Egg Hvit Omelett Sandwich

Innhold:

I denne artikkelen

• ingredienser
• Metode
• Næringsinformasjon

Denne smørbrød er en rask, enkel, idiotsikker, tilpasning og fullpakket med protein, alt for færre kalorier enn din gjennomsnittlige fastfood-frokostsandwich. Egg White Omelette er en rask, enkel og super sunn frokostoppskrift. Egghviter er en utmerket kilde til et fullverdig komplett protein med få kalorier. Barn kan selvsagt få fettrike eggeplommer, men hvis du ser på å bygge mer protein i kostholdet ditt og brenner overflødig fett, så er egghvite veien å gå.

ForberedelsestidMatlagingstid10 minutter10 minutter

serverer

1 personer

ingredienser

• 3 egg hvitt
• 1 kopp fersk baby spinat
• 3-4 baby sopp, skiver
• 2 ss (spiseskjeer) hakket gul eller hvit løk
• 1 hvitløksklove, hakket
• 1 ts (ts) olje
• 2 skiver full hvete brød, ristet

Metode

Trinn 1

Tilsett olje til en non-stick panne.

Steg 2

Saute løk, sopp og hakket hvitløk på middels varme til mykt.

Trinn 3

Tilsett spinat, krydret med salt og pepper, og kok til det varmer (ca. 15 sekunder).

Trinn 4

Slå egg hvitt til et lett skum kommer opp.

Trinn 5

Legg til pannen og lag i gjennom, ca 3-5 minutter.

Trinn 6

Plasser mellom toastskiver og server umiddelbart.

Næringsinformasjon

Porsjoner per oppskrift: 1
Serveringsstørrelse: 1 servering

204Total mengde fett5 g1, 1 gFlerumettet fett2, 9 g2, 2 gkolesterol11, 0 mg984, 9 mgkalium633, 8 mg56, 1 gKostfiber8, 6 g2, 0 gProtein27, 0 g59, 3%Vitamin B.12 0, 1%6 13, 1%Vitamin C17, 6%0, 0%Vitamin E9, 9%6, 7%Kobber14, 2%26, 6%Jern20, 9%24, 9%mangan103, 1%17, 8%Pantotensyre3, 3%19, 3%riboflavin14, 8%52, 1%thiamin16, 9%10, 6%

kalorier

Mettet fett

Enkelumettet fett

natrium

Totalt karbohydrat

sukker

Vitamin A

Vitamin B.

Vitamin d

Kalsium

folat

magnesium

niacin

fosfor

selen

Sink