte dine daglige næringsbehov.

Noen av disse matvarene er også rik på sink og selen; Disse spormineraler kan påvirke hemoglobinproduksjonen i kroppen din.

Spørsmål og svar

Her er noen vanlige spørsmål med hensyn til ditt hemoglobinnivå. Husk at det ikke er noen "one-size-fits-all" tilnærming når det gjelder å øke hemoglobinkontrollen, og derfor er det viktig å konsultere legen din før du spiser noe. Nå, uten videre ado, svarer vi på dine spørsmål:

1. Hvor mye jern trenger du daglig?

Ditt jerninntak avhenger av alder, kjønn, vekt og generelle velvære. Grovt, voksne krever minst 8 mg jern per dag, mens kvinner mellom 18 og 50 år trenger opptil 19 mg per dag.

2. Hva forårsaker lave hemoglobinnivåer?

Lavt hemoglobinnivå er forårsaket av ulike faktorer. De vanligste årsakene er en stillesittende livsstil, dårlig ernæring og forbrukerstoffer som er jernblokkere som koffein, bestemte stoffer og medisiner. Å ha noen medisinske sykdommer eller helse komplikasjoner som hypothyroidism, diabetes og anemi kan også påvirke og føre til lave hemoglobinnivåer i kroppen.

3. Hva skjer hvis hemoglobin er lavt?

Hvis ditt hemoglobinnivå er for lavt, opplever du symptomer som tretthet, svakhet i musklene, uforklarlig blåmerker og gjentakende hodepine. Du vil legge merke til en rask, men uregelmessig hjerterytme og har blek hud. Hvis du ignorerer disse symptomene og forverrer tilstanden din, kan det føre til komplikasjoner som anemi og i ekstreme tilfeller, til og med døden hvis du blir ignorert. Hvis tilstanden din er alvorlig, kan du til og med kreve blodtransfusjon eller øyeblikkelig medisinsk behandling.

I et nøtteskall, hvis ditt hemoglobinnivå er for lavt, vil organene ikke få tilstrekkelig oksygen. Dette kan føre til organsvikt, nedsatt lungefunksjon, og forårsake andre alvorlige bivirkninger og helsekomplikasjoner. Hypercapnia er en annen tilstand som kan oppstå ved for mye karbondioksid oppbygging i kroppen din.

Vi har snakket om hvordan du skal øke hemoglobinproduksjonen, men du må også forstå at dårlige livsstilsvaner og ernæring er årsakene bak den. Så lenge du jobber med det, trenger du ikke å bekymre deg for lave hemoglobinnivåer.