Feeding and Nutrition Tips for førskolebarn
I denne artikkelen
- Hva er ment av næringsrik mat?
- Slik sikrer du at barnet får næringsrik mat?
- Riktig måte å mate på
Den riktige mengden ernæring spiller en svært viktig rolle i alle barns vekst. Forstå hvilken mengde ernæring han trenger i denne alderen. Her er noen tips for å sikre at du får barnet ditt på riktig måte, og at han får sin daglige kvote for ernæring.
Riktig ernæring er svært viktig for ditt 4-5 år gamle barn. Dette er alderen når du kan legge grunnlaget for sunne og næringsrike matvalg som vil hjelpe ham gjennom hele livet. Her er noen tips for å sikre at du får barnet ditt på riktig måte, og at han får sin daglige kvote for ernæring.
Hva er ment av næringsrik mat?
Mellom 4 og 5 år vil barnet kunne spise det meste av maten som er tilberedt for familien. Næringsrik mat brukes til å beskrive de matvarene som gir barnet nok næringsstoffer som han trenger å vokse og utføre sine daglige aktiviteter.
Slik sikrer du at barnet får næringsrik mat?
- Sørg for at barnets daglige måltider inneholder tre hovedmåltider og to sunne snacks
- Enhet en meny som begrenser bruken av retter som har høyt sukker og fettinnhold
- Sørg for at du inkluderer mye frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter
- Prøv å inkludere en rekke matvarer i din ukentlige meny, i stedet for å holde fast ved en matvaregruppe. For eksempel kan melk om kvelden bli erstattet med ost eller smaksatt yoghurt. Dette vil sikre at barna ikke blir lei av å spise det samme hver dag
- Begrens mengden søppelmat og sukkerholdige juice
- Balanserer næringsrik matplan med fysisk aktivitet for å sikre at barnet ditt får størst mulig nytte av maten han bruker
Riktig måte å mate på
Som de fleste 4-5-åringer kan det være en prøvelse å sikre at barna dine spiser næringsrik mat som du serverer dem. Husk at barnet ditt har sitt eget sinn og kan være ganske envis. Kraftmating barnet ditt kan ikke være et godt alternativ, da han kan utvikle en aversjon for mat.
Sett et eksempel på ditt barn ved å være en god rollemodell selv. Det er ikke rettferdig å forvente at barnet ditt skal spise sin grønne mens du taster inn pommes frites og burger foran TVen. Sørg så langt som mulig for at familien din har minst ett måltid sammen. Sitte ved et bord og se på resten av familien spise samme mat kan oppmuntre barnet ditt til å gjøre det samme. Gjør å spise foran TV-en en weekend etterlengelse, noe som ikke gjøres daglig.
Gjør måltider interessant. Hold porsjonsstørrelser små, slik at han ikke er skremt av det. Lag interessante former med cookie cutters og presentere mat på en morsom måte.
Sikre konsistens i måltidstider og motvirke binging på junk food i mellom. Bli kjent med barnets sultemønstre. Så, hvis hans sult topper en halv time før din faktiske middagstid, går du på middag med en halv time i stedet for å la ham snack i mellom.
Involver barnet ditt i matlagingsprosessen. Lær ham å sette pris på mat og innsatsen som går ut på å forberede måltider. Dette vil gjøre ham mer mottakelig for maten du plasserer foran ham. Lær ham riktig bordoppførsel slik at han kan spise maten hygienisk og trygt. Bruk aldri mat som bestikk eller et straffverktøy.
Det er viktig for deg som foreldre å sørge for at du gir barnet ditt næringsrikt balansert mat, samt undervise gode kostvaner som vil hjelpe ham med å avverge mange livsstilsforstyrrelser, samt holde ham frisk og aktiv.