Hvordan spise sunt på kjøpesenteret
Hvis du ser på vekten din - for ikke å snakke om helsen din - kan kjøpesentre være et ernæringsfelt for mine. Hvordan takler du matstolen når du ansikt til ansikt med slike som store deigete kringler, overdimensjonerte smoothies, sukkerholdige klebrig boller, fastfood, smultringer og store kaker - alt på ett sted?
Siden det å unngå kjøpesenter kanskje ikke er et alternativ, er det viktig å finne måter å velge og velge sunnere alternativer og motstå usunne fristelser. Sjekk ut følgende tips før din neste kjøpesenterutflukt.
Samle ernæringsinfo
Før du drar ut, sjekk online for ernæringsinformasjon fra noen av favorittverkstedene dine. Å se kalori- og fettdata kan hjelpe deg med å begrense (eller bestemme deg for å unngå) visse valg. Noen restauranter har ernæringsinfo rett ved skranken - selv om du kanskje må be om den. Når du er bevæpnet med kunnskap, kan du velge bort den store klebrig bunten (over 800 kalorier), Davids cookie (190-210 kalorier for en cookie), eller den store myke kringlen (490 kalorier) til fordel for en kalkun-sandwich ved salaten / delikatessebutikk for neste bås.
Ikke gå til kjøpesenteret som sulter
Dette vil bare sette deg opp for å overspise, mest sannsynlig på noe uten næringsverdi. Hvis du planlegger å handle i flere timer, må du sørge for å spise en sunn og mettende frokost. Spis lunsj til en rimelig time (ikke vent for lenge), så du er sulten, men ikke sulten.
Vurder en sitte-restaurant
Hvis du vet at det kommer til å bli en lang dag med shopping, kan du vurdere å ta lunsjpausen på en sitte-restaurant. De fleste kjøpesentre har minst to som er et skritt over fastfood. Selv om disse også vil ha alternativer med høyt fett / kalori, vil de også ha sunnere valg. Se etter ting som salater med grillet reke eller kylling (dressing på siden), buljongbaserte veggie- eller bønnesupper, grillede kyllingesmørbrød (hold pommes frites) og vegetarisk chili. Hopp over brødkurven.
Klipp av kombinasjonsboksen
Selv om kombinasjonsmåltider kan være fristende, er det ingen kaloriforhandlinger når du bestiller ekstra sidevarer og sukkerholdig drikke til hovedmåltidet. Du betaler kanskje en ekstra dollar eller to, men prøv å feste deg med rent vann eller seltzer og hoppe over pommes frites eller løkringer.
Ikke drikk kaloriene
Kjøpesentre er kjent for store plastkopper med brus, smoothies, fancy kaffedrikker, sitroner og isteer. Vær oppmerksom på at disse søtne drikkene kan sette deg tilbake 200-500 kalorier, avhengig av størrelsen. Vær forberedt og ta en flaske vann med deg, så du ikke blir fristet når tørsten slår. Hvis du henter etter noe varmt, kan du ta urtete eller en liten latte med skummet melk.
Grei valg
Må du ta en beslutning? Sjekk ut noen av følgende valg:
- Bare sushi. De fleste kjøpesentre for matvarer har minst en eller to leverandører av asiatisk mat. Styr unna de fleste blandede retter, som vanligvis stekes eller drukner i tunge sauser. Gå til japansk, hvor du alltid kan finne vanlig hvit eller brun ris. Par sammen med teriyaki-reker eller kylling og en sidesalat eller grønnsak. Sushi eller sashimi er også ofte kalorifattig, sammen med misosuppe eller en klar nudelsuppe fullpakket med kylling (eller reker) og grønnsaker.
- Veggie pizza. Du finner en pizza joint i hvert kjøpesenter. Ta en skive eller to av tynn skorpepizza toppet med friske grønnsaker.
- Sandwich / suppe / salat. Se etter en leverandør av deli-typen som selger salater, supper og smørbrød. Sikre spill inkluderer bønner eller veggie-baserte supper, smørbrød med magert kjøtt (for eksempel kalkun eller stekt storfekjøtt), og salater med grillet kylling eller reker. Sørg for å ha dressing på siden, eller bare drypp på litt olje og eddik. Styr unna kylling, tunfisk eller egg salater, som er fylt med majones.
- Grillet fare. Grillede kyllingesmørbrød er alltid et godt valg. Ha i salat og tomat, og hopp over frites (eller del en liten bestilling med en venn eller to).
- Søtsaker? Har du lyst på noe søtt? Jeg liker å stoppe på sjokoladebutikken og få en Lindor sjokoladekule (en = 78 kalorier). Nyt hver bit (jeg liker å suge på dem til de smelter bort i munnen min).
Til slutt er det ingenting galt i å unngå matretten sammen og smake langs en sekkepakke eller sunn matbit. Det er helt akseptabelt å sitte ved et av matbordene og kose seg med din egen hjemmelagde (sunne) pris. Og bedre for barna dine også.