Fjerde måned graviditet diett (13-16 uker)
I denne artikkelen
- Hva skal inkluderes i ditt fjerde måned graviditet diett?
- Fjerde måned av graviditet - Hva ikke å spise?
- Kostholdstips for fjerde måned
Den fjerde måneden av graviditet er en tid da de ubehagelige bivirkningene som hodepine, morgenkvalme og humørsvingninger forsvinner. Du kan ikke føle sterke mataversjoner etter første trimester, og du kan ha matbehov. Den andre trimesteren regnes som den mest behagelige av de tre trimesterene. Dette er også perioden når babyen din vokser mest, og blodvolumet ditt øker, slik at babyen kan få næring fra næringsstoffene absorbert av blodet ditt. Dermed bør dietten i den fjerde måneden av graviditeten omfatte alle næringsstoffene som kreves for babyens sunn vekst og utvikling.
Hva skal inkluderes i ditt fjerde måned graviditet diett?
Det er viktig å planlegge hva å spise i andre trimester av svangerskapet. Din 4 måneders graviditet diett diagram bør inkludere følgende:
1. Jernrike matvarer
Etter hvert som blodvolumet øker i 4. måned, bør du inkludere jernrike matvarer for å tilfredsstille det høyere jernbehovet. Eksempler på jernrike matvarer er kjøtt, fisk, tofu, lever, soyabønner, fullkorn som brun ris, nøtter og frø, mørkegrønne grønne grønnsaker som kale og spinat, tørkede frukter og egg.
2. Fiberrike matvarer
I fjerde måned med graviditet, reduserer hormonprogesteron fordøyelsen. Livet ditt begynner å vokse i størrelse for å imøtekomme din voksende baby. Dette fører til forstoppelse. For å forhindre forstoppelse og stimulere vanlige tarmbevegelser, bør du spise mat rik på fiber. Eksempler er hele korn som havremel, kli og bygg, frø som linfrø og chia, nøtter som mandler, pekannøtter og pistasjenøtter, grønnsaker som brusselspirer, brokkoli, søtt mais, artisjokker og grønne erter og frukt som bringebær, jordbær, fiken, epler, bananer og pærer.
3. Kalsiumrike matvarer
Kalsium er svært viktig for utviklingen av sterke ben i babyen din. Mat som er rik på kalsium er kale, melk, yoghurt, ost, sardiner, watercress, brokkoli, okra og mandler.
4. Matvarer rik på sink og vitamin C
Sink er et sporelement som er avgjørende for å bygge proteiner, og utviklingen av et sunt nervesystem og immunsystem. Maten rik på sink inkluderer østers, lam, biff, spinat, hvetekim, sopp, gresskar og squashfrø, nøtter, kylling og bønner. Vitamin C er avgjørende for absorpsjon av jern i kroppen. Matvarer rik på vitamin C er grønne og røde paprika, tomater, søte poteter, brokkoli, brusselspirer, blomkål, kål og grønne grønnsaker.
5. Matvarer rik på omega fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for øye og hjerneutvikling i fosteret. Omega-6 fettsyrer er viktige for hjertesykdom, riktig reproduksjonssystems evne, og hud-, hår- og beinvekst. Matvarer rik på omega fettsyrer inkluderer vegetabilske oljer, laks, sardiner, soyabønner, nøtter som valnøtter og mandler, og frø som chia og lin.
6. Frukt og grønnsaker
Det er viktig å inkludere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Ferske råvarer har det høyeste nivået av næringsstoffer, etterfulgt av frosset. Du bør også inkludere noen rå grønnsaker i form av en salat. Frisk frukt er sunnere enn fruktjuicer.
7. Proteiner og karbohydrater
Proteiner er byggesteinene av muskler, vev og DNA. Karbohydrater er energikilden til kroppen vår. Ta med tilstrekkelige mengder proteiner og stivelsesholdige karbohydrater i kostholdet ditt. Eksempler på proteiner er belgfrukter, linser, nøtter, frø, nøttersmør, kjøtt, kylling, quinoa og soyabønner. Eksempler på stivelsesholdige karbohydrater er poteter, ris, pasta og brød. Et indisk kosthold i graviditetens 4. måned bør derfor inkludere dals, hel hvete rotis, grøt laget av ragi, havre eller Dalia, dosas, channa (kikærter) og rajma (nyrebønner).
Fjerde måned av graviditet - Hva ikke å spise?
Det er noen matvarer som kan skade barnet hvis de spises under graviditeten. Her er en liste over matvarer som skal unngås i den fjerde måneden av graviditeten:
1. Lakkris
Forbruk av store mengder svart lakris under graviditeten har vært knyttet til lavere IQ i babyene. Liquorice inneholder også kjemikalier som kan utløse livmor sammentrekninger, forårsaker prematur arbeidskraft. Derfor er det best å unngå matvarer som inneholder lakris.
2. Raffinert mel
Raffinert mel, kjent som Maida i India, er vanskelig å fordøye og kan forårsake forstoppelse og føre til hemorroider etter levering. Det spiker også opp blodsukkernivået da det har en høy glykemisk indeks. Dette kan føre til graviditetsdiabetes, som er skadelig for både mor og baby. Hold deg til hele hvetemat og unngå raffinert mel.
3. Havfisk
Havfisk som hvit tunfisk, kongemakrel og sverdfisk inneholder høye kvikksølvnivåer. Kviksølv kan forårsake hjerneskade i fosteret og har vært knyttet til mental retardasjon hos babyer. Så unngår havfisk og hold deg til ferskvannsfisk som laks eller ørret.
4. Blåost
Blåost som Camembert og myke oster som Brie kan inneholde mikroorganismer som bakterier eller listeria som kan forårsake matforgiftning hos moren. Dette vil påvirke babyens helse og utvikling. Så unngår blåost og myke oster, og spis bare harde oster som parmesan eller cheddar.
5. Rå egg og undercooked kjøtt
Rå egg kan inneholde salmonellabakterier som kan forårsake salmonellose, en slags matforgiftning. Dette kan skade barnet. Så spis bare kokte egg. Undercooked kjøtt kan også forårsake matforgiftning, så sørg for at kjøttet er grundig tilberedt.
6. Pâté
Pâté er en blanding av kokt kjøtt og fett i form av en spredbar pasta. Enhver type pâté har en risiko for listeriainfeksjon. Derfor er det bedre å unngå pate under svangerskapet.
7. Koffein
Overforbruk av koffein øker hjertefrekvensen og forårsaker også nervøsitet, irritabilitet og søvnløshet. Det kan være skadelig for barnet og har også vært knyttet til miscarriages. Derfor er det bedre å begrense koffeininntaket til 200 milligram per dag.
Kostholdstips for fjerde måned
Her er noen diett tips å følge i fjerde måned av graviditet:
- Drikk nok vann. En gravid kvinne trenger i gjennomsnitt 2, 3 liter vann per dag.
- Unngå å spise store mengder stekt mat, krydret mat eller mat som inneholder høye mengder salt eller sukker.
- Jordflaxfrø kan sprinkles over salatene dine eller i havremel, yoghurt, etc. De er en stor kilde til kostfiber og omega-3 fettsyrer.
- Ikke spis for mange søtsaker, da det vil føre til svangerskapssykdom og unødvendig vektøkning.
- Unngå å ha te eller kaffe med måltider og jerntilskudd som tanniner som er tilstede i dem, kan forhindre at jern blir absorbert av kroppen.
- Sørg for at frukt og grønnsaker er grundig vasket for å fjerne bakterier, jord og plantevernmidler.
Den fjerde måneden av graviditet er en behagelig tid for moren til å være. Regelmessig mosjon, sunn mat, og gjenværende stressfri og rolig på dette tidspunktet, vil sikre at babyen din er sunn. Sørg for at du konsulterer legen din for råd før du foretar endringer i kostholdet ditt.