Å spise mandler mens gravid

Innhold:

I denne artikkelen

Forbruker mandler under graviditet
Næringsverdi av mandel (Badam)
Er det trygt å spise mandler (Badam) under graviditet?
Øverste helsemessige fordeler ved å spise mandler under graviditeten
Beste måter å konsumere mandler på
Hvor mange mandler bør en gravid kvinne spise en dag?

Kvinner må være oppmerksom på hva de spiser under graviditet da kroppene deres er sårbare på dette tidspunktet, og visse matvarer kan forårsake bivirkninger. Alminner eller badam utgjør essensielle fett, protein og viktige vitaminer som alle er nødvendige for en sunn vekst i hver trimester. Hvis de riktige mengdene kan legges til hverdagslige måltider, er det sannsynlig at en sunn graviditet følger.

Følgende er noen av de ofte stilte emnene, spørsmålene og deres svar angående fordelene med badam i svangerskapet.

Forbruker mandler under graviditet

I motsetning til troen på at mandler er usikre å konsumere under graviditet, er faktumet at de er trygge og sunne hvis de tas i moderasjon. La oss se på noen av aspektene av badam i svangerskapet som er fordelaktige. Mandler er rike på alle næringsstoffene som er omtalt nedenfor:

Fiber er viktig for riktig fordøyelse, mens E-vitamin holder huden og håret sunt.
Magnesium, riboflavin og folat (vitamin B9) kreves for riktig hjernefunksjon samt opprettholdelse av nervesystemet.
Mangan regulerer kroppsvekt i både mor og barn.

Næringsverdi av mandel (Badam)

Rå mandler kan forbrukes som en matbit eller i måltider, forutsatt at de blir tatt i moderasjon.

Næringsdiagram av mandel (beløp per 100 gram):

Energi - 576 Kcal
Karbohydrater - 21, 69 g
Fett - 49, 42 g
Protein - 21, 22 gm
Vitaminer - Betakaroten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Cholin, E, K
Spormetaller - Kalsium, jern, magnesium, mangan, fosfor, kalium, natrium, sink

(Kilde: National Nutrient Database)

Fra ovenstående diagram kan vi se at det finnes en rekke ernæringsmessige næringer som er pakket i den lille amandel!

Er det trygt å spise mandler (Badam) under graviditet?

Vanligvis har kvinner en tendens til å avstå fra å konsumere nøtter og tørke frukter under graviditet på grunn av deres høye varme og fettinnhold.

Sannheten er at mandler er helt trygge å konsumere under graviditet. Rykter og myter som spiser nøtter under graviditet gjør det ufødte barnet med mutterallergier mangel på vitenskapelig grunnlag. Den eneste grunnen til å unngå dem er når du er allergisk mot dem. Hvis du er allergisk mot mandler eller nøtter generelt, vennligst kontakt lege før du legger dem til dietten. Men hvis du ikke var allergisk mot dem før graviditet, er sjansene at du ikke vil være allergisk selv under graviditeten.

Vær imidlertid oppmerksom på at overdreven inntak av rå mandler har vært knyttet i enkelte rapporter til for tidlig levering. Dermed er moderering avgjørende.

En trygg og sunn måte å konsumere mandler på, er ved å suge dem i vann og peeling huden før de spiser. Huden inneholder tannin, en blanding som brukes til å holde næringsstoffene låst i mandel. Peeling av huden vil frigjøre næringsstoffene. Enzymer som er nyttige for fordøyelsen frigjøres også når mandlene er gjennomvåt.

Øverste helsemessige fordeler ved å spise mandler under graviditeten

Vitenskapen har støttet forbruket av badam under graviditet så trygt. Her er noen av de viktigste helsemessige fordelene forbundet med mandler:

Mandler gir folsyre, et integrert krav til hjernen og nevrologisk utvikling av fosteret.
Mandler er en god kilde til kosten fett og karbohydrater. De bidrar også til å redusere oksidativt stress, betennelse og blodsukker. Dette forhindrer babyer av metabolske sykdommer senere i livet, vanligvis i tilfelle av høyrisiko-graviditeter som fedme og diabetes hos moren til å være.
Alminner bidrar til å redusere sulthormonet ghrelin og øke appetittreduserende hormon leptin. Dette hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Det vil også hjelpe deg senere med å redusere vekt etter graviditet.
Den er rik på jern som bidrar til å utvikle barnets hjerte og øker immuniteten.
Å spise 4-6 mandler hver morgen kan forbedre hukommelsen.
Soak mandler gjennom hele natten og kok dem neste morgen og lage en pasta. Denne pastaen, når den brukes som ansiktsskrubbe, exfoliates de døde hudceller og gir deg strålende hud.
Når mandlene er gjennomvåt, initierer den utgivelsen av en essensiell lipase som hjelper til med nedbrytning av fett. Dette forbedrer fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer.
Studier viser at mandelkonsum bidrar til å øke mengden alfa-tokoferol, en forbindelse som er tilstede i blod som regulerer blodtrykket.

Beste måter å konsumere mandler på

Snacking på rå mandler: Dicing dem og sprinkling over et utvalg av retter som salater legger til en crunchy og rik smak. Å spise dem rå gjør også en rask matbit.
Soaked mandler: Soaking mandelene over natten fjerner giftstoffer fra kappen, dekomponerer gluteninnholdet og frigjør fytinsyre. Dette gjør det til et mye sunnere alternativ til å forbruke dem rå.
Almond melk for graviditet: Selv om det ikke er så sunt som kumelk melk, er mandelmælk fortsatt svært næringsrik og gir et godt valg for de som er laktoseintolerante.
Almond smør: Å gjøre mandlene til en matpasta gir deg mandelsmør. Å legge vann til det gir mandelmælk. Almond smør er en god kilde til proteiner, fiber og sunne fettstoffer, og reduserer også dårlig kolesterol.

Hvor mange mandler bør en gravid kvinne spise en dag?

En enkelt unse (28 gram) består av 23 mandler i gjennomsnitt. Å spise en unse per dag har blitt dømt for å gi den beste fordelen uten ulemper.

I 1 unse mandler er det 164 kalorier, 14, 36 g fett (73%), 5, 6 g karbohydrater (14%) og 6, 03 g protein (13%).

Blanding mandler med rosiner og datoer reduserer Pitta-forverring i blod. Pitta er tilstede i fordøyelseskanalen og kan forårsake halsbrann og surhet når det ikke holdes på riktig nivå.

Hvis du vil ha en tidsplan på når og hvor mange mandler du skal spise, kan 10 om morgenen og 10 om kvelden være en god plan. Hvert individ er annerledes, så bygg en plan som passer til kroppen din i samråd med legen.

Konklusjon: Med tanke på de mange fordelene som denne mutteren gir, bør ikke-allergiske gravide definitivt innlemme badam i deres dietter. Pass på at du alltid spiser dem i moderasjon, ettersom forbruk av for mye kan få dårlige konsekvenser. Prøv å forlate mandlene gjennomvåt i vann gjennom natten. Fordelene er mye mer i forhold til når de er tørre. Plasser forbruket jevnt og nyt godt helse og en lykkelig graviditet.