Folsyre under graviditet - mat, fordeler og mer

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er folsyre?
• Folsyre og gravide kvinner
• Hvorfor bør folsyre tas under tidlig graviditet?
• Hvor mye folsyre bør du ta før og under graviditeten?
• Når skal jeg begynne å ta folsyre?
• Symptomer og behandling for folsyre mangel
• Folsyre Rich Foods For Graviditet
• Liste over folsyrefrukter og grønnsaker
• Bivirkninger av folsyre mens gravid

En sunn mor gir fødsel til en sunn baby. Det er derfor du må ta så mye mer vare på deg selv under den fantastiske graviditetsfasen, noe som innebærer næring ikke bare deg selv, men det lille livet som spirer i deg også. Du har kanskje hørt om folsyre som en av de forbipasserende tingene som er nevnt i begrepet "multivitaminer", men aldri virkelig tenkt på hvor viktig det egentlig er for kroppen din. Legene ordinerer spesielt det til gravide, og det er mange som vil anbefale og spørre deg selv om du bruker det under graviditeten. Men vet du nøyaktig hvorfor du trenger folsyre for graviditetsplanlegging?

Først, la oss starte med det grunnleggende. Folsyre heter ikke graviditeten superhjerten for ingenting!

Hva er folsyre?

Også kjent som folat, på enkle vilkår, er folsyre et B-vitamin, spesielt vitamin B9. Naturlig finnes folsyre i form av folat, som er tilstede i matvarer som mørke bladgrønnsaker, fullkorn, pulser og appelsiner, for å nevne noen. Det er spesielt gunstig for gravide kvinner.

Folsyre og gravide kvinner

Så hvorfor er folsyre så viktig for gravide kvinner? Hva er så spesielt med dette vitaminet som skiller det fra resten når det gjelder graviditet? Vel, ikke bare er dette spesifikke vitaminet fordelaktig for deg, men det er bra for din baby også. Ikke bare gjør folsyre hjelp i rask cellevekst i moderkremen, men beskytter også den ufødte babyen i livmoren fra å utvikle fødselsdefekter, noe som er en av hovedgrunnene til at det er foreskrevet for gravide kvinner. Faktisk er folsyre et daglig krav og er til og med anbefalt til kvinner som planlegger å bli gravid eller har barnealder.

Så hva gjør det i kroppen? Folsyre og vitamin B12 fungerer for å danne sunne røde blodlegemer, som er avgjørende for god helse. Mangel på folsyre i kroppen kan føre til Folat-mangelanemi.

Hvorfor bør folsyre tas under tidlig graviditet?

Folsyre anbefales spesielt under tidlig graviditet, da det er viktig for utviklingen av et sunt foster, spesielt når babyens ryggrad utvikler seg. Forbruker folsyre kan redusere risikoen for neuralrørsdefekter eller NTDs, hvorav de vanligste er:

• Spina bifida, som er når det er en ufullstendig lukking av ryggmargen og ryggsøylen
• Anencephaly, som er når det er alvorlig underutvikling i hjernen
• Encephalocele, en tilstand der det oppstår en unormal åpning i babyens skalle hvorfra hjernevævet stikker ut.

Babyer med disse alvorlige nevrale rørfeilene lever vanligvis ikke lenge, og de som lider av spina bifida, kan deaktiveres permanent. Nå er det viktig å merke seg at alle de ovennevnte fødselsfeilene skjer i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet, noe som er avgjørende, for det meste er den tiden da kvinnen for det meste ikke engang vet at hun er gravid! Dette er grunnen til at de fleste kvinner med barnealder bør sørge for å konsumere nok folsyre, spesielt hvis en graviditet planlegges.

Bortsett fra disse, er det flere fødselsskader som folinsyre kan beskytte babyen mot:

• Ganespalte
• For tidlig fødsel
• Lav fødselsvekt
• Dårlig vekst i livmor

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor folsyre har en slik innvirkning på fosteret, og det også på et så tidlig stadium i utviklingsprosessen, men de vet at folsyre er avgjørende for DNA-utviklingen, siden det spiller en viktig rolle i cellevekst og utvikling samt vevdannelse.

På toppen av alt, er folsyre til og med gunstig for moren, og reduserer risikoen for:

• Komplikasjoner i svangerskapet
• Spontanabort
• Hjertesykdom
• Stroke
• Enkelte typer kreftformer
• Alzheimers sykdom

Kvinner som er på den tyngre siden har større sjanser til å føde en baby med nevralrørsdefekt, og det er grunnen til at betydelige overvektige kvinner bør ta mer forsiktighet (og en høyere dose folsyre) under graviditeten.

Hvor mye folsyre bør du ta før og under graviditeten?

Dessverre er det ikke mulig for de fleste kvinner å få sin daglige dose av folsyre fra bare styrte matvarer, og derfor kan det være nødvendig med et vitamintilskudd.

La oss se nærmere på doseringen som kreves for en kvinne før og under graviditeten.

Folsyre før graviditet

En dose av folsyre 400 mcg er anbefalt verdi for kvinner i barnealderen, selv før de er gravid. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at hver kvinne over 19 år, og spesielt de som allerede planlegger en graviditet, forbruker omtrent 400 mikrogram eller 0, 4 milligram folsyre som et daglig behov.

Folsyre Dose i Graviditet:

Her er en rask oversikt over dosene i de ulike stadier av graviditet. Vær imidlertid oppmerksom på at eventuelle kosttilskudd må forskrives for å holde individuelle behov i tankene, og du må konsultere legen din for å finne ut hva som passer for deg.

I løpet av de første 3 månedene: 400 mcg

Legene anbefaler gravide kvinner å konsumere nok folsyre til 12 uker eller de første 3 månedene av svangerskapet. Den anbefalte dosen for dette er igjen 0, 4 milligram per dag, med mindre annet er foreskrevet.

Fra måneder 4 til 9: 600 mcg

. Dette er når en høyere dosering av folsyre er foreskrevet som babyen begynner å utvikle seg inne i modermuskelen. Alt mellom 400-800 mcg folsyre anbefales, avhengig av individets behov.

Under amming: 500 mcg (Folinsyre 5 mg)

Folsyre er generelt ansett som trygt å konsumere mens du ammer. Det blir aktivt utskilt i morsmelk fra mor til barn. Ingen bivirkninger har blitt observert hos ammende spedbarn av kvinner som bruker folsyre.

Du kan også velge å fortsette å ta dine prenatale vitaminer mens du ammer etter å ha diskutert det med legen din, eller du kan spise et vitamintilskudd spesielt utviklet for ammende mødre.

Spesielle tilfeller som krever en høyere dose folsyre

Kvinner som har økt risiko for å ha en graviditet som er berørt av neuralrørsdefekt, anbefales å ta en høyere dose folsyre, spesielt til 12. uke i svangerskapet. Disse inkluderer-

• Kvinner som har familiehistorie av slike feil i enten familien eller partnerenes familie.
• Kvinner som har en neuralrørsdefekt, eller har en partner som lider av det.
• Kvinner som har hatt en tidligere graviditet som ble påvirket av den.
• Gravide kvinner som lider av diabetes.

Signifikant overvektige kvinner kan også bli bedt om å konsumere en høyere dose folsyre, da deres sjanser til å levere en baby med nevrale rørdefekt er høyere. Disse kvinnene kan bli bedt om å konsumere mer enn 400 mcg folsyre om dagen.

Hvis en kvinne bærer tvillinger, kan helsepersonell anbefale så mye som 1000 mcg folsyre per dag (opptil folsyre 800).

Hvis du bruker mer enn 1000 mcg (folsyre 1mg), anbefales det ikke en dag, med mindre det er anbefalt av legen din. Faktisk er det noe kvinner som følger Veganismen bør huske på. Veganer har risiko for å være mangelfull i vitamin B12 og å spise for mye folsyre ville gjøre det vanskelig å diagnostisere den mangelen.

I tilfelle hvor en kvinne tidligere har vært gravid med en baby som lider av neuralrørsdefekt, kan hun bli bedt om å ta en dose folsyre så høyt som 4.000 mcg om dagen, kvinner i denne situasjonen har en 3 til 5 prosent sjanse for å ha en annen graviditet med komplikasjoner i nevrale rørfeil.

Kvinner som forbruker anti-epileptisk medisinering, kan også kreve en høyere dose folsyre. Røyking og drikking av alkohol hver dag har også vist seg å ha en innvirkning på folinsyren i kroppen, så det er også anbefalt å avslutte disse smertene under graviditet.

Når skal jeg begynne å ta folsyre?

Siden fosterskader oftest skjer i de første 3-4 ukene av svangerskapet, er det viktig at du har en tilstrekkelig mengde folsyre i systemet i den avgjørende tiden. Det er derfor prenatal vitaminer er så viktige, da de sørger for at kroppen får nok gode vitaminer og mineraler for å sikre at det er babysklar!

CDC anbefaler at du begynner å ta folsyre hver dag i minst en måned før du blir gravid, og hver dag mens du er gravid. Du kan til og med begynne å ta det tidligere hvis du er i barnealder.

Når du er gravid, bør du fortsette å ta folsyre og jerntilskudd i løpet av graviditeten og i de første seks månedene av amming.

En ting å merke seg her er at når man vurderer å bruke folsyretilskudd i svangerskapet, er det best å gjøre det under medisinsk tilsyn for å unngå uønskede bivirkninger og få mest mulig ut av dette super-vitaminet. En annen grunn til dette er fordi folsyre kosttilskudd i svangerskapet kan reagere med noen eksisterende medisiner du allerede er på. Du kan imidlertid fortsette å spise mat rik på folsyre trygt og moderat.

Når du planlegger å bli gravid, sørg for å snakke med ernæringsfysiologen og kritt ut en ideell diettplan som er styrket med nok folsyre for å sikre at du prep kroppen din godt for graviditet. Folat øker fruktbarheten og utviklingen. Dette bør være en av de beste tingene på prioriteringslisten mens du planlegger å bli gravid.

Symptomer og behandling for folsyre mangel

Tegn på folsyrebrist kan være subtilt, og kan ikke engang være bevisst. I tilfelle du er mildt mangelfull, kan du ikke merke noen symptomer i det hele tatt, men det betyr at du ikke får det optimale beløpet for babyens tidlige embryonale utvikling.

Noen av de vanligste symptomene på folsyremangel er:

• Svakhet
• Utmattelse
• Humørsvingninger og atferdsendringer
• irritabilitet
• Diaré
• Tap av Appetit
• hodepine
• Sår tungen
• Uforklarlig vekttap
• Hjertebank
• glemsomhet

Husk at mange av disse symptomene er generelle i naturen, og kan også være veiledende for andre medisinske forhold. En annen ting som må noteres her er at symptomene på folatmangel er svært lik de med en jernmangel. Hvis du oppdager noen av symptomene nevnt ovenfor, er det tilrådelig å se en lege for en nøyaktig diagnose før du velger over-the-counter kosttilskudd. En skikkelig medisinsk undersøkelse bidrar til å skille mellom de to og finne de riktige grunnårsakene, slik at de kan korrigeres.

Behandling av folsyremangel innebærer vanligvis å ta folsyrepiller i doseringen anbefalt av legen din. I tillegg kan du dra nytte av å legge til mat rik på folsyre til kostholdet ditt. Disse inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, frokostblandinger, befruktet brød og sitrusfrukter. Å gjøre dem til en vanlig del av kostholdet ditt, vil bidra til å sikre at mangelen ikke oppstår igjen.

Folsyre Rich Foods For Graviditet

Selvfølgelig er det kosttilskudd tilgjengelig for folsyre, det er også en god ide å spise B12 folsyre matvarer. Ingen supplement kan bare erstatte et sunt kosthold, så under graviditeten bør du sørge for at du har en god blanding av de to. Dette vil sikre at du får den anbefalte mengden av denne graviditeten superhelt i systemet ditt!

Her er noen folsyrerike matvarer som er gunstige for både gravide og kvinner som prøver å innrømme.

En ting å merke seg om folsyre er at overcooking folat matvarer kan ødelegge næringsstoffet, da det er følsomt for varme. Maten og grønnsaker rik på folat bør tilberedes lett, dampet eller konsumeres rå helst, med mindre det er uunngåelig; som i tilfelle av ris.

1. Nøtter og tørket frukt

• mandler
• Cashewnøtter
• peanøtter
• Valnøtter
• sesamfrø

2. Legumes

• Soyabønne
• Svartøyede bønner
• Nyre bønner
• Tørketterter
• kikerter

3. Korn

• Kokt hvit ris
• Hele kornmel
• semulegryn
• Havre
• Fortified mel

4. Kjøtt

• Eggehvite
• Lever er også veldig rik på folsyre, men anbefales ikke å konsumere når den er gravid eller prøver å bli gravid, da den også er veldig rik på vitamin A, hvorav et overskudd kan forårsake fosterskader hos barnet.

Liste over folsyrefrukter og grønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker har et godt rykte for å være rik på folsyre, men det er mye mer frukt og grønnsaker som har samme kvalitet, om ikke samme mengde folsyre!

1. Grønnsaker

Disse består av for det meste mørke, løvrike veggies, som generelt regnes som rik på folat.

• Spinat
• kål
• Fenugreek blader
• Radis blader
• Grønne erter
• Korn
• Blomkål
• Nippelgrønt
• Rødbet
• Sennep greener
• ladyfingers
• Brokkoli
• Asparges

2. Frukt

Du vil bli overrasket over at mange favorittfrugter inneholder folsyre i gode mengder også!

• oransje
• jordbær
• cantaloupe
• meloner
• Banan
• Ananas
• bringebær
• Ripe Papaya
• Granateple
• guava
• avokado

Bivirkninger av folsyre mens gravid

Mens konsumert folsyre i sin naturlige form (.i fra mat) er for det meste betraktet som trygt, kan det være usikkert hvis det brukes i større doser enn foreskrevet mengde. Å ta 300-400 mcg folsyre under graviditet anses generelt som en sikker mengde. Her er noen symptomer som man kan merke seg om folsyre er tatt i høyere doser.

• Magekramper
• Diaré
• Utslett på huden
• Søvnforstyrrelser
• irritabilitet
• Forvirring
• Kvalme
• Urolig mage
• Hudreaksjoner
• beslag
• Gass

Det finnes nylige medisinske rapporter som tyder på en sammenheng mellom for mye folsyre og autisme hos barn. I det siste har mødre vært opptatt av å forbruke folsyre under graviditet på grunn av disse påstandene om at den er knyttet til autisme. Alt i overskudd kan imidlertid være skadelig, ikke sant? Dessuten er det ingen konkret bekreftelse på at folsyre fører til autisme. Også, siden folsyre er vannløselig, holder kroppen i de fleste tilfeller ikke overskuddet. I stedet blir det passert gjennom urinen.

Så konkluderende er det trygt å si at folsyre er faktisk en graviditet superhelte! Faktisk er det flott for alle kvinner i barnefylt alder. Det er noe som er gunstig for både moren og babyen, og det bør være nok motivasjon for at du skal forstå betydningen av dette vitamin før, under og etter løpet av graviditeten din!