Enkle treningsøkter for nye moms
I denne artikkelen
- Forutsetninger for å ta opp en treningsutfordring
- Home Workout Essentials
- Hjem Øvelser for nye moms
Mediene er abuzz med kjendismødre hvis kropp ser ut til å hoppe tilbake til sine opprinnelige former etter levering - nesten som et gummiband! Dette er ikke så overraskende siden de har til disposisjon personlige trener, diettister og barnevenner, for ikke å nevne lastebiler med penger! Men selv uten jazz, kan du komme tilbake i form gjennom en treningsutfordring.
Forutsetninger for å ta opp en treningsutfordring
Mens du kanskje er helt opptatt og rar for å gå på en treningsutfordring, må du vurdere følgende før du tar en opp:
1. Kroppsberedskap
Men enkelt arbeid og fødsel var, du må ha legen din i orden til å begynne å trene. Deler av kroppen din kan fortsatt være sår og intens aktivitet kan skade deg.
2. Tid
Dette er muligens den største utfordringen for alle! Nyfødte må mates, endres og holdes ofte, og du må også spise og hvile. Hvis du har et eldre barn, er det enda mindre tid.
3. Sikkerhet
Hvis barnet ditt nå kryper, må du være ekstra forsiktig når du trener, slik at du ikke ender opp med å skade din lille explorer!
Home Workout Essentials
Selv om det er en god ide å ha tredemølle eller elliptisk trener hjemme, er de ikke avgjørende for å holde seg i form. Få bare disse grunnleggende om hjemmekollisjoner:
1. Yoga Mat
Pass på at den er polstret nok til å trøste dine ømme muskler og er glatt.
2. Dumbbells
Hvis du bruker disse for første gang, får du 1 kg dumbbells.
3. Motstandsbånd
Disse er valgfrie i begynnelsen, men robuste med god strekk er veldig hjelpsomme når du utvikler seg.
4. Swiss Ball
Dette er også valgfritt, men ekstremt anbefalt for å styrke kroppen din med lav risiko for skade.
5. Støttende sko
Få et par som tilbyr god bue støtte og kan tolerere noen sprette.
Hjem Øvelser for nye moms
Når du trener, husk å bare gjøre så mange intervaller som tiden tillater; 10 minutter om gangen er flott. Du kan også bygge din egen tilpassede treningsøkt ved å blande og tilpasse trekk og interspersere hver med et 1-minutters kardiointervall. Her er noen treningsøkter for å komme i gang:
1. Squat
- Hold to dumbbells i begge hender med føtter hip-bredde fra hverandre og tilbake rett.
- Skyv ryggene dine bakover, bøy knærne slik at de ikke strekker seg utover tærne.
- Når du bøyer, flytt armene dine tilbake mot baken, uten å bøye albuene dine. Gjør 8-10 reps.
2. Bridge Pose
- Ligg på gulvet, tilbake rett, armer ved din side og knærne bøyd med føttene flatt på gulvet.
- Inhalere og løft skinnene dine fra gulvet, forankre føttene og øvre rygg.
- Hold i noen sekunder og løft nedre rygg og danner en bro fra skuldrene til knærne. Pass på at du strammer musklene i skinken og bekkenet.
- Hold så lenge du kan og senk sakte ned i gulvet.
3. Lunge
- Hold to dumbbells i begge hender, armer ved siden av og føttene hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med en fot, bøy begge knærne til en 90 graders vinkel, og sørg for at kneet ikke strekker seg utover tærne.
- Når du er i lunge, strekk begge armene framover, palmer innover. Hold et øyeblikk og kom tilbake til startposisjon.
- Gjenta med det andre benet, gjør 8 reps i det hele tatt.
4. Kneløft
- Stram den ene enden av et motstandsbånd til en vegg tett.
- Stå på høyre side av bandet, hold det i venstre hånd, og legg den andre hånden på hoften, holde føttene skulderbredde fra hverandre.
- Gjør en bicep-krøll, bøy til venstre albue. Hold håndleddet fast som du føler spenningen i overarmen.
- Når du slipper bicep-krøllen, løft ditt høyre kne til hoftivå, opprettholde balansen.
5. Trykk på
- Plasser håndflatene dine på stabilitetskulen og ta en push-up stilling med baller av føttene forankret på gulvet i en rett linje fra hod til hæl.
- Bøy albuene utover, hold magen tett og senk kroppen din til gulvet, tilbake rett.
- Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 8-10 reps.
6. Brystfly
- Ligg på gulvet med håndkler i begge hender, armene forlenget utover til begge sider. Hold ryggen rett og øynene skal alltid se rett fram mot taket.
- Inhalere og klemme brystmusklene dine; strekk begge armene oppover. Hold håndleddene dine rett.
- Pust ut og senk armene ned til sidene, men ikke la dem røre gulvet. Gjør 8-10 reps.
Disse hjemme trening vil definitivt komme i gang på vei til fitness. Husk å ikke rush gjennom øvelsene og gjør bare så mange representanter som er komfortable; Det kan være spenning, men ikke smerte. Å være sakte og stabil vil hjelpe deg med å komme tilbake til graviditeten i byen og forvandle deg til den varme mammaen i byen!