Mat for god søvn - Kosthold for å få det lukkede øyet du trenger

Innhold:

I denne artikkelen

• Matvarer som kan gi lyd søvn
• Spørsmål og svar

Akkurat som vi trenger mat og vann for overlevelse, er søvn viktig for å opprettholde god helse. Man må sove godt for å forbli frisk og passe. Vet du at du kan spise deg til bedre søvn? Med andre ord er det visse matvarer som kan bidra til å gi bedre søvn. Dette er fordi å spise visse matvarer før sengetid hjelper til med å hemme nevrotransmittere i hjernen som holder oss våken og våken. Vi skal diskutere noen matvarer som du kan spise før sengetid for å få lyd søvn.

Matvarer som kan gi lyd søvn

Mat hjelper oss med å gi ernæring, men maten er også god for søvnforstyrrelser. Her er noen matvarer for søvnmangel eller noen matvarer for å fremkalle bedre søvn:

1. Tomater

Denne røde tangy-frukten er fylt med vitamin A, vitamin C, lycopen og folsyre. Disse saftige fruktene inneholder også melatonin, en sammensetning som er kjent for sin søvnfremkallende egenskaper. Tomater inneholder også kolin, et næringsstoff som hjelper til med å fremme søvn og andre kognitive funksjoner.

2. Druer

Druer inneholder melatonin i overflod. Melatonin hjelper bedre søvn, og dermed er en bolle druer et ideelt snacking alternativ hvis du har problemer med å sovne.

3. Pistasjenøtter

Denne yummy mutteren er ikke bare kraftig pakket med mange viktige vitaminer og mineraler, men inneholder også høye mengder melatonin. Disse små nøtter kan komme godt til rette hvis du ønsker å få god søvn.

4. Kirsebær

De fleste av oss liker å nyte kirsebær; Imidlertid kan ikke mange av oss være oppmerksomme på at denne frukten også er bra for å bekjempe søvnløshet. Den naturlig forekommende melatonin finnes i overflod i disse røde frukter, noe som er flott for å få god søvn. Du kan også spise tørket kirsebær, da de har de samme fordelene som friske kirsebær for å fremkalle søvn.

5. Kikærter

Denne legume er lastet med protein, har lite fett og har rikelig med fiber i den. Tilstedeværelsen av vitamin B6 og magnesium i kikærter hjelper en til å føle seg rolig og avslappet, og dermed sove bedre. Kikærter er en av de mest ideelle alternativene for en insomniacs diett.

6. sopp

Hvis du står overfor problemer med å sove om natten, kan sopp tilby deg den trengte løsningen. Denne spiselige sopp inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av melatonin i kroppen. Hvis du elsker å spise sopp, kan du si farvel til din sovende elendighet.

7. Bell Peppers

Bell peppers - det være seg grønn, gul eller rød, inneholder gode mengder tryptofan. Tryptofan hjelper til med produksjon av melatonin, som er et søvnhormon. Mens bell pepper har en beroligende effekt på søvnen, kan peppers gjøre det motsatte. Derfor må du holde varme paprika i sjakk hvis du trenger litt god søvn.

8. Bananer

Denne gule soppfrukten inneholder en god mengde kalium og vitamin B6. Begge disse næringsstoffene er avgjørende for å lage søvnfremkallende hormon, kjent som melatonin. Så neste gang du finner deg selv sliter med å sove, spis en banan og døs bort til ære.

9. Kale

Grønne bladgrønnsaker er gode for din generelle helse, og isingen på kaken er at de grønne grønnsakene er gode for å sette deg til lydsøvn også. Grønne grønnsaker som kale er lastet med kalsium, og mangelen på dette mineral i kroppen din kan gjøre det vanskelig å få lyd søvn. Derfor inkludere mer grønne, grønne grønnsaker som kale i kosten for god søvn.

10. Hele korn

Har du følt døsig etter å ha full hvetepasta eller andre hele korn? Vel, det er all den høye dosen magnesium som gjør jobben sin. Hele korn har rikelig med magnesium, noe som er nyttig for å sette deg i søvn.

11. Valnøtter

Bortsett fra å gi deg et bunt av næringsstoffer, har valnøtter vist seg å forbedre kvaliteten på søvnen din også. Tilstedeværelsen av AHA i valnøtter, som er en omega-3 fettsyre, bidrar til å konvertere AHA til DHA. DHA er nyttig i produksjonen av serotonin, en søvnfremkallende kjemikalie i kroppen.

12. Fettfisk

Makrell, tunfisk, ørret og laks er noen fettfisk alternativer. Disse fiskene er en høy kilde til vitamin D og omega-3 fettsyrer. Begge disse komponentene viser seg å være gunstige for å fremme produksjonen av serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for å fremme søvn. Hvis du inkluderer noen unser av noe fettfisk før du går i seng, kan det hjelpe deg å sove bedre.

13. mandler

Mandler inneholder mange viktige vitaminer og mineraler som er gode for vår helse; Denne mutteren er imidlertid også ansvarlig for å håndtere søvnmangelproblemer. Mandler inneholder gode mengder magnesium, som ikke bare bidrar til å redusere stressnivået i kroppen, men også forbedre søvnkvaliteten.

14. Tyrkia

Dette yummy fugl kjøttet er også ment å indusere bedre søvn hos mennesker. Tilstedeværelsen av tryptofan, en aminosyre i kalkun, bidrar til å utløse søvnfremkallende hormoner. Å spise kalkun kan også føre til en form for tretthet, noe som kan hjelpe deg å sove bedre.

Du kan inkludere disse i kostholdet ditt hvis du står overfor problemer med søvn. Disse matvarene inneholder forbindelser som hjelper til med å hjelpe bedre og forbedrede søvnmønstre.

Spørsmål og svar

Ønsker du å vite mer om å legge til mat i kostholdet ditt, får du en god søvn? Her er noen vanlige spørsmål eller vanlige spørsmål om emnet:

1. Hvilke matvarer bør unngås for en god natts søvn?

Mens litt mat kan hjelpe deg med å få god søvn, kan andre matvarer forstyrre søvn. Noen matvarer som du bør unngå før sengetid er:

• Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te og andre slike drikker fordi de kan holde deg våken i lange timer.
• Behandlet eller søppelmat fordi de er fylt med fett, noe som kan gjøre deg tung og urolig om natten.
• Krydret eller varm mat, fordi de kan føre til halsbrann og surhet.
• Matvarer som inneholder høye mengder protein, fordi proteinrike matvarer bidrar til å stimulere hjernens aktivitet.
• Høyverdig mat, fordi de tar mer tid til å fordøye og forstyrre din sovesyklus.

2. Hva skal jeg drikke for å sove bedre om natten?

Bortsett fra å inkludere naturlig mat for en god søvn, kan du også inkludere litt drikke i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å sove bedre. Noen av alternativene inkluderer varm melk, kamille te, koffeinfri grønn te, mandelmelk eller malt melk.

3. Når er den beste tiden å konsumere mat for å høste de maksimale fordelene for å hjelpe søvn?

For å høste maksimale fordeler ved å spise mat som kan bidra til å oppnå bedre søvn, må du konsumere disse matene minst 2 til 3 timer før sengetid. Dette skyldes at maten tar tid for å bli fordøyd, og enhver ufordøyd mat kan forårsake fordøyelsesproblemer eller sur refluks, noe som kan fla med søvnen.

Alle elsker å sove, men hvis du sliter med å få god natts søvn om natten, kan det også ta en toll på helsen din. Du kan inkludere noen av våre foreslåtte alternativer for å få litt lyd søvn og føle deg frisk og glad.