Spise Lady Finger (Okra) under graviditet - er det bra?
I denne artikkelen
- Næringsverdi av Lady Finger
- Helsefordeler ved Okra under graviditet
- Hvordan inkludere Okra i graviditet dietten?
Et godt kosthold av friske grønnsaker kan gjøre en stor forskjell for kroppen din, spesielt under graviditeten. Med antall endringer kroppen din går gjennom, er det viktig at du gir den nok næring for å opprettholde og imøtekomme disse endringene. Grønnsaker som okra kan være ideell for svangerskapet diett. La oss finne ut om alt om damefingerfordeler under graviditeten.
Næringsverdi av Lady Finger
Okra lagrer mange næringsstoffer i sin lille ramme. Her er et diagram med næringsverdien av grønnsaket.
| Ernæringsmessig komponent | Verdi per 100 gram
| Energi | 30 kcal
| karbohydrater | 7, 6 g
| Fiber | 3, 2 g
| fett | 0, 1 g
| Protein | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 eller Folat | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Kalsium | 75 mg
| magnesium | 57 mg
Helsefordeler ved Okra under graviditet
Okra utvider flere fordeler for gravide kvinner. Det er en kalori med lavt kaloriinnhold, og er rik på folat og riboflavin som er avgjørende for den sunne utviklingen av babyen. Noen av fordelene med å spise okra under graviditeten er,
1. Pakket med vitamin C
Vitamin C hjelpemidler i absorpsjon av jern i kroppen som fremmer babyens vekst. Som en antioksidant forhindrer Vitamin C også kardiovaskulære sykdommer og hypertensjon. Det fremmer ytterligere immunitet og utvikling av hud, kapillærer og bein i babyen din.
2. rik på folat
Okra er en god kilde til folat og folsyre kan bidra til å forhindre faren for fosterskader hos spedbarn. Forbruker okra anbefales spesielt mellom 4. og 12. uke med graviditet, da dette er når nevrale rør i babyen din utvikler seg. Folsyre i okra vil hjelpe til med denne utviklingen.
3. God kilde til antioksidanter
Okra har en overflod av antioksidanter som kan bygge babyens immunsystem, fremme fostervekst og redusere risikoen for plager og kardiovaskulære sykdommer eller diabetes hos barnet.
4. Pakket med fiber
Et rikt innhold av løselig og uoppløselig kostfiber gjør okra et utmerket valg for å forhindre forstoppelse under graviditet. Den oppløselige fiber reduserer risikoen for diabetes og til og med kutter ned kolesterol i blodet.
5. Fremmer god søvn
Essensielle aminosyrer som tryptofan er tilstede i okra sammen med oljer og proteiner som er kjent for å forbedre mental velvære og hjelp til å få kvalitet søvn.
Bortsett fra disse kan okra også fjerne giftstoffer fra kroppen din som slim og fiberen i okra stabiliserer glukosen i blodet. Gravide kvinner kan også konsumere okra for å opprettholde hud og hår, spesielt hvis de blir rammet av utslett og hårfall.
Hvordan inkludere Okra i graviditet dietten?
Med mange fordeler å legge bhindi i svangerskapet, er kostholdet noe du ikke bør gå glipp av. Her er noen tips om hvordan du legger til okra i kostholdet ditt og noen forholdsregler du må følge mens du gjør det.
- Sørg for at du vasker okra grundig med vann før du kutter eller tilbereder det. Dette bidrar til å forhindre risiko for infeksjon.
- Prøv å lage okra på lav varme for å unngå å miste ut på essensielle næringsstoffer.
- Du kan prøve en enkel oppskrift der du rengjør okraen, spalt inn i vertikale halvdeler, beleg dem i gram mel og stek det. Dette kan tjene som en deilig fingermat.
- Du kan også belegge den skivede okraen med egg og brødsmuler og stek det.
- For å fjerne giftstoffer fra kroppen, kan du knuse to okras og suge dem i et glass vann over natten. Drikk dette neste morgen. Drikken bidrar til å avgifte kroppen din, inkludert nyrene, og til og med regulere kolesterolet ditt.
- Du kan også lage okra suppe eller karri i henhold til din smak.
Okra er en fantastisk mat som ikke har noen skadelige bivirkninger på kroppen din under graviditeten. Du kan konsumere det hver dag for å forbedre helsen til både deg og din baby. Men hvis du merker noen allergiske reaksjoner på vegetabilsk eller føler deg fysisk ubehag etter å ha spist det, anbefales det at du konsulterer en lege for å utelukke alvorlige problemer.
Les også : Bitter Gourd under graviditet - fordeler og bivirkninger