Guide til First Trimester Diet: Mat å spise og unngå
I denne artikkelen
- Planlegg din første trimester diett
- Ernæringsbehov i tidlig graviditet
- Mat å spise i første graviditetstrimmer
- Mat å unngå i 1. trimester
- Sunt kostholdstips for å følge tidlig i svangerskapet
Å være gravid kan gi opphav til en rekke følelser - fra glede til angst til spenning. Det kan også være fysisk beskattende som gjør det viktig at du betaler tilstrekkelig oppmerksomhet til helsen og trivsel hele gjennom graviditeten. Et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon vil hjelpe babyen din til å få en god start også.
Planlegg din første trimester diett
Den rette balansen mellom vitaminer, mineraler og næringsstoffer er hva du bør se på gjennom graviditeten og spesielt i første trimester. Inkluder mat som er rik på folater som er viktig for riktig utvikling av babyens nervesystem. Her er et utvalg diett diagram for første trimester av graviditet.
| Matkategori | Daglig serveringType
| frukt | 3-4Frisk, frossen, hermetisert, juice, inkludere minst en sitrusfrukt
| grønnsaker | 3-5Tilberedt eller rå
| Dairy | 3Melk, yoghurt, ost, fortified soyamelk
| Protein | 2-3Bønner, kjøtt, linser, fisk, fjærfe, nøtter, frø,
| Helkorn | 3Hele kornbrød og mel, frokostblandinger, kjeks
Ernæringsbehov i tidlig graviditet
Bare fordi du spiser for to betyr ikke at du umiddelbart må fordoble matinntaket. Dette er fordi du ikke trenger ekstra kalorier til du er i tredje trimester. Men kroppen trenger en større mengde protein, folsyre, vitamin D og vitamin A i løpet av denne tiden. Du kan få disse gjennom prenatale vitaminer og essensielle kosttilskudd.
Prenatal Vitaminer
Hvis du følger et sunt kosthold, vil alt du trenger være et prenatal vitamin som kan gi 400mcg folsyre og 10 mcg vitamin D per dag. Det finnes mange slike multi-vitaminer tilgjengelig på markedet, og legen din vil kunne foreskrive deg en.
Viktige kosttilskudd
Når du tar kosttilskudd under graviditet, er det viktig å holde seg innenfor dagpenningen. Du kan sjekke etikettene på flasken kosttilskudd for å gjøre beregningene dine. Se om kalsium, jod, jern, magnesium, kalium, riboflavin også kjent som B2, tiamin, også kjent som B1, vitamin A, vitamin B6, sink, vitamin B-12, vitamin C og vitamin D, finnes i kosttilskuddene du bruker .
Mat å spise i første graviditetstrimmer
Gravide kvinner trenger rundt 300 kalorier ekstra i tillegg til deres normale matinntak. Komplekse karbohydrater som fullkornsbrød, pasta, grønnsaker, bønner og belgfrukter må konsumeres regelmessig. En god mengde væsker og fiber må også finne ut i ditt daglige diett når du er gravid. Følgende er noen andre matvarer som bør bli en del av kostholdet ditt under denne viktige fasen av livet.
grønnsaker
Det er viktig å ha rundt tre til fem porsjoner grønnsaker av forskjellige farger. Spinat er en rik kilde til folsyre, så du bør prøve å inkludere det i ditt daglige kosthold. Brokkoli har høyt jerninnhold som bidrar til dannelsen av røde blodlegemer i babyen i løpet av første trimester. Grønne erter, tomater, rød, grønn og gul paprika, asparges og søtpoteter anbefales alle for første trimester.
frukt
Den anbefalte mengden frukt for gravid første trimester er minst tre porsjoner per dag. Sitrusfrukter er en god kilde til folsyre, så prøv å spise grapefrukt, appelsiner og søte limes med jevne mellomrom. Avokado, bananer, pærer, cantaloupes, kirsebær, druer, guavaer, epler, vannmeloner, granatepler og mango er noen andre frukter som skal inkluderes i dietten.
Ikke-vegetarisk mat
Når du bestemmer deg for typen av ikke-vegetarisk mat for første trimester diett, kan du inkludere varm kyllingsuppe, egg og magert kjøtt. Pass på å spise godt tilberedt fjærfe og kjøtt for å unngå fordøyelsessykdommer og bakterielle infeksjoner. Fisken er rik på omega 3-fettsyrer, men unngår dype havfisk som kongmakrell, reker, hai og sverdfisk som har en tendens til å ha høyt kvikksølvinnhold.
Meieriprodukter
Når du satser på de nødvendige tre delene meieri per dag, kan du velge hytteost, da det er en god kilde til ikke bare protein, men også kalsium som er viktig for bein og muskelutvikling. Yoghurt, ostemasse, lavmjólk og forskjellige ostevarer kan forbrukes i løpet av første trimester.
Helkorn
Hele hvete, havre, korn, mais, hirse og ris er noen hele korn å inkludere i ditt første trimester diett. Linser i form av suppe eller koteletter kan bli en del av kostholdet ditt under graviditeten. Korn gir energi til babyen din og er avgjørende for veksten av moderkaken.
Protein
Se at du får minst to porsjoner proteiner per dag. Egg er en rik kilde til protein sammen med meieriprodukter som cottage cheese. Så er fisk, kjøtt, nøtter, fjærfe, melk og jordnøtt smør.
Andre matvarer
Følelse kvalm eller å ha morgenkvalme er sannsynlig å vare gjennom første trimester. Så, kanskje du også vil holde noen mage-vennlige matvarer hendig som ingefær ale, kjeks, pretzels og flavored popsicles.
Mat å unngå i 1. trimester
Matbehov er ganske normalt under graviditeten, men det er viktig å sikre at du ikke mister synet på næringsmålene dine mens du oppfyller disse kreftene. Det er også noen matvarer som er strenge ikke-nei under graviditet, spesielt første trimester. De inkluderer:
- Fisk med kvikksølvinnhold som sverdfisk, kongmakrill og hai
- Rå eller undercooked skalldyr og egg
- Rått kjøtt og fjærkre
- Melk som ikke er pasteurisert
- Myke oster som brie, feta eller blå ost som er upasteurisert
- Råspirer
- Frukt og grønnsaker som ikke vaskes ordentlig
- papaya
- Ananas
- Svarte druer
- aubergine
- Kål og salat
- Overflødig koffein
- For mye av sukkerholdige ting som desserter og søte drikker
Sunt kostholdstips for å følge tidlig i svangerskapet
Opprettholde et sunt kosthold i tidlig graviditet innebærer å få den rette balansen mellom vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du kan sikre dette ved å:
- Velge sunne matalternativer som salater, supper, frukt og dampede grønnsaker når du føler deg sulten mellom måltider eller i snacktid i stedet for raske løsninger som pakkede produkter.
- Drikker mye vann og andre væsker for å holde seg hydrert
- Ikke glem å ta dine prenatale vitaminer og folsyretilskudd daglig.
- Unngå alkohol og kutte ned på koffein
- Holder seg aktiv og trener moderat avhengig av helsemessige forhold
- Mangler ikke noen legeavtaler eller planlagte kontroller.
Første trimester er avgjørende for mange grunner. Dette er den perioden hvor det er høyest mulig risiko for abort og fødselsskader. Dette er også tiden da babyens vitale organer begynner å utvikle seg og trenger riktig type ernæring. Så, med fokus på hva du spiser og ved å holde deg aktiv i løpet av svangerskapet og spesielt de første tre månedene, kan du sørge for at barnet ditt har et sunt liv rett inn i voksen alder.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er bare en veiledning og ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.