Spise tunfisk under graviditet - Trygt eller usikkert?
I denne artikkelen
- Kan du spise tunfisk under graviditeten?
- Hvor mye tunfisk kan gravide kvinner spise?
- Fordeler med tunfisk i svangerskapet
- Risikoen for å spise tunfisk mens det er gravid?
- Vanlige tunfisktyper og deres spiseregler under graviditet
- Er frisk tunfisk god for graviditet?
- Er det trygt å ha Hermetisert tunfisk?
- Kan gravide kvinner spise tunnelbane tunfisk?
- Tuner å spise og unngå
Å føde til et barn krever innsats, og forsiktighetsforanstaltninger må tas hånd om rett fra unnfangelsen. Uansett hvilken gravid kvinne som bruker, må kontrolleres for sin ernæringsmessige betydning og sikkerhet for moren og hennes foster.
Kan du spise tunfisk under graviditeten?
Under graviditeten må du være ekstra forsiktig med matinntaket, for god helse og god vekst av babyen din. Hvis du er en sjømat elsker, er du sikker på å tenke "kan gravide kvinner spise tunfisk". Svaret er ja, tunfisk er en svært næringsrik fisk og bør forbrukes, men i moderasjon.
Hvor mye tunfisk kan gravide kvinner spise?
Mengden tunfisk du må spise må justeres basert på om du har annen sjømat i samme uke. I henhold til US FDA (Food and Drug Administration), har gravide og pleie kvinner lov til å ha 8 til 12 oz sjømat, og spesielt:
- 12 oz lett tunfisk i uken (lav i kvikksølv)
- 6 oz albacore tunfisk i uken (høy i kvikksølv)
Fordeler med tunfisk i svangerskapet
- Øker utviklingen av babyen din ved å levere med essensielle mineraler, vitamin D og omega-3.
- Er en rik kilde til protein som bidrar til vekst.
- Omega-3-fettsyrene i tunfisk hjelper til med riktig utvikling av babyens øyne, hjerne og nerver.
- Omega-3 fettsyrene hjelper til med å utvikle sosial atferd, muntlig intellekt, kommunikasjon og fine motoriske ferdigheter i babyen din.
Risikoen for å spise tunfisk mens det er gravid?
- Overflødig tunfisk bygger opp kvikksølvnivåer i systemet ditt, går inn i blodet og påvirker dermed utviklingen av hjernen og nervesystemet i fosteret.
- Merkur kan føre til fysiske deformiteter, utviklingsforsinkelser og svekket immunrespons
- Merkur kan også være en årsak til hjerteskade
- Tunfisk inneholder noen miljøforurensende stoffer, dioksiner og polyklorerte bifenyler (PCB) som er kjent for å være skadelige for babyens utvikling.
Vanlige tunfisktyper og deres spiseregler under graviditet
Tunas kommer i forskjellige varianter som nevnt nedenfor og bør konsumeres i enten broiled eller bakt form. Enhver ukokt eller rå mat kan havne bakterier, noe som kan være skadelig for fosteret. Sørg for å lage din Tonfisk til en minimumstemperatur på 145 grader Fahrenheit, slik at eventuelle parasitter eller patogener i tunfisken blir drept.
- Albacore tunfisk: Det er den eneste typen som kalles hvit tunfisk og er tilgjengelig i bokser eller poser. Det er trygt å ha albacore tunfisk mens den er gravid, begrenset til 6 gram eller 2 mellomstore bokser per uke. Du kan konsumere det i form av tunfisksalat under graviditet.
- Gulfisk tunfisk: Det er også kjent som lys tunfisk og har en dypere smak. Tilgjengelig i bokser og poser, gulfinnet tunfisk i svangerskapet skal kuttes ned til 2 eller 3 porsjoner per uke.
- Skipjack tunfisk: Skipjack tunfisk har moderate kvikksølvnivåer og bør ikke ha mer enn 1 eller 2 porsjoner per uke.
- Ahi tunfisk: Populær som bigeye, denne tunfisken er tilgjengelig som sashimi eller biff. Den har høye kvikksølvnivåer og bør derfor begrenses til mindre enn 6 gram servering i uken.
- Blåfisk tunfisk: Blåfisk tunfisk er tilgjengelig i form av sashimi og inneholder store mengder kvikksølv. Det er tilrådelig å begrense inntaket til 6 oz i uken.
Er frisk tunfisk god for graviditet?
Fersk tunfisk føles fet, men den har de beste næringsverdiene og anses som trygge for gravide. Den inneholder vitaminer, mineraler, proteiner og er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Disse bidrar til riktig vekst og utvikling av hjernen i fosteret.
Er det trygt å ha Hermetisert tunfisk?
Hermetisert tunfisk er tillatt for en gravid kvinne så lenge den har en begrenset mengde. Regelmessig forbruk av hermetisert tunfisk har visse helserisiko for det voksende fosteret.
- Foringen av metallbokser inneholder stoffet Bisphenol A (BPA), som kan komme inn i systemet og påvirke utviklingen av føtal hjernen
- Hermetisk tunfisk har salt som kan føre til en stigning i natriumnivået i kroppen din og øke risikoen for høyt blodtrykk.
Kan gravide kvinner spise tunnelbane tunfisk?
Når du er gravid, bør du unngå å spise ute mat. Dessuten, i en t-bane, er tunfisk holdt ut og ofte avdekket, noe som er usikkert og usunt. Hvis du er ute etter å spise, sørg for å varme det godt før du spiser det.
Tuner å spise og unngå
Her gir vi deg en liste over trygge og usikre tunas som skal ha hatt under graviditet og pleie.
| Sikkerhetsnivå | Navn på tunfisken
| Trygt når spist i moderasjon |
| Farlig |
I svangerskapet må du være forsiktig med inntaket av sjømat som tunfisk, fordi høye nivåer av kvikksølv i blodet av fosteret kan være skadelig for hjernen og nervesystemet. Tunfisk er en næringsrik fisk og er gunstig for en gravid kvinne bare når den tas i dårlige mengder.