Spise appelsiner under graviditet - Hvor trygt er det?

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å spise appelsiner under graviditet?
• Utrolig helsemessige fordeler med appelsiner i svangerskapet
• Hvor mange appelsiner kan gravide kvinner spise på en dag?
• Hva er den beste tiden å spise appelsiner?
• Appelsinjuice i graviditet
• Er det noen bivirkninger av appelsiner i svangerskapet?
• Tips for å inkludere appelsiner i kostholdet ditt
• Spørsmål og svar

Frisk frukt og grønnsak danner en integrert del av en forventet mors kosthold. Under graviditeten er matvaner hos en mor under nære granskninger da det direkte påvirker barnets helse. Det er derfor helt normalt å spørre - hva du skal spise og hva du skal unngå? Forbruket av appelsiner er blitt utspurt, og det har blitt bevist at appelsiner gir en stor kilde til ernæring til forventende mødre. Vitamin C i frukten perks opp stemningen til kvinner umiddelbart. Den søte og smarte smaken appellerer mors smak og gjør dem aktive og gir også en rekke fordeler for babyen. Appelsiner som hele frukter eller juice er sunnere alternativer til erstatninger som smaksatt candies, chewy gums med tilsetningsstoffer av oransje eller kunstig smak.

Er det trygt å spise appelsiner under graviditet?

Appelsiner er definitivt en god mat å ta med når gravid, og du kan spise hele frukten for de beste fordelene. Appelsinjuice tilgjengelig i tetrapakker anbefales ikke sterkt, da det inneholder konserveringsmidler som kanskje ikke stemmer overens med tilstanden din. Juice presset ut av frisk frukt er ideell for å få maksimal fordel.

Utrolig helsemessige fordeler med appelsiner i svangerskapet

Her er flere grunner til å spise appelsiner under graviditeten. Rik på vitamin C, jern, sink og folsyre, frukten er et paradis for å øke immunforsvaret, styrke hjernens utvikling av babyen og ga også fantastiske fordeler for hudtonen. Forbruk av appelsin i første trimester av svangerskapet anbefales sterkt som det hjelpemidler i utviklingen av hjernen til fosteret. Les videre for å finne ut noen av helsemessige fordelene av appelsiner i svangerskapet:

1. Øker immunforsvaret

Vitamin C i oransje er vannløselig og fremmer derfor byggingen av et sterkt immunsystem i mor og barn. Appelsiner slipper også jern og sink som er avgjørende for immunsystemet, og reduserer risikoen for allergi og hvesende problemer og støtter utviklingen av brusk, vev, blodårer og bein hos spedbarn.

2. Fremmer hjernens utvikling i baby

Vitamin B6 og folsyre i appelsiner støtter utviklingen av hjernen i fosteret og forhindrer nevrale rørfeil i babyen.

3. rik på folat

Pakket med 9% av folatbehovet under graviditeten bidrar innholdet til å redusere unormale røtter i fosteret og støtter dannelsen av blodceller, veksten av nye vev og unnfangelse og utvikling av en sunn placenta. Overflødig inntak av folatinntak kan føre til høyere fødselsvekt hos spedbarn.

4. Forhindrer forstoppelse

Appelsiner er rike på løselig og uoppløselig fiber og cellulose som regulerer tarmbevegelsen og kur forstoppelse, en vanlig sykdom hos gravide kvinner. Fiberinnholdet bidrar til å kvitte seg med mageproblemer, oppblåsthet og ubehag i tarmen.

5. Kontrollerer blodtrykk

Den høye indeksen for kalium i appelsiner bidrar til å lindre hypertensjon ved å regulere blodtrykk hos forventede mødre.

6. Aids Hydration

I tillegg til å bidra til det daglige væskenivået, gir appelsiner natrium og kalium for å opprettholde balansen mellom væskenivået i kroppen. Med 88% vanninnhold hjelper appelsiner med vannbalanse og hydrering i kroppen.

7. Renser nyrene

Med en byrde på det urogenitale systemet, er gravide kvinner utsatt for nyrelaterte plager. Det er viktig for nyrene å fungere ordentlig for å kvitte seg med toksinene i kroppen. Appelsiner hjelper til med å rense nyrene og blæren. Appelsiner øker pH-verdien av urin, og øker dermed sitronsekretjonen fra kroppen og tjener som et middel for nyrestein.

8. Styrker hjerte og respiratorisk system

Gravide kvinner har økt belastning på hjerte og luftveiene som blir ødelagt på grunn av fosterutvikling. Kaliumnivået i appelsiner bidrar til å gjenoppbygge og styrke blodårene og hjertet. De gir viktige nødvendigheter som holder sirkulasjons- og luftveiene sterkt.

9. Fordeler hud

Med kraftige antioksidanter har appelsiner en beroligende effekt på huden, og holder dem tette og faste og gir nok fuktighet for å forhindre akne.

10. Et kraftverk av karotenoider

Det høye innholdet av karotenoid bidrar til å opprettholde et optimalt respiratorisk system når det er gravid og er obligatorisk å inkludere i det daglige dietten uten å feile.

Hvor mange appelsiner kan gravide kvinner spise på en dag?

En daglig dosering på 85 milligram C-vitamin anbefales for gravide kvinner. Dette kan hentes fra tre appelsiner. Men ikke glem å vurdere hvor mye vitamin C som finnes i andre matvarer som du spiser i løpet av dagen. Sørg for at ditt daglige inntak ikke overskrider anbefalt inntak, da appelsiner kan skape surhet. Reguler inntaket ditt på et moderat grunnlag, i stedet for å forbruke ti på en dag og ingen neste!

Hva er den beste tiden å spise appelsiner?

Appelsiner kan spises når som helst på dagen, selv på tom mage. Det er ingen begrensninger på når eller hvordan du tar dem med i dietten.

Appelsinjuice i graviditet

Pasteurisert appelsinjuice uten tilsetningsstoffer og konserveringsmidler er et godt alternativ under graviditeten. Du kan få opp to briller om dagen et par timer etter måltidet ditt. Rik på kalsium, pasteurisert appelsinjuice bidrar til å styrke bein. Fortified appelsinjuice er en god erstatning for melk hvis du er laktoseintolerant og hjelper også til å behandle morgenkvalme. Du kan også klemme juice fra friske appelsiner og nyt en frisk drink. Men prøv å ikke legge for mye sukker da det kan øke glukosenivået.

Er det noen bivirkninger av appelsiner i svangerskapet?

Fordeler med appelsiner er myriade, under graviditet, men det kommer med noen uønskede effekter i tilfelle overdreven forbruk.

• Det høye innholdet av sitronsyre kan føre til ondt i halsen og også ødelegge tennene av tennene
• Fiberinnholdet kan føre til magekramper og løs bevegelse hvis de forbrukes i overskudd
• Ripe appelsiner har sukker i dem og kan være en potensiell risiko for svangerskapssyke hos forventede mødre
• På grunn av sin sure natur kan det føre til halsbrann hos mødre som lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
• Overskudd av C-vitamin i kroppen kan føre til pre-term arbeidskraft.

Tips for å inkludere appelsiner i kostholdet ditt

Noen tips til å inkludere appelsin i kostholdet ditt

• Skjær noen appelsiner til salaten din for en god smak
• Bland det med andre frukter og puss opp en fruktsalat
• Skal frukten og bland den i en juicer for et tykt og pulserende glass appelsinjuice
• Dryss litt brunt sukker på appelsinskiver og mikrobølgeovn det. Nyt parabolen som en dessert
• Hvis du er gravid om sommeren, gjør du appelsinjuice og hell dem i kopper eller popsicle mold og frys dem. Nyt din Ice Lolly!

Spørsmål og svar

1. Er appelsinskallene trygge for gravide kvinner?

Vel, peelen er ikke ment å bli kastet! Skallet er det som inneholder maksimal mengde vitamin C enn kjøttet og er lastet med antioksidanter med antiinflammatoriske egenskaper. Rist en teskje av appelsinskinnet og kast den til salater, yoghurt eller grøt for ekstra helseproblemer.

2. Hva skjer hvis du bruker oransje frø?

Oransjefrø er ikke kjent for å forårsake skade, men i sjeldne tilfeller kan noen store kvele deg. Prøv å plukke små appelsiner som satsumas eller mandariner som har svært små frø og er lett å skrelle.

Til tross for de mange fordelene med frukten, er det alltid bedre å søke lege før du legger den til ditt daglige kosthold under graviditeten. Det er bare for å være sikker på at det ikke er noen helseskader for din tilstand. Ikke hold på å spise appelsiner etter at babyen din er født, da det er en god frukt å komme tilbake til form etter levering med lavt fett og glykemisk indeks. Det har også egenskaper som nærer huden og forhindrer for tidlig aldring. Hold snacking på denne elskede frukten for en sunn ernæring for å gi kroppen din.