Første måned av graviditet - mat å spise og unngå
I denne artikkelen
- Mat å spise i den første måneden av graviditeten
- Mat som skal unngås i den første måneden av graviditeten
- Første måned Graviditet Diet tips
Under graviditet spiller næring og diett en viktig rolle i den sunne veksten og utviklingen av babyen. Gravide kvinner bør begynne å ta daglige prenatale vitaminer, inkludert folat, omtrent tre måneder før de blir gravid. Kostholdet i den første måneden av graviditeten spiller en viktig rolle i utviklingen av fosteret. Denne artikkelen vil veilede deg om hvilke matvarer som skal inkluderes og hvilke som skal unngås i den første måneden av svangerskapet.
Mat å spise i den første måneden av graviditeten
Når du tester positivt for graviditet, er du allerede rundt 2 ½ uker gravid. Så hvis du ønsker å tenke, bør du begynne å spise sunt og unngå junk food, tobakk, alkohol og narkotika. Den første måneden av graviditet diett diagrammet bør inkludere mye frukt og grønnsaker. Her er maten du bør inkludere i ditt første trimester diett for å sikre en sunn graviditet:
1. Meieriprodukter
Meieriprodukter (inkludert forsterkede) er en stor kilde til kalsium, vitamin D, protein, sunt fett og folsyre. Inkluder yoghurt, melk og hard ost i første måneds graviditet diett.
2. Folatrike matvarer
Folat eller folsyre er viktig for riktig utvikling av babyens nevrale rør, som senere utvikler seg til hjernen og ryggmargen. Det er viktig å inkludere folatrike matvarer i kostholdet ditt selv om du tar folsyretilskudd. Eksempler på folatrike matvarer er mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, asparges, b, sitrusfrukter, bønner, erter, linser, avokado, brusselspirer og okra.
3. Hele korn
Hele korn er en sunn kilde til karbohydrater, kostfiber, vitamin B-kompleks og mineraler som jern, magnesium og selen. Disse er avgjørende for babyens sunn vekst og utvikling. Eksempler på helkorn er byg, brun ris, bokhvete, bulgur hvete, full hvete brød eller pasta, hirse og havregryn.
4 . Egg og fjærfe
Egg er en god kilde til proteiner, vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E og K, og mineraler som fosfor, selen, kalsium og sink. Fjærkre er også en utmerket kilde til proteiner. Å spise egg og fjærkre kjøtt i den første måneden av svangerskapet vil sikre en sunn utvikling av fosteret.
5. Frukt
Frukt som muskmelon, avokado, granateple, bananer, guava, appelsiner, søte limer, jordbær og epler inneholder alt flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som er nødvendige for veksten av det ufødte barnet.
6. Grønnsaker
Å spise rikelig med fargerike grønnsaker vil sikre at du får det bredeste spekteret av næringsstoffer som er avgjørende for din voksende baby. Eksempler er brokkoli, kale, spinat, gulrøtter, gresskar, søtpoteter, tomater, paprika, mais, trommelstikk, aubergine, kål, etc.
7. Frø og nøtter
Frø og nøtter er gode kilder til sunne fettstoffer, vitaminer, proteiner, mineraler, flavonoider og kostfiber. Sørg for at du spiser disse regelmessig i den første måneden, og også i hele graviditeten din for en sunn baby.
8. Fisk
Fisk er det beste eksempelet på fettfattig, høyverdig protein. Fisk er også en veldig god kilde til omega-3 fettsyrer, vitaminer B2, D og E, og essensielle mineraler som kalium, kalsium, sink, jod, magnesium og fosfor.
9. Kjøtt
Kjøtt inneholder B-vitaminer, proteiner, sink og jern. Det er bra for deg og babyen om du inkluderer magert kjøtt i kostholdet ditt i den første måneden av svangerskapet. Det er imidlertid bedre å unngå svinekjøtt og underkokt kjøtt.
Mat som skal unngås i den første måneden av graviditeten
Det er noen matvarer som bør unngås under tidlig graviditet, da de kan forårsake skade på den voksende babyen. Her er mat du trenger å holde seg borte fra i den første måneden av graviditeten:
1. Myke oster
Myke oster er laget av uppasteurisert melk og kan inneholde bakterier som kan forårsake matforgiftning. Derfor er det best å unngå myke oster under tidlig graviditet.
2. Pakket og behandlet mat
Forpakket og bearbeidet mat som juice, mikrobølgeberedte retter, kaker og kjeks, kondensert melk, etc. inneholder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, høye nivåer av sukker og natrium og tomme kalorier som ikke er bra for deg eller din baby. Noen pakkede matvarer kan også inneholde bakterier som kan forårsake matforgiftning. Spis ferske, hjemmelagede retter laget av naturlige eller økologiske produkter.
3. Sjømat
Sjømat inneholder høye kvikksølvnivåer, som har vært knyttet til føtal hjerneskade og utviklingsforsinkelser. Unngå sjømat i tidlig graviditet og ta med ferskvannsfisk i kostholdet ditt i stedet.
4. Papayas
Unripe og semi-modne papaya inneholder latex, som kan utløse uterin sammentrekninger og forårsake for tidlig arbeid eller til og med misforståelser. Unngå disse under graviditet. Ripe papaya inneholder imidlertid flere næringsstoffer og kan bli konsumert i moderasjon hvis legen din gir deg det som skjer.
5. Ananas
Ananas inneholder et stoff som kalles bromelain som kan myke livmorhalsen. Mykhet av livmorhalsen i tidlig graviditet kan føre til miskraming eller for tidlig fødsel. Så det er bedre å unngå ananas under tidlig graviditet.
6. Rå eller underkokte kjøtt
Rå eller underkokte kjøtt kan være forurenset av bakterier, salmonella, listeria etc. som kan forårsake alvorlige sykdommer som kan påvirke utviklingen av det ufødte barnet. Det er også bedre å unngå svinekjøtt, fordi til og med litt underkokt svinekjøtt kan inneholde rundormscyster som kan infisere moren og forårsake alvorlig helseskader hos moren og barnet.
7. Søppelmat
Forbrukerfor mye søppelmat under svangerskapet har vært knyttet til psykiske helseproblemer hos barn som depresjon, angst og oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse. Studier har vist at disse typer matvarer under graviditeten har vært knyttet til fedme hos barna.
8. Koffein
Koffeinninntak burde være begrenset tidlig i svangerskapet, da det påvirker nervesystemet og forårsaker søvnløshet, irritabilitet og nervøsitet hvis det brukes for mye. Det har også vært knyttet til økt risiko for abort.
9. Alkoholholdige drikker
Alkohol er veldig dårlig for utviklingsfosteret og kan forårsake alvorlige fødselsskader. Unngå alkohol helt under graviditeten.
10. Sukkerholdige matvarer
En gravid kvinne trenger bare en ekstra 300 kalorier for å støtte veksten av det ufødte barnet. Forbruk av for mange sukkerholdige matvarer som søtsaker kan forårsake vektøkning og svangerskapssykdom.
Første måned Graviditet Diet tips
Her er noen ting når du planlegger kostholdet ditt i den første måneden av svangerskapet:
- Ta prenatale vitaminer, inkludert folsyre.
- Snakk med legen din før du starter med en streng diett, da redusert matinntak kan påvirke utviklingen av fosteret
- Moderering er nøkkelen - spis til og med sunn mat i moderasjon. Overflødig av alt er dårlig for deg og din baby.
- Inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt mens du samtidig kutter ned junk food.
- Drikk nok vann.
Den første måneden av graviditet er en tid da flere endringer finner sted i kroppen din. Hormonelle forandringer kan forårsake humørsvingninger, tretthet og morgenkvalme. Spise sunn mat, ha små måltider med jevne mellomrom, holde seg hydrert, gjør moderat trening, og være stressfri kan minimere disse symptomene. Dette vil også sikre en sunn vekst og utvikling av babyen din.
Les også: Matvarer du må unngå under graviditeten