Hoftesmerter i graviditet - årsaker og behandling

Innhold:

I denne artikkelen

• Hoftesmerter og graviditet
• Årsaker til hoftesmerter under graviditeten
• Behandling for hoftesmerter mens gravid
• Måter å lindre smerte under graviditet - 7 nyttige bud
• Vær forsiktig med å gjøre hoftesmerteøvelser i svangerskapet
• Vanlige spørsmål om Hip Pain

Graviditetshormoner gir mange forandringer i kroppen din. En av de mange store ubehagene som en mor-til-be-opplevelse er hoftesmerter. Surfacing primært i andre og tredje trimester, forverrer hoftesmerter når kroppen blir tyngre for å imøtekomme den voksende babyen og ikke klarer å balansere denne ekstra vekten. Kroppen begynner også å forberede seg på arbeidskraft i tredje trimester, og vondt i graviditet er et svært vanlig symptom på dette tidspunktet.

Hoftesmerter og graviditet

Hoftesmerter påvirker mange kvinner under graviditet. Mens noen kvinner klarer å håndtere ubehag, står en av tre gravide med problemer med å sove eller utføre daglige aktiviteter på grunn av hoftepine. Sårhet og smerte har en tendens til å være verre på siden av livmor hvor barnet hviler. Minst halvparten av alle mødre skal utholde noen form for ryggsmerter, hoftepine eller bekkenpine på et eller annet tidspunkt. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, blir disse vondt mer uttalt.

Årsaker til hoftesmerter under graviditeten

Hoftesmerter er uunngåelig under graviditet og er bare en annen indikasjon på at bekkenområdet gir seg opp for fødsel. Graviditetshormoner slapper av ligamentene (disse leddene holder de sakkulære leddene som forbinder ryggraden til bekkenet) for å løsne bekkenbentene slik at de kan skifte etter fødsel.

De fysiske endringene i kroppen forårsaker alvorlig hoftesmerte under graviditeten. Mykhet og forskyvning av bekkenbenene kombinert med trykket på bære livmoren legger bare til det.

1. Slapp av

Relaxin, et hormon som kreves for jevn levering, frigjøres så tidlig som første trimester. I tredje trimester produseres relaxin i store mengder og oppfordrer bekkenleddene og musklene til å slappe av, strekke seg og bli fleksible. Det hjelper leddene og leddbåndene mellom bekkenbentene for å løsne, øke fleksibiliteten og dermed forberede fødselskanalen for en enkel fødsel. Fleksible bein sikrer jevn bevegelse av babyen gjennom kroppen under arbeidskraft.

2. Isjias

De to sciatic nerver i kroppen din (fra nedre delen av ryggen til føttene) er under mye press når livmoren din vokser. Dette økte trykket på den nervøse nerven forårsaker også alvorlige hoftekramper under graviditeten. Det forstørrede livmoren påfører trykket på nerver, og du opplever kramper i hofter, lår og derriere. Vanligvis føler du følelsesløp, smerte og prikkende følelse som er et vanlig tegn på isjias.

3. Rund ligament smerte

Rund ligament smerte, betraktet som en vanlig del av graviditeten, er en skarp jabbing smerte følte i underbukken og / eller lyske. De to runde leddene på hver side av livmoren strekker seg og tykes for å imøtekomme og støtte barnet. Smertene føles som sporadiske spasmer som varer noen få sekunder som er ubehagelige, men ufarlige. Dette skjer på grunn av en plutselig bevegelse som hoste, nysing eller ut av sengen. Disse aktivitetene gjør legamentet strammer og forårsaker en jabbing følelse. Smerten er intern og vanskelig å måle, men hvis den skulle spores på huden, ville den løpe langs bikinilinjen i en høyt kuttet badedrakt.

4. Transitær osteoporose

Osteoporose rammer generelt kvinner over 40, men kan også skade yngre kvinner i andre og tredje trimester. Rådfør deg med en lege hvis du opplever plutselig hoftesmerte som forverrer seg mens du går eller under andre normale fysiske aktiviteter. En MR-skanning vil kunne diagnostisere tilstanden, og prognosen kan vare i opptil 2 måneder. Hvis den ikke er diagnostisert, kan det føre til en hoftebrudd.

5. Se opp for

• Økning i kroppsvekt på grunn av voksende graviditet kan føre til trykk på bekkenet som forårsaker skift og smerte
• Det er viktig å opprettholde en god holdning rett fra starten, da kroppens vanlige balanse vil bli påvirket på grunn av den voksende vekten av babyen
• Overvektige kvinner og med tidligere og hofteproblemer vil definitivt oppleve hoftesmerter mens de er gravid. Med et allerede eksisterende trykk på bekkenet, er ryggen og hofterne bare under økt trykk på grunn av livmorhulen

Behandling for hoftesmerter mens gravid

Behandling av svangerskapshud smerte er viktig fordi det forårsaker søvnproblemer, stress og ubehag i løpet av dagen. Selv om hoftepine er et svært vanlig symptom som følger med graviditet, er det flere måter å lindre hoftesmerter på under graviditeten og få deg til å føle deg komfortabel.

1. Graviditetspute

God søvn er viktig for en forventende mor, og en god holdning og riktig støtte mens du sover, lindrer søvnproblemer. En graviditet pute for å støtte bekken regionen vil hjelpe i god søvn. Putten justerer seg til kroppsformen og gir støtte til ryggen, forstørret mage og ben.

2. Sove på siden

Hoftesmerter kan forårsake ubehag når du legger deg ned i tredje trimester. Sov på din side med knær og ben bøyd for å lindre dette. Hvis det oppstår smerte, legg et teppe eller en pute under underkanten og prøv å sove mot den. Legg en pute for å støtte magen og øvre benområdet for mer komfort. Unngå å krysse bena mens du sover, da dette øker presset på hoftene dine.

3. Heat Remedy

Et varmtvannsbad eller en plassering av en varmvannflaske på hofter kan gi svimmelhetens lindring. En massasje med varm olje og et varmt bad kan også vise seg å være veldig avslappende, men sørg for at massasjen er mild.

4. Tilstrekkelig hvile

Hvis du står på føttene hele dagen, er det ingen tvil om at det er mer press på bekkenet ditt, og dette kan forverre hoftepine. Prøv å sitte eller ligge med jevne mellomrom for å slappe av. Hold deg alltid i en posisjon som gir maksimal lettelse, hvile og avslapning. Løft beina mens du sover, og sørg for riktig bakstøtte for å lindre smerten.

5. planlegge en prenatal massasje

En terapeutisk massasje fra en trent terapeut kan lindre vondt og slappe av muskler. En terapeut vet nøyaktig ømme poeng og vil hjelpe deg med å ødelegge og slappe av.

6. Yoga og Pilates

Melde deg inn i en spesiell graviditetsøvelse undervisning Yoga eller Pilates. Instruktørene er opplært for å identifisere og lære deg stillingene som er egnet for å strekke hoften og bekkenmuskulaturen og gi lindring fra ubehag.

7. Vannterapi

Isjias hodepine er svært vanlig under graviditet fordi nerver er komprimert av voksende livmor. Svømming er en flott øvelse når du er gravid. Det holder blodet strømmer og reduserer tettheten. Det reduserer også trykket på de økologiske nerver og hjelper deg til å holde deg i form.

8. Belter og belter

Graviditet belter og belter eller en iliac brace tilbyr støtte til ryggen og stabilisere hoften mens du utfører en fysisk oppgave.

Måter å lindre smerte under graviditet - 7 nyttige bud

Ved slutten av andre trimester har du gjort fred med at hip smerte er her for å bli, men det betyr ikke at du ikke kan søke lettelse med noen små tips. Her er noen måter å lette hoftesmerter på når de er gravid:

• Legg en pute under babyen din for å unngå å rulle fremover mens du sover.
• Påfør ispakker flere ganger for å gi øyeblikkelig lindring av smerten.
• Mål komfortnivået på madrassen din og prøv å investere i en som gir deg maksimal komfort.
• Legg til side de "høye hælene" til din levering. Velg flate pumper eller slip oss for å gå komfortabelt.
• Drikk mye vann og ha mat rik på kalsium, magnesium og folsyre som bidrar til å beholde bein tetthet.
• Smerter er ikke anbefalt for å lindre smerten som barnet kan bli påvirket. Rådfør deg med lege før du bruker smertestillende midler.

1. Stretching

Strekninger bidrar til å lindre tetthet, spasmer og vondt og stimulerer også jevn arbeidskraft. Graviditet hofte strekker er ikke bare gunstig for deg, men for babyen også. Når du strekker, hjelper det med å bringe mer oksygen til babyen din, og dermed øke veksten i livmoren. Inkluder strekk i din daglige rutine mens du er gravid.

2. Enkle strekker for å lindre hoftesmerter i svangerskapet

Stretching er nyttig for kroppen, uansett om du er gravid eller ikke. Stretching øvelser forlenger musklene og løsner hele kroppen for å gjøre deg komfortabel og forbedre trivsel. Her er noen få strekker du kan prøve når du er gravid:

3. Hamstring Strekk

Hamstrings, de største musklene som ligger bak på lårene dine, må være fleksible. Stive hamstrings kan forårsake hofte- eller ryggsmerter. Disse strekkene er best når de gjøres i en sitteplass eller stående stilling i andre trimester. Slik gjør du det:

• Mens du sitter, utvide ett ben mot forsiden av kroppen din
• Bøy det andre benet med foten hviler på låret eller kneet bøyd i det utvidede benet
• Hamstrings vil strekke seg når du lener seg mot det utvidede beinet

4. Sittende Piriformis Stretch

Piriformis, de små musklene som passerer fra spissen av femurbenet mot bakbenet i ryggvirvlene, gir stabilitet og styrer bevegelsen av leddene i bekkenet. Ustabilitet av denne ledd påvirker muskelen og forårsaker smerte. Slik gjør du det:

• Sitt i en korsbøyd stilling (ett ben over et annet) og bøy fremover i nærheten av hoften
• Fortsett denne strekningen til du føler elastisiteten på baksiden av bunnen

5. Hip Flexor Stretch

Høyfleksoren betegner en gruppe muskler som gjør at du kan løfte knærne og bøye i livet. Disse blir stive under graviditet og intensiverer hoftepine. Slik utfører du denne strekningen:

• Stå på bunnen av en trapp eller en liten avføring. Hang på rygget med en hånd for støtte
• Hold en fot på den første eller andre trapp opp (avhengig av hva du føler deg komfortabel) og bøy kneet
• Det andre benet på gulvet bak deg bør holdes rett med knærne stående oppreist
• Flytt fremover litt og lene deg i det bøyde benet, hold ryggen rett
• Benet hviler på gulvet vil føles strakt og slappe av musklene

6. Barnas pose

Mens du tar imot det voksende livmor, blir ryggraden stiv og ufleksibel på grunn av vektbalansen i kroppen. Denne stillingen strekker seg og strekker ryggradenes muskler som ofte blir stive i svangerskapet. Slik gjør du det:

• Kneel med begge palmer fast plassert på gulvet og toppen av føttene presset mot gulvet
• Underkroppen skal ligge på føttene og overkroppen og ankles over lårene
• Pannen din bør røre bakken. Pust ut som du strekker, og strekk armene dine for å gjøre overkroppen parallell med bakken
• Pust ut når du tar hendene tilbake på plass og rette kroppen din

7. Pust inn og ut smerten

For maksimal fordel, bør strekk kobles sammen med pusten. Dypt puste for å gi mer oksygen til babyen mens du strekker. For de dagene når du ikke har tid til å strekke, er det en god ide å bare fokusere på dyp pusting.

Vær forsiktig med å gjøre hoftesmerteøvelser i svangerskapet

• Sjekk alltid med din lege når du planlegger å starte en strekkøvelse
• Varm opp først
• Ikke overdriv og ikke sprette
• Eventuell smerte eller ubehag under strekk bør ikke overses og medisinsk inngrep må søkes

Vanlige spørsmål om Hip Pain

1. Kan du lindre hoftesmerter under graviditet mens du sover?

Prøv å sove på din side for å senke smerten. Prøv å ligge på ryggen og klem en pute mellom knærne. Dette justerer bekkenbenet og lindrer smerte en stund. Når magen utvides, utvides hoften, og det kan hende du må legge til flere puter eller en større for å tilpasse hipmen.

2. Hvorfor er Hip Pain mer vanlig under andre og tredje trimester?

Barnestoppet som vises i andre trimester, legger til overflødig vekt og trykk på ledd og leddbånd. Dette utløser tilbake, bekken og hoftepine. Relaxin, et hormon som løsner bekkenleddene og musklene, frigjøres fra første trimester, men øker manifold i tredje trimester når hoftesmerten blir forverret. Smerten er håndterlig med litt innsats og sunne øvelser.

3. Har det vondt hvis du går når du har hoftesmerter?

Du kan prøve å gå på korte turer for å redusere ubehag, men prøv å ikke overdrive det. Ta tilstrekkelig pauser mens du går.

4. Kan du få hoftesmerter under første trimester eller er hoftesmerter i tidlig graviditet vanlig?

Høft smerte kan oppstå når som helst under graviditeten. Kroppen frigjør relaxin rett ved begynnelsen av første trimester, men det reagerer ikke til andre eller tredje trimester. Noen kvinner opplever en umiddelbar utgivelse av relaxin i første trimester, selv om barnet ikke har vokst nok, og dette kan forårsake hoftesmerter.

5. Hva betyr venstre hoftesmerte under graviditet?

Høft smerte er vanligvis vanlig på begge sider av bekkenet. Det er imidlertid sjanser for at du kan oppleve en skytesmerte på venstre side av hoften. Dette kan skyldes feil stilling eller løftevekter.

6. Hvilke forsiktighetsskilt skal du passe på når du opplever hoftesmerter?

Hoftesmerter ledsaget av ømhet i bekkenregionen, underkramper, rosa eller brune utslipp fra vagina, lavere ryggsmerter uten lindring, eller uventede sammentrekninger i løpet av tredje trimester kan være tegn på pre-term arbeid.

Endringer i kvinnens kropp under graviditet kan skape mange vondt og smerter. Hoftesmerter er en vanlig forekomst, spesielt ettersom babyen din vokser i siste trimester. Det kan være en årsak til stor irritasjon for noen kvinner som forårsaker søvnforstyrrelser og hindringer i daglige rutiner. Den primære skyldige - relaxin - er nødvendig for en jevn levering, men det fører også til hoftesmerter.

Med litt ekstra omhu er du sikker på å kunne takle utfordringene og nyte glede av en forventningsfull mor. Heldigvis, hoftesmerter på grunn av graviditet, forblir ikke evig og slites jevnt ut når barnet er født.